第498讲：睛明穴——眼部不适找睛明！

清晨89 · 发表于 2018-12-18 22:34:14

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睛明穴最早出自《针灸甲乙经》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位之一。睛，指眼睛；明，光明、明亮之意。穴在目内眦，有明目之功，故名睛明。睛明穴为手足太阳经、足阳明经、阴跷脉、阳跷脉之交会穴。睛明穴是防治眼睛疾病的第一大要穴。“睛明”二字便是指五脏六腑之精气，皆上注于目。
睛明穴位于面部，目内此角稍上方凹陷处。中医认为睛明穴具有泻热明目，祛风通络的功效。临床当中睛明穴主要用于治疗视疲劳、近视、视神经炎、视神经萎缩、青光眼、夜盲等眼部疾患，同时对于偏头痛、三叉神经痛、腰痛、急性腰扭伤、坐骨神经痛也有着不错的治疗效果。
刺激睛明穴可以采用按揉的方式，用拇指按揉睛明穴100- 200次，每天坚持，能够防治视疲劳、近视、视神经炎、视神经萎缩、青光眼、夜盲等各种眼部疾患。在按摩睛明穴时，要注意用力不宜过重，宜缓不宜急，两手用力及速度均匀对称，且睛明穴这个穴位不适宜艾灸。
刺激睛明穴还可以采用刮痧的方式，用刮痧板沿着鼻子的方向往下刮拭睛明穴1-3分钟,每天一次，可缓解近视、迎风流泪、急、慢性结膜炎、泪囊炎、角膜炎、色盲等眼部疾病，并可治疗偏头痛、三叉神经痛等病症。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:02:04

辣妈体重重了7kg，大象腿反而变筷子腿？8个动作正确瘦腿！

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:03:01

我敢说，大部分减肥的女生一直盯着体重秤上的数字的。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:04:03

事实上，体重秤上的数字只是作为瘦体的其中一个参考标准而已。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:04:52

我一直建议减肥者将体脂作为减肥的标准更为准确，体脂率即身体中含有的比率。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:05:32

当体脂率降到一定程度的时候，或许你的体重不会有太大浮动，但是身体看起来更瘦了。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:06:04

就像下面这位辣妈，体重重了7kg，大象腿反而变成了筷子腿。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:10:38

减肥，我们要减的是脂肪，而在同等质量下，1斤的脂肪的体积要比1斤的肌肉体积要大2倍多。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:11:16

所以，体重重了反而瘦了的人，是因为脂肪减掉的同时，增加了肌肉含量。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:11:53

而肌肉含量增加后，基础代谢水平提高了，所以减肥就很快，也不会轻易发胖。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:12:34

而在减肥过程中饮食是至关重要的一环，所谓“三分练，七分吃”不是没有道理的。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:13:16

减肥的过程中，热锅是以运动为减肥基础的，饮食应该以高蛋白，高纤维，低碳水，低脂肪，以及矿物质微量元素为主。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:14:11

而这位女主就是以力量训练为主，辅以有氧运动，保持肌肉含量的情况下，降低体脂率的方法瘦身，所以看到她的身材比较健美。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:16:46

而减脂瘦身的过程中不要一味的做有氧训练，或者节食，节食减肥最不靠谱，很容易暴饮暴食不说，对肠胃消化功能都是一个很大的考验，甚至是损伤。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:17:18

而单纯的有氧运动，如果不是非常的喜爱，而且能一直坚持的情况下，不建议用来减脂。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:20:42

单纯的有氧运动在消耗脂肪细胞中能量的同时，也会消耗肌肉中能量，从而让肌肉含量慢慢下降，从而导致基础代谢水平的下降。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:22:15

要知道，身体每天的总消耗中，接近70%的消耗是由基础代谢完成的。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:23:01

所以单纯的有氧运动减肥成功后，一旦停止，体重马上就会反弹。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:23:45

所以要像女主一样，力量训练和有氧训练结合，消耗脂肪的同时，保持肌肉含量，甚至可以增加肌肉含量。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:25:46

下面推荐一组在家就能训练的减脂教程，总共8个动作，每个动作20秒，每个动作间休息20秒，做完所有动作为一轮，总共做3~5轮，男女适用，每天花十几分钟坚持，训练30天后出效果。

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:26:49

动作一：箭步蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 臀大肌

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:27:31

动作二：单腿硬拉
主要肌肉群 : 腘绳肌
其他肌肉 : 下背部、臀部肌群

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:29:29

动作三：俯撑开合跳
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 竖脊肌，股四头肌，臀大肌

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:30:13

动作四：进阶版卷腹
主要肌肉群 : 腹直肌
其他肌肉 : 臀大肌

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:30:54

动作五：俯冲俯卧撑
主要肌肉群 : 胸肌
其他肌肉 : 肱三头肌、肩部

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:32:17

动作六：深蹲提膝
主要肌肉群 : 股四头肌，臀大肌
其他肌肉 : 腘绳肌

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:33:02

hiit训练动作七：倒撑触脚
主要肌肉群 : 腹直肌

清晨89 · 发表于 2018-12-19 22:33:31

动作八：礼弓步蹲
主要肌肉群 : 股四头肌
其他肌肉 : 腘绳肌、小腿肌群、臀部肌群

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