第492讲： 商阳穴——胸中气闷找商阳！

清晨89

手阳明大肠经起于商阳穴，别名绝阳，出自于《灵枢本输》，为手阳明大肠经的井穴。商阳穴位于手阳明大肠经经脉的起始之处，承受肺经的经脉之气，并且由阴侧转入阳侧。在五行之中，金的间属商，所以被称为商阳。
中医认为商阳穴具有清热解表、苏厥开窍的功效。临床当中商阳穴主要用于治疗胸中气闷、哮喘咳嗽、咽喉肿痛、牙痛、耳聋、脑卒中昏迷等症。
商阳穴位于手食指末节桡侧，距指甲角0.1寸（指寸）处。刺激商阳穴可以采用掐揉的方式，用拇指的指尖掐揉商阳穴3-5分钟，掐揉时要注意力度，防止掐破皮肤，可治疗脑卒中昏迷、中暑、咽喉肿痛等病症。
艾灸的方法也适用于刺激商阳穴，将艾条点燃，置于商阳穴穴位上方，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，每次温和灸商阳穴5-15分钟，以穴位皮肤温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，可以改善下牙痛、气闷、胸痛、咽喉肿痛、耳聋等病症。

清晨89

女人味不是散发致命诱惑，但女人味来自身材，不来自气质！

清晨89

女人味其实并不是来自于脸蛋，其实女人味更多来自于身材和气质。练过瑜伽，你的气质更有中国风，更温柔更有盈盈一握的细腰。致命诱惑不用你的风情，简简单单的细腰搭配旗袍，中国风的女人味马上就出来了。

清晨89

上犬式
这个体式像一只狗头部向上，在伸展自己的身体，因此得名。腹部贴地，脸朝下，平卧在地面上。两脚分开30cm，脚趾直指向后，手掌放于腰侧，吸气，抬起头部和躯干，完全伸展手臂，膝盖不要放在地面上。脊柱、大腿、小腿应该完全的伸展，臀部紧缩，胸部向前推，颈部完全的伸展，感觉手臂后部也在伸展。

清晨89

这个体式使脊柱恢复活力，对于耻骨的牵拉，使得生殖系统得到了很好的保健，胸部的扩展，使得心肺得到了弹性，对于腰部疼痛，腰椎间盘突出或脱出的人也有很好的效果，是影响了我们的形象了，但是比形象更重要的是，我们的健康啊！

清晨89

反转轮式
这个体式是高级而有难度的，脊柱得到完全的伸展，这是使身体保持柔软敏捷的秘密哦！因为倒立，头部血液充分的流行循环，会给人带来旺盛的精力和能量，身体也会感觉轻松舒畅，解决你总会感觉身体不舒服，却又不知是哪里不舒服的问题噢。练过瑜伽不仅仅有女人味，也会有健康的身体。

清晨89

鸽式
鸽式在今天的体式当中属于比较困难的体式，想要提升气质，锻炼身形的话这点困难可不算什么。它可以锻炼腰部肌肉，提升腰部柔韧度，还能拉伸韧带，锻炼双腿，不仅如此，它还可以拉伸脊柱，锻炼颈椎。

清晨89

侧鸽式
1.左腿向前盘坐在地，右腿向后伸直。
2.右腿小腿以下往上举起，上半身挺直。
3.将右手上举向后去拉住左脚的脚尖，用左手撑地保持平衡。

清晨89

轮式变式
轮式是一个锻炼腰椎，提高腰部柔韧度的体式，它还能拉伸脊柱，改善背型。双腿叉开与肩同宽，双手上举，上半身向后弯曲，直到双手掌撑地，左脚脚尖踮起，将左手弯曲举起放在胸前，头部后仰充分拉伸自己。

清晨89

骆驼式
说一下骆驼式应该注意的细节吧。骆驼式需要身体跪立在地面上作为支撑，上半身向后弯曲让身体呈一个骆驼驼峰的形状。注意双手掌向后伸直的时候要触碰到脚后跟，如果身体柔韧度不够的话可以找人托住腰部完成。这个体式可以拉伸脊柱，提高身体的柔韧性，还能拉伸双腿，锻炼颈椎。

清晨89

桥式变式
这个体式顾名思义，就是身体像一座桥一样拱起来，让身体形成稳定的半圆，从而达到锻炼脊椎的效果。动作分解：双腿自然分开和肩同宽，膝盖弯曲小腿向后跪在地上，臀部和腰部向上拱起形成半圆，打开胸膛头部向下，双手在身体两侧肘部弯曲小臂向下双手撑地。

清晨89

单腿背部伸展式
Step1：在开始的时候，我们可以将双腿弯曲，臀部坐在瑜伽垫上。
Step2：然后将左腿弯曲，脚掌用力向内伸展，右腿绷直，伸向前方。
Step3：最后将上身向前弯曲，上身尽量贴在右腿上，然后双手钩住右脚脚跟。

清晨89

练过瑜伽，基本上身材都会匀称。想要盈盈一握的细腰，简单的锻炼就是可以修正不良的体态更有气质，也更有中国风的含蓄温婉之美。