第502讲： 脑户穴——头痛难忍脑户求！

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脑户穴出自《黄帝内经素问刺禁论》，隶属于督脉。脑户穴位于人体的头部，后发际正中直上2.5寸，风府上1.5寸，枕外隆凸的上缘凹陷处。
因穴近枕骨大孔，为脑的门户。脑户穴处分布有枕大神经的分支和枕动、静脉的分支或属支。脑户穴为督脉、足太阳之会，可用于日常养生保健。
中医认为脑户穴具有散风清热，开窍镇痉的功效。临床当中主要用于治疗头痛、头重、面赤目黄、声音嘶哑、眩晕、癫病、视神经炎等病症。
刺激脑户穴可以采用按揉的方式，将食指、中指并拢，用两指指尖揉按脑户穴2- 3分钟，每天坚持，可防治头痛、头重等头部疾病。艾灸的方式也可用于刺激脑户穴，将艾条点燃置于脑户穴上，距离穴位2-3厘米处进行施灸，温和灸脑户穴5- 10分钟，每天一次，可治疗头重、头痛、眩景、面痛等病症。

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练瑜伽最容易做错的12个瑜伽体式，初学者尤其要注意啦！

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练瑜伽，每个体式都有自己的要点，做到了这些点，才能真正起到作用。

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对于初学者或者一周只能上一两节课的会员而言，记住并做到这些动作的要点尤其重要。

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今天小编给大家分享12个初学者最容易做错的瑜伽体式，看看这些错误你有木有犯过，如果有就要改进哦！

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一、站立体式
1、幻椅式
初学者幻椅式容易塌腰翘臀
在练习的时候注意收腹
延展脊柱就可以很好的避免了

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2、树式
树式同样也要注意延展脊柱
髋部外展打开，避免踏腰翘臀
同时要注意学会转动骨盆
两侧腰部要等高

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3、战士2式
战士2式，屈膝腿要外展
大腿外旋，腹部内收
双肩外展下沉，注意身体不要前倾
肋骨要内收

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4、双角式
髋部向前向下，整个身体与地面垂直
双脚用力向下踩，骨盆转动向前
臀部的肌肉向上提，小腿的延展向下沉

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5、三角式
三角式的身体一定要在一个平面
两侧腰等长，双腿伸直，胸腔上提
脊柱延展，两手臂一条直线

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6、蹲坐式
背部延展一条直线，双脚用力向下踩
髋部向后向下，双肩外展下沉
初学者臀部下方可垫砖

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二、坐立体式
7、坐立前屈
如果身体比较僵硬
初学者可以微微屈膝
借助辅具，但不可以拱背耸肩

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8、坐角式
脊柱延展，身体可以直立向前屈曲
脚后跟向前蹬，双肩始终
保持外展下沉，切勿拱背弓腰

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9、鸽子式
体式的重点不在于脚背勾住手肘
而在于脊柱的延展，胸腔的打开
10、船式
整个身体呈倒“V”型
脊柱延展立直，双肩外展下沉
双腿伸直，脚尖回勾

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10、船式
整个身体呈倒“V”型
脊柱延展立直，双肩外展下沉
双腿伸直，脚尖回勾

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三、跪立体式
11、交叉平衡一式
身体的重要要尽量压在小腿和脚背上
而不是膝盖上，手臂和上方腿尽量延展
保持脊柱一条直线

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12、半神猴式
脚背贴地，膝盖垂直于垫面
不要用力压地面，脊柱延展
抬头挺胸，眼睛看前方