第484讲： 腰阳关穴——治疗各种腰部疾患，缓解疼痛！

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腰阳关穴别名脊阳关，背阳关，出自《素问骨空论》，是隶属于督脉匠穴位。腰，是指穴位的位置在腰上；阳，是指穴位在督脉之上，而督脉为人体阳脉之海。腰阳关穴是督脉上的重要穴位，是督脉上元阴、元阳的相交之处，是阳气通行的关隘。
中医认为刺激腰阳关穴，可以起到壮腰补肾、祛寒除湿、舒筋活络的功效。临床当中，腰阳关穴主要用于治疗腰骶疼痛，月经不调遗精，阳痿，膀胱炎，盆腔炎，坐骨神经痛，类风湿病，小儿麻痹等病症。尤其对于治疗各种原因引起的腰部疾患，可以起到治疗及缓解疼痛的作用。
刺激腰阳关穴，可以采用按揉的方式，由于穴位在背部，不方便患者自行操作，可以再加人祸专业人员的帮助下进行按揉，用手掌的大鱼际按揉腰阳关穴3分钟，每天坚持按摩，可以治疗坐骨神经痛、腰腿疼痛等病症。
也可以采用温和灸的方式按刺激腰阳关穴，将艾条点燃置于腰阳关穴穴位上方，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，每次艾灸十分钟，每天一次，可以有效的治疗膀胱炎、盆腔炎、遗精，及阳痿等症状。

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头倒立/手倒立准备练习详析

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在瑜伽练习中，头倒立，手倒立都属于瑜伽体式之王，经常做倒立的体式，可以帮助我们强身健体延缓衰老。

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但倒立的体式并不是那么容易做的，因为它对身体的综合能力要求很高，不仅要有好的柔韧性，还要求双腿、核心以及手臂的力量，此外，对身体的平衡能力以及协调能力要求也很高。

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瑜伽初学者想更快的get这两个高难度体式，就必须做身体的柔韧性、力量平衡等综合素质练习，此外，有针对性准备练习也显得非常重要，今天想给大家推荐2套超级好用的头倒立手倒立准备练习序列，瑜伽初学者，收藏起来慢慢练。

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一、头倒立的准备练习序列
动作1：
跪立在垫面上，双脚脚掌推地靠墙
双手放在胸腔的两侧，呼气进入下犬式
脚后跟抵墙，曲手肘进入手肘下犬式
伸直双腿，延展脊柱，保持5-8个呼吸

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动作2：
在动作1的基础上，慢慢的将双腿向上走
双腿与地面平行，延展脊柱，保持5-8个呼吸

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动作3：
慢慢的将双腿向上走，脚掌推墙
保持5-8个呼吸

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动作4：
面朝墙跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
躯干俯卧向前向下，脊柱延展
双手小臂打开与肩同宽，双手握砖
脚掌推地，臀部向上，背部抵住瑜伽砖
脚后跟向上，臀部向上，脊柱延展
双手在地面成三角形，脚慢慢的走向躯干
保持5-8个呼吸

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动作5：
熟练的掌握动作4之后，将瑜伽砖横放
臀部向上，脊柱延展垂直地面
慢慢的可以尝试离开垫面
双脚放在瑜伽砖上，慢慢的抬起双腿
保持5-8个呼吸

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动作6：
将瑜伽砖靠墙摆成“工”字型
双手握住瑜伽砖，背部抵住瑜伽砖
伸直双腿，延展脊柱垂直垫面
双腿慢慢向上伸直，进入头倒立
保持5-8个呼吸

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动作7：
拿掉瑜伽砖，双手抵墙成“三角形”
进入手肘下犬式，臀部向上
双脚慢慢靠近躯干，抬起双腿向上
前期可以靠墙，慢慢的再尝试双脚离开墙壁
保持5-8个呼吸

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二、手倒立的准备练习序列
动作1：
面朝墙山式站立，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下

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动作2：
双手推墙进入下犬式
慢慢的抬起左腿向后向上
保持5-8个呼吸，换另一侧

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动作3：
背部靠墙手杖式，测量距离
双手放在手杖式脚的位置
双脚推墙，伸直手臂延展脊柱
双腿慢慢的向上走，直到与地面平行
慢慢的在将左腿向上伸直
保持5-8个呼吸，换另一侧

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动作4：
背部靠墙手杖式，测量距离
双手放在手杖式脚的位置
双脚推墙，伸直手臂延展脊柱
双腿慢慢的向上走，直到与地面平行
慢慢的在将左腿向上伸直
保持5-8个呼吸，换另一侧

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动作5：
双手离墙大概2个手掌的距离
双手打开与肩同宽，双脚靠近双手
屈双膝，试着向上跳起
重复练习5-10次

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动作6：
双手离墙大概一个手掌的距离
尝试单腿向上挑起，双腿靠墙
重复练习5-10次

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动作7：
待身体核心稳定后，才可以尝试离墙手倒立