第501讲：强间穴——平肝熄风，袪心烦、助睡眠！

清晨89 · 发表于 2018-12-20 20:58:31

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强间穴出自《针灸甲乙经》，别名大羽，隶属于督脉。间，两者之中的意思。“强间” 的意思是指督脉气血在此吸热后，化为强劲的上行阳气。强间穴能够帮助睡眠，平肝熄风，治疗各种头痛。
强间穴位于头部，当后发际正中直上4寸(脑户上1.5寸)处。中医认为强间穴具有醒神宁心，平肝熄风的功效。临床当中强间穴主要用于治疗头痛、目眩、颈项强痛、癫狂、心烦、失眠、癫痫、脑膜炎、神经性头痛、血管性头痛、癔病等病症。
刺激强间穴可以采用揉按的方式，用食指，中指并拢用二指的指腹揉按强间穴2-3分钟，每天坚持按摩，可以有效地治疗各种原因引起的头痛，并可有效的预防脑卒中的发生。
艾灸的方法也可以用于刺激强间穴，将艾条点燃，置于强间穴穴位上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，温和灸强间穴10-15分钟，以穴位皮肤温热但无明显灼痛感为度，每天一次，可有效地治疗头痛、头晕、心烦、失眼等病症。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:43:00

坚持健身才能改变身材，想要变美还想偷懒，世上没有那种好事！

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:44:21

翘臀是怎么来的？答案只有一个，就是通过健身。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:45:02

任何鼓吹美体提臀衣服的言论都是在耍流氓，只有健身练出来的才是货真价实的蜜桃臀，不管穿什么衣服都好看。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:45:43

如果你也想拥有这样的臀部，跟随我们的指导练起来吧。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:47:30

1、手倒立+横劈

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:48:41

翘臀是练出来的。在开始之前，先把这句话在心中默念三遍。这个倒立练习不仅能全面燃烧脂肪，还能收紧臀部，让你拥有饱满紧致的翘臀。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:49:33

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸。腰背以及核心发力收紧保持身体平衡，双腿在空中打开180度，臀部两侧向中间发力收紧。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:53:02

2、站立后弯

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:54:00

臀部肌肉训练，在上一个针对臀中肌的激活练习之后，使用这个体式对臀大肌和大腿后侧肌肉进行强化。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:55:19

体式要点：双腿竖直站立，踮起脚尖，呼气的同时向后弯曲脊柱，感受身体前侧的拉伸，双手顺势后伸扶住墙壁或栏杆等支撑物。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:56:15

3、单腿轮式

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:57:12

十分常见的一个练习，既能拉伸大腿前侧肌肉和躯干前侧肌群，强化臀部肌肉，而且长期练习还会让你的身姿苗条挺拔。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:58:44

体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直但不过伸，以避免受伤，单腿踮起脚尖支撑地面，打开胸腔，臀部收紧向上发力，整个身体呈轮形。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 22:59:33

4、女神式

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:01:56

不良坐姿也可能导致你的臀部脂肪囤积，严重影响臀形。使用这个练习矫正不良体态，防止脂肪堆积。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:02:37

体式要点：双腿向身体两侧分开，膝关节弯曲，大腿平行地面，双脚脚尖踮地支撑身体，腰背挺直，单手舒展上举，身体向对侧略微弯曲，感受身体侧面的拉伸。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:03:36

5、新月式

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:14:07

有的人的翘臀是“假翘臀”，是骨盆前倾造成的错觉，可使用这个练习拉伸髂腰肌，矫正骨盆位置。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:15:28

体式要点：双腿前后分开，前腿全脚掌着地，膝关节弯曲90度，另一腿尽量后撤，双腿的大腿呈一条直线，膝盖方向朝前，打开胸腔，高举双手，身体后仰。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:18:05

6、眼镜蛇式

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:19:05

一个十分常见的腹部肌肉拉伸练习，同时也能锻炼臀部和下背部，长期练习不知不觉中拥有翘臀。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:19:55

体式要点：俯身于地面，双手在身体两侧伸直支撑，双腿伸直，脊柱向后弯曲保持中立位不左右歪斜，感受身体前侧的拉伸和臀部的收缩。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:20:48

7、舞蹈式

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:22:18

在一套训练的最后做一个舞蹈式练习吧，不仅姿态优美，在练习中不自觉地获取优雅气质，而且能让你打开身体，享受瑜伽的乐趣。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:23:21

体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手扶住栏杆保持平衡。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:25:25

另外，小练老师要提醒大家，传统的力量训练尤其是深蹲和硬拉等自由器械，新手如果掌握不好发力方式，很容易产生代偿，也就是练臀练粗腿。

清晨89 · 发表于 2018-12-20 23:27:02

建议大家使用瑜伽等自重方式找到肌肉的发力感。

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