第487讲： 委中穴——腰背健康，身轻如燕！

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我国民间自古就有“腰背委中求”之语，这句话出自《四总穴歌》,最早收录于明代的针灸学家——徐风所编著的《针灸大全》一书。委中穴是隶属于足太阳膀胱经的穴位之一。委，是指弯曲；中，是指中部。穴在腘窝正中，需委而屈之取穴，故名。
中医讲腰背委中求是说委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用，经常刺激委中穴，可以起到舒筋活络、通痹止痛、养血泻热的功效，临床当中委中穴主要用于治疗腰背疼痛、下肢麻痹、肠炎、腹痛、急性吐泻、坐骨神经痛、小便不利、遗尿、脑卒中昏迷、半身不遂等病症。
委中穴位于腘窝纹中点，当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。刺激委中穴，可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉委中穴100-200次，以穴位局部有明显的酸、痛、胀、麻感为度。每天坚持按摩委中穴，可以改善小便不利腰腿疼痛，遗尿等症状。
刺激委中穴，还可以利用艾条温和灸的方式，将艾条至于点燃后置于委中穴上，距离穴位皮肤2-3厘米处进行悬灸，每次艾灸5-20分钟即可，以穴位局部温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，长期坚持，可以改善小便不利、腰腿疼痛等症状，还可用于治疗脑卒中昏迷、半身不遂等病症。

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极致的身材很难达到吗？七个动作坚持练习，让你的身材媲美超模！

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并不是单纯的瘦就可以做超模，身材比例协调，肌肉线条匀称，这些都很重要，当然也少不了低体脂率和出众的气质。

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除了众所周知的黄金分割比之外，后天练成的马甲线、美背、翘臀，一个都不能少哦。

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如何练出超模好身材，跟我练习以下瑜伽，帮你从普通人蜕变成瑜伽达人，好身材指日可待！

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1、简易坐
在正式开始训练之前，先排出心中杂念，闭目凝神，让自己的情绪和呼吸更加平稳，以进入训练状态。
体式要点：双腿盘起坐于地面，双脚分别置于对侧腿的下方，腰背挺直，使用腹部起伏的方式进行呼吸。脊柱保持中立位，双手自然下垂放置于双腿上方。

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2、鸽式
瑜伽要求练习者心神放空，一呼一吸中感受精神与身体的联结，你会发现，心情日益愉悦的同时，身材也渐渐变好了。
体式要点：双腿前后分开，大腿贴紧地面，身体向上舒展，后脚屈膝90度至接触头部，脚背绷直，单手自然上举握住脚背，头部后仰。

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3、站立体前屈
羡慕超模苗条匀称又有线条感的双腿吗？使用这个练习拉伸大腿后侧，提升小腿肌肉，让你拥有健美优雅的腿型。
体式要点：山式站立，双膝并拢，提起脚跟，深吸一口气之后身体缓缓下俯，双臂伸直至接触地面，感受大腿后侧的拉伸。

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4、桌子式
超模的身材并不是天生的，而是与她们每天的健身习惯和饮食控制密切相关。很多人只看到她们台上的风光，却忽视了她们背后付出的汗水。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节折叠支撑，指尖方向朝向腿部，双腿弯曲踮起脚尖支撑，腰腹核心和臀部收紧向上发力，打开胸腔，放松颈部。

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5、轮式
有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练，在此之余不要忘记拉伸，让肌肉更流畅匀称。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起置于膝上，臀部向上发力收紧，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸。

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5、轮式
有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练，在此之余不要忘记拉伸，让肌肉更流畅匀称。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，单腿踮起脚尖支撑地面，对脚弯曲抬起置于膝上，臀部向上发力收紧，打开胸腔，感受胸腹部的拉伸。

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6、舞蹈式
不仅姿态优美，在练习中自然而然地获取超模一般的优雅气质，而且能让你打开身体，享受瑜伽的乐趣。
体式要点：单腿竖直站立支撑身体，另一腿向后弯曲抬起，身体前倾，胸腔打开，单手后伸握住空中脚的脚踝，另一手扶住墙壁保持平衡。

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7、手倒立
超模的手臂和背部肌肉线条那么好看，是因为她们有针对性地做上肢力量训练，倒立练习能很好地锻炼上肢力量，让你向超模看齐。

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体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，全手掌支撑地面，核心发力向上举起，背部保持收紧，脊柱中立位且垂直地面，双腿弯曲折叠。

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嘴上喊着要健身的人很多，但是真正坚持下来的却少之又少。但是坚持健身的人，最后一定会蜕变成为你最羡慕的那一类，即使没有超模的身材，也绝对远超一般人群。