5种慢病患者请注意：这些运动注定与你无缘

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适当的体育锻炼对增强心肺功能有帮助，可改善生理机能，预防疾病，延缓衰老。

但并不是所有的运动都有益于健康，尤其是对于一些慢病患者来说，如果运动不当，不但起不到强身健体的作用，还可能诱发或加重原有病症。
5类病患者的运动方患有不同病症的人群该如何选择运动方式呢？5类慢病患者尤其应当注意。
1、心肺疾病患者
不建议跑步、游泳
该类患者可进行缓和的运动，如散步、太极拳等。
散步能使心肌收缩力增强，外周血管扩张，降低血压，预防肺心病。每次散步最好坚持20~60分钟，每日1~2次。

太极拳对高血压、心脏病等慢病有较好的防治作用。
运动量应从小到大，时间从短到长，循序渐进。患者还要记得携带急救药品，运动时最好能结伴，以防意外发生。
运动过程中若出现心慌气促、胸痛胸闷等，应立即停止运动，就地休息，服用携带的急救药物。
2、高血压患者
避免举重、憋气
高血压患者应避免举重、拉力器、俯卧撑等过度屏气和用力的锻炼方式。可以采取间歇走的方式锻炼。
走路时注意姿势松缓，让血管放松、血压下降。步速可控制在每分钟70~90步，约每小时3~4千米的速度，持续走10分钟。之后，可逐渐加快步速或在坡地行走。
另外，运动前后患者要测血压，佩戴运动心率监测设备，总运动时间控制在60分钟内，有头痛、头晕或面红症状应停止。
3、糖尿病患者
忌空腹运动，运动带着糖
糖尿病患者可进行快慢交替步行、床上肢体运动、太极拳等，身体较好的也可进行慢跑、跳绳、骑自行车、游泳、跳韵律操等。

糖友运动最好在晚饭后2小时进行，应避免强度过高。出现血糖过高或过低，有合并糖尿病急性并发症、心率失常眼底病变等情况时，不宜运动。
运动时建议携带一些饼干、糖果，如果出现心慌、头晕等低血糖症状，可立即食用。
4、腰椎间盘突出患者
不能瑜伽、倒走
身体状况好的可在单杠上做引体向上，身体素质一般的可双手握着单杠、两脚悬空吊一会儿。手累了就休息一会儿再做，一天重复多次。
腰椎间盘突出患者不宜进行瑜伽、倒走、仰卧起坐、抽陀螺、乒乓球、羽毛球、网球等运动。
一是因为这些运动会过度伸展，二是很多球类运动对身体移动速度要求较高，容易伤到腰部。
此类患者运动时注意动作轻柔，避免颈部、腰部负重。当出现颈腰劳累、手腿发麻、行走不稳等情况，请立即休息。
5、退行性骨关节炎患者
避免跑步、爬楼
此类疾病常和骨质疏松症合并存在。患者需进行适度力量训练及负重有氧、柔韧性训练，如散步、瑜伽、太极拳、八段锦等。散步以没有气促、心悸为度。
平时可在看电视时做一些抬腿运动，方法是腿绷直，平行上抬，目的是加强股四头肌的力量。
许多老年朋友将爬山、爬楼作为每天必行的健身活动，但这两种运动会加重下肢关节软骨磨损，不适合骨关节炎患者。
这类患者锻炼还要避免高强度，多留意肌肉关节疲劳甚至疼痛这些预警信号，一旦出现，停止锻炼。
运动解乏的4大误区我们经常能看到有人在运动后，或瘫坐在地上，或拿起矿泉水一饮而尽……殊不知，这些不恰当的休息方式不仅解不了乏，甚至有害健康。

误区1：
运动后大量饮水
大量饮水，可能会引起“水中毒”，出现头晕眼花、呕吐、虚弱无力、心跳加快等症状，严重时会出现肌肉痉挛等。
建议少量多次补充饮水，水温控制在10℃～20℃。如果进行体力消耗较大的运动，在运动后2小时内应及时补充含低聚糖、多肽的饮料，利于身体肌糖原的重新合成，有助于疲劳恢复。
误区2：
运动后立即躺下或蹲坐
运动后立即躺下或蹲坐，容易出现头晕、眼花、甚至昏倒。所以，建议运动后不要马上停下来，最好做一些放松、整理或拉伸运动，还可以按摩肌肉，能促进疲劳恢复。
误区3：
运动后马上洗澡
运动后马上洗澡，会令汗腺排汗“戛然而止”，热散发不出来，对身体恢复不利，甚至会引起肌肉痉挛，降低免疫机能，引发感冒、伤风和气管炎等疾病。
建议运动后应先擦干汗液，不要吹电风扇或进入很冷的空调房，等不再出汗时再沐浴。
误区4：
运动后盲目进食
各消化腺的正常分泌需要在运动结束后20~30分钟才能恢复，所以建议运动后稍作休息再进食。
特别提示
一般而言，运动后通过积极性休息（即放松、整理、拉伸运动），比消极性休息（如坐下或躺下休息），更有助于促使疲劳恢复。
不同运动最好选择不同的休息方式，可让心脏以及肌肉快速消除疲劳。

• 例如，骑自行车时，后背长时间保持拱形，容易出现后背及手臂疲劳、酸痛。运动后可以按摩腰腿等疲劳部位，也可以选几个拉伸腰部的瑜伽动作进行练习，以放松肌肉；
• 跑完步后，则应做一些腿部拉伸运动，可减少肌肉酸痛和关节损伤，还可以取一个网球，从脚踝滚动到膝盖后侧，疼痛位置可多按摩几次。
  

清晨89

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