第490讲： 劳宫穴——益心强身，防治心绞痛！

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劳宫穴，别名五里穴、鬼路穴、掌中穴，出自《灵枢·本输》，是隶属于手厥阴心包经的穴位。手掌为操劳的要所，穴在掌心，故名。劳宫穴是手厥阴心包经的荥穴，此类穴位多位于手掌指或跖趾关节之前，对热病具有很好的预防和治疗效果。
中医认为刺激劳宫穴具有清心泄热，开窍醒神，消肿止痛，益心强身，防治心绞痛等功效。劳宫穴临床当中主要用于治疗昏迷、晕厥、中暑、呕吐、癫狂、痫症、口舌生疮、口臭、食欲不振等病症。尤其对于心绞痛，具有不错的防治效果。
劳宫穴位于手掌心，当第二、三掌骨之间，偏于第三掌骨，握拳屈指时，中指指尖所在的位置。刺激劳宫穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉劳宫穴100-200次，以穴位局部有明显的酸痛感为度。每天一次长期坚持按摩，能够起到有效缓解、预防治疗心绞痛的作用。
刺激劳宫穴也可以采用艾灸的方式，用艾条雀啄灸劳宫穴5-20分钟，将艾条点燃对准劳宫穴，采用忽远忽近、一起一落的手法进行施灸，以穴位局部皮肤温热，但无明显灼痛感为度。每天一次，长期坚持可以有效的治疗吐血、口臭、癫狂、食欲不振等病症。

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5个瑜伽鸽式动作，收腹瘦腰，纤腿开胯，从最基础做起！

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很多瑜伽爱好者在最一开始接触瑜伽的时候，大多数都会被老鸟们完成的瑜伽体式所吸引，比如瑜伽轮式、蝎子式、神猴式等等，因为这些体式完成之后真的很美，让人难以抗拒想要去做。

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可是它们有真的很难，根本不可能被新人“降服”，只能望洋兴叹！

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其实，还有一个体式完成之后也很美，而且相对那些高难度更容易被我们把握，它就是瑜伽鸽式。

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今天我们就拿出几个鸽式的动作做一下详解，有易有难，你可以根据个人的身体情况选择性的练习。

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在开始讲解鸽式动作之前，有一个体式我们不得不先做一个简单的介绍，瑜伽手杖式作为鸽式的准备动作，我们想做一个简单的介绍。

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瑜伽手杖式作为一种简单的坐姿，开始于坐立，双腿并拢，脚尖回勾，脊柱向上立直，胸腔上提，双肩放松下沉，双手放在臀部的两侧，掌心朝下，五指分开，指尖指向正前方，下巴微内收，眼睛看向前方，脖子后侧放松。

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如果你可以很轻松的完成这一动作，那么就开始接下来鸽式的练习，如果完成这一体式已显吃力，那么还是建议你先练习最基本的瑜伽体式，打开身体后再进行动作升级，以免造成身体上的伤害。

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接下来开始进入今天的主题，5个瑜伽鸽式动作，收腹瘦腰，纤腿开胯，从最基础做起！

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瑜伽鸽子式简化版：双腿伸直，已手杖式坐在地面上。左膝弯曲，左脚靠近会阴处。右腿向后伸展，右膝弯曲，右脚向上抬起。右臂向后伸展，手肘屈起，右脚背放在右肘窝处。保持10-30秒，回到坐姿休息。换另一侧，重复。
益处：这一体式矫正脊柱，强化大腿及小腿曲线，让曲线结实有弹性，使腰身更柔软、纤细，除此之外，也可以消除手臂上多余的赘肉。

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瑜伽单腿鸽王第一式：以手杖式坐在地面上。弯曲打膝，右膝和右脚完全放在地面上，右脚脚后跟贴着左侧腹股沟，左腿向后完全伸展，左大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部贴在地面上。把手放在腰上，胸部向前推，伸展颈部。双手放在身体两侧地面上，弯曲左膝，抬高小腿与左脚向上伸展，左小腿与地面保持垂直。吸气，左臂举过头顶，弯曲肘部，左手抓住左脚脚趾，保持几个呼吸的时间。呼气，胸部向前推，头部后仰，使头部碰触左脚脚掌，左手握住左脚背。抬起右手，举过头顶，弯曲肘部，右手与左手相叠，环抱住左脚和头部。

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保持这个体式大约10秒，正常地呼吸。依次松开双手，身体回正，伸直双腿，回到手杖式坐立。调换双腿位置后重复这个体式。
益处：可以伸展大腿、腹股沟和腰肌、腹部、胸部、肩膀以及颈部，刺激腹部器官，打开肩膀和胸部。

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瑜伽单腿鸽王第二式：以手杖式坐在地面上，双腿前后分开，右腿向前，膝盖弯曲，小腿向内，左腿向后，膝盖弯曲，小腿向上抬起，左手伸直，手掌打开，手指支撑地面，右手手肘弯曲，小手臂向后，抓住右脚，伸展胸部，上半身向后弯，头部也抬起后仰，保持这个体式15分钟，平稳呼吸。

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瑜伽单腿鸽王第三式：以手杖式坐在地面上。弯曲左膝，左膝和左脚完全放在地面上，左小腿内侧紧贴左大腿外侧。右腿向后完全伸展，右大腿前部、膝盖、胫骨和脚趾上部铁在地面上。双臂放于左膝两侧，伸直手臂，十指触地。弯曲右膝，抬高小腿与右脚向上伸展，右腿胫骨与地面保持垂直。吸气，右臂举过头顶，弯曲肘部，右手抓住左脚脚趾。保持几个呼吸的时间。呼气，伸展脊柱和颈部，头部后仰，将头部放在右脚脚掌上。抬起左臂向后伸展，弯曲左肘，左手抓住右脚，双肘肘部朝上。保持这个体式约15秒钟，正常地呼吸。松开双手，伸直双腿。调换双腿的位置后重复这个体式。

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瑜伽单腿鸽王第四式：首先完成单腿鸽王第三式。呼气，左腿向前伸展，双腿和臀部压向地面，前腿的后部和后退的前部紧贴地面。保持这个体式10秒钟，均匀地呼吸。松开双手，回到神猴哈努曼式。调换双腿的位置后重复这个体式。单腿鸽王体式系统能够增加腰椎和胸椎的活力，让颈部和肩部的肌肉得到锻炼，强健大腿和脚踝，还能使甲状腺、副甲状腺、肾上腺和生殖腺得到充足的血液供应，从而增强活力。

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瑜伽卧鸽式：进入下犬式准备。左腿屈膝向前，把小腿横向平贴于地面，左膝贴靠左掌跟，左踝贴靠右掌跟。右腿向后伸展于地面，双手在身体两侧撑地，躯干立直，展肩挺胸，骨盆下沉。躯干向前伸展落地，双臂向前伸展，额头落地。借助手臂及腿部伸展的力量把身体拉长，使骨盆下沉。提臀到下犬式反侧练习。
益处：对于髋关节的打开非常有效。背部得到拉伸，脊柱周围的肌肉得到伸展，同时锻炼整个腹部肌群，对于瘦腰很有帮助。