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第487讲: 委中穴——腰背健康,身轻如燕![复制链接]
发表于 2018-12-10 21:32:06 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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我国民间自古就有“腰背委中求”之语,这句话出自《四总穴歌》,最早收录于明代的针灸学家——徐风所编著的《针灸大全》一书。委中穴是隶属于足太阳膀胱经的穴位之一。委,是指弯曲;中,是指中部。穴在腘窝正中,需委而屈之取穴,故名。
中医讲腰背委中求是说委中穴具有舒筋通络、散瘀活血、清热解毒的作用,经常刺激委中穴,可以起到舒筋活络、通痹止痛、养血泻热的功效,临床当中委中穴主要用于治疗腰背疼痛、下肢麻痹、肠炎、腹痛、急性吐泻、坐骨神经痛、小便不利、遗尿、脑卒中昏迷、半身不遂等病症。
委中穴位于腘窝纹中点,当股二头肌腱与半腱肌肌腱的中间。刺激委中穴,可以采用按揉的方式,用拇指的指腹按揉委中穴100-200次,以穴位局部有明显的酸、痛、胀、麻感为度。每天坚持按摩委中穴,可以改善小便不利腰腿疼痛,遗尿等症状。
刺激委中穴,还可以利用艾条温和灸的方式,将艾条至于点燃后置于委中穴上,距离穴位皮肤2-3厘米处进行悬灸,每次艾灸5-20分钟即可,以穴位局部温热,但无明显灼痛感为度,每天一次,长期坚持,可以改善小便不利、腰腿疼痛等症状,还可用于治疗脑卒中昏迷、半身不遂等病症。
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发表于 2018-12-14 21:35:44 来自手机 | 显示全部楼层
极致的身材很难达到吗?七个动作坚持练习,让你的身材媲美超模!
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发表于 2018-12-14 21:42:25 来自手机 | 显示全部楼层
并不是单纯的瘦就可以做超模,身材比例协调,肌肉线条匀称,这些都很重要,当然也少不了低体脂率和出众的气质。
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发表于 2018-12-14 21:43:20 来自手机 | 显示全部楼层
除了众所周知的黄金分割比之外,后天练成的马甲线、美背、翘臀,一个都不能少哦。
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发表于 2018-12-14 21:44:11 来自手机 | 显示全部楼层
如何练出超模好身材,跟我练习以下瑜伽,帮你从普通人蜕变成瑜伽达人,好身材指日可待!
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发表于 2018-12-14 21:45:59 来自手机 | 显示全部楼层
1、简易坐
在正式开始训练之前,先排出心中杂念,闭目凝神,让自己的情绪和呼吸更加平稳,以进入训练状态。
体式要点:双腿盘起坐于地面,双脚分别置于对侧腿的下方,腰背挺直,使用腹部起伏的方式进行呼吸。脊柱保持中立位,双手自然下垂放置于双腿上方。
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发表于 2018-12-14 21:46:39 来自手机 | 显示全部楼层
2、鸽式
瑜伽要求练习者心神放空,一呼一吸中感受精神与身体的联结,你会发现,心情日益愉悦的同时,身材也渐渐变好了。
体式要点:双腿前后分开,大腿贴紧地面,身体向上舒展,后脚屈膝90度至接触头部,脚背绷直,单手自然上举握住脚背,头部后仰。
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发表于 2018-12-14 21:47:18 来自手机 | 显示全部楼层
3、站立体前屈
羡慕超模苗条匀称又有线条感的双腿吗?使用这个练习拉伸大腿后侧,提升小腿肌肉,让你拥有健美优雅的腿型。
体式要点:山式站立,双膝并拢,提起脚跟,深吸一口气之后身体缓缓下俯,双臂伸直至接触地面,感受大腿后侧的拉伸。
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发表于 2018-12-14 21:48:42 来自手机 | 显示全部楼层
4、桌子式
超模的身材并不是天生的,而是与她们每天的健身习惯和饮食控制密切相关。很多人只看到她们台上的风光,却忽视了她们背后付出的汗水。
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节折叠支撑,指尖方向朝向腿部,双腿弯曲踮起脚尖支撑,腰腹核心和臀部收紧向上发力,打开胸腔,放松颈部。
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发表于 2018-12-14 21:49:26 来自手机 | 显示全部楼层
5、轮式
有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练,在此之余不要忘记拉伸,让肌肉更流畅匀称。
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,单腿踮起脚尖支撑地面,对脚弯曲抬起置于膝上,臀部向上发力收紧,打开胸腔,感受胸腹部的拉伸。
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发表于 2018-12-14 21:49:27 来自手机 | 显示全部楼层
5、轮式
有氧减脂和无氧增肌都是超模的日常中少不了的训练,在此之余不要忘记拉伸,让肌肉更流畅匀称。
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,单腿踮起脚尖支撑地面,对脚弯曲抬起置于膝上,臀部向上发力收紧,打开胸腔,感受胸腹部的拉伸。
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发表于 2018-12-14 21:50:51 来自手机 | 显示全部楼层
6、舞蹈式
不仅姿态优美,在练习中自然而然地获取超模一般的优雅气质,而且能让你打开身体,享受瑜伽的乐趣。
体式要点:单腿竖直站立支撑身体,另一腿向后弯曲抬起,身体前倾,胸腔打开,单手后伸握住空中脚的脚踝,另一手扶住墙壁保持平衡。
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发表于 2018-12-14 21:51:26 来自手机 | 显示全部楼层
7、手倒立
超模的手臂和背部肌肉线条那么好看,是因为她们有针对性地做上肢力量训练,倒立练习能很好地锻炼上肢力量,让你向超模看齐。
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发表于 2018-12-14 21:52:22 来自手机 | 显示全部楼层
体式要点:双手分开与肩同宽,肘关节伸直,全手掌支撑地面,核心发力向上举起,背部保持收紧,脊柱中立位且垂直地面,双腿弯曲折叠。
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发表于 2018-12-14 21:53:41 来自手机 | 显示全部楼层
嘴上喊着要健身的人很多,但是真正坚持下来的却少之又少。但是坚持健身的人,最后一定会蜕变成为你最羡慕的那一类,即使没有超模的身材,也绝对远超一般人群。
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