第510讲： 归来穴——男科、妇科都找它！

清晨89

归来穴出自《针灸甲乙经》，属足阳明胃经。归，还归；来，有返的意思，也指恢复和复原之意。穴主男子睾丸上缩，女子子宫脱垂诸症，故名。归来穴有补益肾精、行气疏肝、调经止带的作用，能够有效地治疗各种男科、妇科疾病。
归来穴位于下腹部，当脐中下4寸，距离前正中线2寸处。中医认为归来穴具有益气固脱、温经袪寒的功效。临床当中主要用于治疗女性的月经不调、闭经、痛经、盆腔炎、卵巢炎、子宫内膜炎，以及男性睾丸炎、阴茎痛、睾丸上缩等男女生殖系统疾病。
刺激归来穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉归来穴3-5分钟，长期坚持按摩，可以改善疝气及月经不调等妇科疾病。艾灸的方法也适用于刺激归来穴，将艾条点燃置于归来穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，用艾条雀啄灸归来穴5-10分钟，一天一次，可治疗腹痛、带下病等病症。刮痧的方法也可用于刺激归来穴，用面刮法由内向外刮拭归来穴30次，隔天一次，可缓解痛经、阴茎痛等病症。
组合疗法
归来穴配大敦穴，可治疗疝气；归来穴配三阴交穴、中极穴，可用于治疗月经不调；归来穴配太冲穴，可治疗疝气、偏坠。

清晨89

练舞蹈的女生气质好，瑜伽让身体越来越灵活，身体也挺拔体型好！

清晨89

我们今天练习的这一组体式使得我们的身体变得越来越灵活，可以不断地增加我们身体的柔韧性，让我们的整个身体变得越来越美，通过这些动作来不断地增加我们的魅力值。

清晨89

都说练舞蹈的女孩气质好，并不是因为练舞蹈的女孩子有多瘦多好看，而是她们的身姿挺拔体型好，总会给人以很自信。

清晨89

很有气场的感觉，相反弯腰驼背就会给人感觉打不起精神。

清晨89

骆驼变式
骆驼变式在骆驼的基础之上让上半身更加的后弯，因为它需要我们的身体特别是腰部特别的柔软，同时能够锻炼我们的脊椎，并能滋养我的头部血液。
动作分解：双腿自然分开和肩同宽，膝盖弯曲小腿触地，臀部和腰部向上拱起打开胸膛，头部向下弯并触地，双手在身体两侧肘部弯曲支撑地面，双手托住臀部下方。

清晨89

骆驼变式
骆驼变式是一个锻炼我们侧腰以及侧手臂的体式，腹部通过受力从而加速新陈代谢，颈部也得到了一定的锻炼效果。
动作分解：双腿分开膝盖弯曲左腿在前小腿触地，右腿在后小腿向上抬起。上半身向后弯，右手手臂向下肘部弯曲小臂向上，右脚勾在右边手肘处，左手向上手肘弯曲小臂向下，头部向左上方倾斜。

清晨89

轮式变式
我们可以接着上个体式来练习一下这个体式，但是需要朋友帮助我们放置瑜伽圈。
Step1：开始，双脚站在地面上，然后双腿向上弯曲。
Step2：在上身快要接近地面的时候，这时，我们可以将瑜伽圈放在背部下方了。
Step3：双手扶着瑜伽圈的边缘，头部贴合在瑜伽圈上。
其实，如果你是一个新手的话，你可以试着练习一下高难度动作，但是不要过多练习，会拉伤我们的身体的，你也可以像小伴一样，只练习后弯式，既能够拉筋，还能够消灭腹部赘肉呢。

清晨89

全莲花坐
双腿交叉盘坐在地面上，上半身后仰，头部也跟着后仰，双手向后伸直撑在地面上保持身体的平衡，调整呼吸。这个体式可以锻炼腰椎颈椎，改善生理期的腰酸背痛，还能拉伸脊柱，改善驼背。

清晨89

锁腿
锁腿式就是锁住一只腿，它有拉伸韧带的作用，还能锻炼腹部肌肉，加快腹部的血液流动，缓解生理期疼痛。
1.身体向左侧躺在地面上。
2.将右腿向上抬起，用右手去盘住它。
3.左手去拉住右脚的脚掌，左腿伸直。

清晨89

神猴变式
神猴变式锻炼的是我们臀部以及胯部的力量，起到开胯的作用，并拉伸我们双腿的线条和腰部的柔韧性。
动作分解：双腿分开向身体两侧伸展，两条腿形成一字并紧贴地面。上半身向身体右前方下压并靠近地面，右手向右肘部弯曲撑地，小臂越过右腿小腿下方，眼睛注视右脚方向。

清晨89

展臂式
只需要站立的状态就可以让自己轻松减肥，想象不到吧！两条腿并紧站立，膝盖向后压，然后上半身向后弯曲一下，两个手臂支撑在两条大腿上，颈部也向下仰，这样就可以了最好能够保持十五秒。
强度都是慢慢加大的，不要在一开始就做过与大强度的训练，韧带拉伤可是非常的恢复的，千万不要心急。

清晨89

动物放松功
压腿动作可以很快的帮助自己纠正髋关节假性臃肿，如果觉得自己的屁股大，可以尝试下一下。两条腿前后分开，前腿弯曲紧贴地面，上半身向下压，两个手臂直接弯曲搭在脖子后面，支撑地面。

清晨89

练习瑜伽认真的对待态度也是很重要的，比如说每个体式都要做到位，这样才能起到拉伸的作用，否则将是徒劳。

清晨89

练舞蹈的女生气质好，瑜伽让身体越来越灵活，基本上瑜伽会比舞蹈更容易锻炼身体。练过瑜伽，能让你比练舞蹈的身体也挺拔体型好。