第486讲： 外关穴——身热头痛经验穴！

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外关穴是隶属于手少阳三焦经的穴位,出自《灵枢·经脉》的“手少阳之别,名曰外关。”。外，指外部；关，指关卡。穴与内关穴相对，在前臂的外侧，故称外关穴，外关穴为手少阳之络穴，又为八脉交会穴之一，通阳维脉。
中医认为刺激外关穴具有清热解表，通经活络的功效，临床当中外关穴主要用于治疗热病、头痛、颊痛、目赤肿痛、耳鸣、耳聋、胁肋痛、上肢痿痹不随、腹痛、便秘、高血压、失眠等病症。
外关穴位于前臂背侧，当阳池穴与肘尖的连线上，腕背横纹上二寸处，尺骨与桡骨之间。刺激外关穴，可以采用掐按的方式，用拇指的指尖掐按外关穴100-200次，天暗时要注意力度，以免掐破皮肤。每天坚持可以有效地治疗便秘、头痛、耳鸣、耳聋等症状。
艾灸的方式也适用于刺激外关穴，将艾条点燃悬于外关穴穴位上方，距离距离穴位皮肤2-3厘米处。温和灸外关穴5-20分钟，每天一次，以学为皮肤温热但无明显灼痛感为度，长期坚持可以有效的治疗耳鸣、耳聋、高血压、失眠等症。

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两个月瘦腿计划，11个动作，每次15分钟，练出紧致纤细大长腿！

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修长纤细的双腿绝对是广大女生的梦想，但很多时候理想与现实之间总是存在差距，或者是全身不胖肚子有肉，或者是体重标准腿部却不紧致臀部不够翘。明明很辛苦地瘦了下来，腿部还是不理想，等等。

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这时需要做的是对臀腿部的塑形，不但要瘦腿还要提臀，因为臀线的抬高总是会让双腿显得修长并伴随紧致。

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在臀腿的动作上，除了深蹲类的复合动作以外，还需要一些独立动作来辅助，并且腿部的拉伸也应该有。

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下面推荐一组臀腿训练动作，有规律地坚持下去，2个月左右，不管是从自身感觉还是外观上都会有显著地变化。

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动作一：12-20次
站立，上半身挺直，挺胸收腹，向后迈出一条腿并下蹲至前侧腿与地面平行后起身还原换边，后腿膝盖不要着地，动作过程中注意保持膝盖与脚尖方向一致。

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动作二：12-20次
站立，双脚打开约两倍肩宽，脚尖朝外，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身，注意动作过程中腰背挺直，核心收紧，膝盖与脚尖方向保持一致。

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动作三：12-20次
站立，背部挺直，核心收紧，一条腿向侧迈出一大步并顺势下蹲至大腿与地面平行后起身还原换边，注意膝盖与脚尖方向一致，保持动作连贯流畅。

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动作四：20次，换边
站立，保持身体稳定，挺胸收腹，一条腿着地，另一条腿伸直向侧方摆动至自己最大幅度后还原，一侧完成后换边。

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动作五：12-20次
站立，双腿打开与肩同宽，核心收紧，腰背挺直，臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身还原，注意动作过程中膝盖与脚尖方向一致。

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动作六：12-20次，换边
站立，挺胸收腹，核心收紧，一条腿抬起，重心落在另一腿上，向上抬起脚跟感受小腿的牵拉感，顶点稍停后脚跟着地还原。一边完成后换边。动作过程中尽量保持身体稳定，如果有难度，可以扶墙进行。

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动作七：12-20次，换边
跪姿，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，抬起一条腿向侧方摆动至最大幅度稍停后还原，一边完成后换边，注意动作过程中除摆动腿以外身体其他部位尽量保持不动。

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动作八：12-20次，换边
俯身，双臂位于肩部正下方，双手与双膝支撑身体，注意腰背挺直，向后踢出一条腿至最大幅度后向前提膝至顶点后再次向后摆动。一边完成后换边。注意动作过程中除摆动腿以外，保持身体其他部位不动。

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动作九：12-20次，换边
俯身，双臂位于肩正下方，双手与单膝支撑身体，背部挺直，向后抬起一条腿至大腿与地面平行，屈膝向上抬腿至动作最大幅度后还原，一侧完成后换边。注意除摆动腿以外保持身体其他部位不动。

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动作十：30秒，换边
单腿站立，屈膝，同侧手另一脚脚踝放于支撑腿膝盖上，挺胸直背向下坐，重心尽可能下沉，如果不能保持身体稳定，可以手扶墙来辅助进行。一侧完成后换边。

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动作十一：30秒，换边
站立，一腿向前伸直，另一腿微屈，腰背挺直，向前俯身，同侧手触摸伸直腿脚尖，感受拉伸腿后侧的牵拉感，一边完成后换边。

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动作间休息30秒，每次做2-3组，或者根据自己时间做15分钟左右后配合有氧运动更有利于减脂。每周做3-5组。