第485讲： 命门穴——强肾固本，延缓衰老的人体大穴！

清晨89

命门穴，别称属累，出自《针灸甲乙经》，属督脉。中医认为肾气为一身之本，而命门穴穴当两肾俞之间为生命的重要门户，故名命门穴。经常按摩命门穴，可以疏通督脉上的气质点，加强其与任脉的联系，起到强肾固本，温肾壮阳，强壮腰膝，延缓衰老的作用是人体穴位当中不可多得的保健大穴。
命门穴位于人体的腰部，当后正中线上，第二腰椎棘突下凹陷中。中医认为，命门穴具有培元固本，强腰健膝的功效。临床当中主要用于治疗虚损腰痛、遗尿、泄泻、遗精、阳痿、早泄、赤白带下、月经不调、前列腺炎、肾功能低下、精力衰退等病症。
刺激命门穴，可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉命门穴100-200次每天坚持可以有效的治疗遗尿、赤白带下、肾功能低下等病症。还可以采用艾灸的方式，刺激命门穴。用艾条温和灸命门穴5-10分钟，以穴位局部皮肤温热，但无灼痛感为度，每天一次，可以有效的治疗早泄、遗精、虚损、腰痛等症状。
拔罐的方法也可以适用于刺激命门穴，用气罐吸拔，在命门穴上留罐十分钟，然后起罐隔天一次，可用于治疗虚损腰痛、遗精、遗尿、早泄、肾功能低下等病症。还可以采用刮痧的方式，刺激命门穴用面刮法刮拭命门穴两分钟，每隔天一次可治疗遗精、阳痿、早泄、精力衰退、肾功能低下、虚损性腰痛等病症。
实用性配穴
命门穴配肾俞穴、太溪穴，可用于治疗遗精、早泄、腰膝无力、遗尿等病症；命门穴配百会穴、筋缩穴、腰阳关穴，可用于治疗破伤风抽搐。

清晨89

30岁以下的职业病占有率榜首，那些年落下的职业病颈椎痛要矫正！

清晨89

据小伴所知，现如今的白领小姐姐都多多少少的患有一些职业病，据2018年第三季度的一份“关于30岁以下的职业病占有率”的调查中，颈椎病位居榜首，这很好理解，我们每天都需要面对着电脑屏幕和手机屏幕，久而久之，患有颈椎病就很好理解了，不过小伴还是不那么担心的，因为小伴已经发现了一些瑜伽治疗法，治不好不要钱！

清晨89

Tip1：简单瑜伽体式，热身必备。

清晨89

Tip2：手腿并用，进一步缓解颈椎痛。

清晨89

Tip3：前弯后伸，治病又瘦身。

清晨89

Tip4：收工之式，轻微练习一下。

清晨89

Tip1：简单瑜伽体式，热身必备。
经常练习瑜伽的小姐姐都知道，在我们练习瑜伽之前，都要进行热身运动，只有完备和完整的热身运动，我们才能够完美的练习后续的体式。

清晨89

身体在山式站立之后，左腿弯曲，使上身向右侧展，同时，双臂要一上一下的伸出，右手手掌触及地面，支撑身体，左腿绷直，同样用来支撑身体。

清晨89

双腿在伸直站立在地面上之后，上身通过腰部关节向前弯曲，同时可以将左腿向上抬起，双臂伸直，双手手掌打开，按压地面。

清晨89

这个体式可以在双腿左右伸展开之后，上身前倾，将双臂触及地面，然后双手手臂和肩膀以及背部部分肌肉发力，将双腿向上撑起。

清晨89

Tip2：手腿并用，进一步缓解颈椎痛。
现在我们继续练习瑜伽体式，只不过我们需要上升一个层次和上升一个难度了，这个部分的体式，我们需要将双手和双腿都加入到体式中去，才能够更好的缓解颈椎痛。

清晨89

双手手肘放在地面上，可以将十指打开，放在地面上，然后双脚向上跳起，利用腰部关节和髋关节的力量，将双腿移至头上方，双腿小腿自然弯曲。

清晨89

倒立式更多的功效在于我们能够通过身体倒置的方式，来让更多的养分和血液流经颈部和头部，进而缓解头痛和颈椎痛。

清晨89

身体正直的站立在地面上，然后上身通过腰部关节向右弯曲伸展，记住！腰部千万不要弯曲，在弯曲的时候，要将左腿向上伸展，左臂向上伸展，左手勾住左脚，右臂触及地面。

清晨89

Tip3：前弯后伸，治病又瘦身！
这个部分的体式和上一个部分的体式相差无几，但是，唯一不同的地方在于，我们应该将练习体式的力度和强度加大一些，使身体和颈椎得到进一步锻炼。

清晨89

我们在练习瑜伽体式的时候，切忌练习多次相同的体式，如果非要多次练习相同的体式的话，一定要在相同的两个体式之间，穿插第三个体式，目的在于缓解同一个体式带来的肌肉疲劳。

清晨89

臀部关节在完成倒立式之后，可以微微向前伸展，记住，是“突出”方式的伸展，就像这位小姐姐的姿势，当然了，双腿也不需要紧绷着，可以自然分开的。

清晨89

上身在左腿支撑身体之后，用力向前伸展，在上身前伸的时候，可以将右腿向前弯曲，双臂向背后伸展，抓住弯曲的右腿，有利于练习双臂肌肉和腰部的柔韧性。

清晨89

Tip4：收工之式，轻微练习一下。
最后这个部分，我们可以练习一下稍稍难一点的体式，但是，练习体式的尺度和力度不要太大，因为我们已经很累了，只需要简单练习几个体式就可以结束、休息了。

清晨89

山式站立在地面上，控制好平衡之后，将右腿弯曲，并且慢慢向上抬起，当右腿抬至制高点之后，双臂辅助右腿向上伸展至头部，并且维持2-3分钟即可释放。

清晨89

倒立式这个体式，小伴推荐大家每天都要练习一下，当然了，时间不用太久，每天练习个十分钟左右就好，一定要用心练，双臂和双肩要学会持续发力。

清晨89

轮式这个体式不仅能够练习腹部肌肉，还能够在上身向后弯曲的过程中，锻炼双臂和颈椎等部位的肌肉，进而缓解颈椎痛和四肢酸痛。

清晨89

如果你也是像小伴所说的那样，患有职业病“颈椎痛”的话，那么小伴强烈推荐你练习小伴今天教给你的这些体式，肯定会减轻我们的颈椎痛的，而且，练习了这些瑜伽体式，不仅能够减轻颈椎痛，还能够帮助我们减肥瘦身呢，所以，你不想练习一下吗？