第504讲：心俞穴——益气强心护心大药！

清晨89 · 发表于 2018-12-20 21:36:49

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心俞穴出自《针灸甲乙经》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位。本穴与督脉之神道平。心藏神，为心脏之俞，故名“心俞”。其治为有关心脏近旁诸症，以及食管气道诸病。适当刺激心俞穴能有效调节心脏功能，补充心神气血，达到养护心脏的目的。
心俞穴位于人体的背部，当第五胸椎棘突下，后正中线旁开1.5寸。中医认为心俞穴具有宁心安神、调和营卫的功效。临床当中主要用于治疗心痛、心悸、惊悸、咳嗽、吐血、失眠、健忘、神经症等病症。
刺激心俞穴可以采用按揉的方式，用拇指按揉心俞穴100-200次，每天坚持，能够治疗心痛，心悸等病症。艾灸的方法也可以用于刺激心俞穴，将艾条点燃置于心俞穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸心俞穴5-20分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，可改善心痛、咳嗽、咯血等病症。
拔罐的方式也可用于刺激心俞穴，将火罐吸拔在心俞穴上，留罐5-10分钟即可起罐，隔天一次，可有效地缓解咳嗽、心痛等病症。还可以采用刮痧的方法刺激心俞穴，用角刮法从上面下刮拭心俞穴，以穴位皮肤潮红或出痧为度，隔天一次，可治疗失眼、心悸、惊悸等病症。
实用配穴
心俞配巨阙，为俞募配穴法，有行气活血的作用，主治心痛引背、冠心病、心绞痛；心俞配神门、三阴交，有调心脾、宁心神的作用，主治健忘、失眠、惊悸、梦遗；心俞配内关，可治疗心痛、心悸。

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:10:40

2套经典的瑜伽序列，有效帮你打开肩和髋！

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:11:38

由于生活、工作习惯长期久坐，我们的肩部和髋部容易变得越来越紧张。

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:12:30

肩膀紧张会带来肩颈酸痛、富贵包等问题，髋部紧张会限制大腿的活动范围。

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:13:14

另外，肩膀和髋部的僵硬还会成为我们瑜伽进阶的绊脚石。

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:14:11

所以说，开肩开髋很重要！

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:15:58

现在给大家推荐两套经典的体式，10个瑜伽动作——打开肩部，12个瑜伽动作——打开髋部。

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:16:41

建议每周练习3次以上，每个动作保持5-8个呼吸。

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:17:35

一、打开肩部
1、站立前屈+十指反向交扣
山式站立，双脚分开与髋同宽
双手体后十指交扣，肩胛骨内收
吸气脊柱延展向上，呼气，直背向前向下
保持背部延展，脖子放松

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:19:21

2、海豚式
四角跪姿在垫子上，脚尖回勾
双手互抱手肘测量手肘距离
小臂、手肘撑地，指尖朝前
臀部抬高，双腿伸直，脚后跟向下踩
肩膀远离耳朵，给脖子创造空间

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:20:11

3、金刚跪+反祈祷式
金刚跪坐立于垫子上，手撑地让身体立直
双手来到体后合十，反祈祷式
双肩向后向下，肩胛骨相互靠拢
胸腔打开，尽可能将双手相互贴靠

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:21:57

4、鹰式
山式站立，抬左腿向上，与右腿相互缠绕
双手侧平举，右手在上，左手在下互抱肩头
保持大臂不动，小臂相互缠绕，指尖朝上
保持5-8个呼吸，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:25:24

5、弓式
俯卧在垫子上，双手放于胸腔两侧
屈膝，脚跟靠近臀部，双手抓脚踝或脚背
呼气时大腿根向上抬，脚跟远离臀部
抬头挺胸，打开肩膀前侧

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:26:54

6、金刚跪+牛面手
金刚跪，右手体侧上举，屈手肘
左手向下，来到体后与右手交扣
肩膀向下沉，手肘向中间靠拢
保持5-8个呼吸，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:28:03

7、穿针式
四角跪姿，膝盖在髋部正下方
吸气，右手向上延展侧腰
呼气时从身体下方穿过，指尖指向左侧
解开左手向前，举过头顶，眼睛看向大臂内侧
保持髋部中正，重复练习反侧

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:33:16

8、8字扭转
俯卧在垫子右侧，左手侧平举，掌心朝上
推身体向右侧扭转，头垫在砖上
右手来到体后，与左手十指交扣
双腿屈膝，脚踩地，做不到可保持右侧卧

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:35:04

9、俯卧十字交叉式
俯卧在垫子上，双手垫在额头下方
左手在上右手在下，相互交叉
呼气时，尽可能将手指向两边延展拉长
保持5-8个呼吸，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:38:53

二、打开髋部
1、睡鸽式
下犬式准备
迈左腿向前一大步，屈膝落于两手之间
落后方膝盖脚背贴地，髋部保持中正
吸气脊柱向上延展，呼气俯身向前向下
手臂向前伸直，胸腔贴地
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:41:22

2、方块式
坐立在垫子上，脊柱立直
左小腿放在右小腿上，脚踝与膝盖对齐
呼气时身体向前向下，手肘贴地
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:42:34

3、骑马式
下犬式准备
迈左腿向前，来到两手之间
前方大小腿90°，落后方膝盖脚背贴地
吸气，手推大腿立直脊柱，呼气沉髋向下
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:43:34

4、蜥蜴式
下犬式准备，吸气，抬左腿向上
呼气，迈左腿向前，来到左手外侧
前方脚内侧踩实，后方膝盖脚背贴地
屈手肘，小臂贴地，胸腔打开，脊柱延展
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:45:29

5、战士二式
下犬式准备，吸气迈右腿向前到两手之间
前方大小腿90°，后方脚内扣，后腿伸直
吸气双手侧平举，身体立直向上
呼气，转头看向右手指尖方向
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:46:24

6、幻椅式变体
山式站立，双脚分开与髋同宽
抬左腿，将脚踝放在右膝上方
吸气手臂上举，呼气时屈髋屈膝向下
手指向上延展，臀向后向下坐
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:47:11

7、蹲坐式
山式站立，双脚分开略比髋宽
脚尖外展45°，双手胸前合十
呼气时屈膝向下蹲，身体嵌在大腿内侧
手肘推膝盖向旁侧打开，臀向下坐低

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:48:32

8、坐角式
坐立于垫子上，双腿打开到适合自己的程度
双脚回勾，吸气手推地向上立直脊柱
呼气时，身体向前向下，手肘贴地
吸气延展背部，呼气再次向前向下，额头贴地

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:50:42

9、趴青蛙
四角跪姿，大腿垂直地面
右膝向旁侧打开，放在毛毯上
膝盖脚踝保持90°，俯身向下
手肘撑地或胸腔贴地，保持一分钟

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:51:29

10、半快乐婴儿式
仰卧在垫子上，屈右膝，大腿靠向腹部
右手抓右脚，慢慢伸直小腿垂直地面
右腿向旁侧打开，保持一分钟，换反侧

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:52:09

11、仰卧牛面式
仰卧在垫子上，双腿交叉靠向腹部
双手分别抓双脚外侧，向两侧延展
保持一分钟，换反侧练习

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:54:08

肩和髋不是一天两天变僵硬的
所以要给身体一点耐心

清晨89 · 发表于 2018-12-21 21:55:07

这两套动作经典的开肩开髋动作
每天坚持，非常有效哟

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