第483讲： 八髎穴——女性更年期的保护神！

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八髎穴，最早出自于《黄帝内经》,是隶属于足太阳膀胱经的穴位。中医认为八髎穴能够调节全身的水液，疏通气血，妇科疾病与气血水液有关，刺激八髎穴能够使全身的气血水液畅达无阻，困扰女性的多种疾病，自然而然消失无踪。
刺激八髎穴可以调经活血，理气止痛，临床当中主要用于治疗盆腔炎、月经不调、小腹胀痛、痛经、带下、不孕、性冷淡、坐骨神经痛、小便不利、阳痿、痔疮、泄泻、便秘等症状。尤其对于女性更年期的各种症状具有极好调理作用，是女性更年期的保护神。
八髎穴位于人体的骶椎，又称上髎、次髎、中髎和下髎。左右两侧共八个穴位，分别在第1、2、3、4骶后孔中。
刺激八髎穴可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉八髎穴100-200次，每天坚持按摩，能够有效的治疗月经不调、痛经、带下、盆腔炎等妇科病证。
还可以采用艾灸的方式刺激八髎穴，用艾条回旋灸八髎穴，每次295-20分钟，每天一次，长期坚持，可有效的改善小便不利、痛经、阳痿等症。

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练了这么久瑜伽，还是这些体式最提神，专治午后不清醒！

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午睡是个好习惯，睡再久都不够，做做瑜伽让头脑和身体都热起来。

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中午午睡是个好习惯，可是不管似乎睡多少，下午经常提不起精神来做事，工作学习效率低还容易出错。

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这时候和三五同事相约一起来做做瑜伽，让头脑跟随身体和一起热起来，相信你将会收获活力充沛的一个下午！

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1、腰部拉伸，唤醒身体

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无论是午睡醒来，还是刚刚结束一个上午的工作，这组动作都可以用舒缓的方式来唤醒僵硬的肢体。

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先来做一下展臂，双脚并拢站立于瑜伽垫上，双腿互相紧贴，双手拇指食指相对伸直，其他手指互扣，双手举过头顶，然后继续向后延伸，带动身体向后弯曲，收缩腹部，眼睛看向手指方向，双臂尽量与地面平行。

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接下来是弓式，俯身趴在瑜伽垫上，双腿小腿向前弯折，双臂向后延伸，由内侧紧拉双脚，小腿和上半身离开地面，利用髋部力量支撑身体，不要耸肩。

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骆驼式，双脚并拢跪坐于瑜伽垫上，脚背向地面铺平。双臂伸直向后，手心与脚心重合，收缩腹部，脖颈向上扬，脸部朝向天空方向。

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2、折叠身体，寻找重心

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通过变换四肢体式可不断变换身体重心，感受重心有利于增强身体平衡。

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双脚并拢站立于地面，左腿由后向前弯折，左手紧握左脚脚腕辅助弯折。同时弯曲腰部上半身向前向下延伸，右手伸直，手掌贴紧地面。保持右腿挺直。眼睛看向身体左面。

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双腿跪坐于瑜伽垫上，脚背铺平，解放右腿，右手握紧右脚后跟向上拉伸，直至右脚脚尖指向天空方向，同时身体向左后方倾斜，左手手指点地维持平衡。

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双腿挺直站立于瑜伽垫上，将右腿向右前方伸展，右手拉右脚脚趾辅助拉伸，左手侧向上举起，掌心向上。保持双腿挺直。

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3、腿部力量训练，消除水肿

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通过锻炼腿部肌肉，可以有效消减因久坐导致的双腿水肿。

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俯身趴在瑜伽垫上，大臂放在身体两侧，紧夹肋骨，双脚脚尖着地，利用双脚双手力量支撑整个身体，抬左腿向上旋转45度，脚尖绷直，不要耸肩。

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站立于瑜伽垫上，弯腰，上半身紧贴大腿向下折叠，左手向左前方按压地面，同时左腿小腿向后折叠，，右手手握左脚脚背，让脚心与右臀相贴，右腿挺直，不要憋气。

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回复站立姿势，再次弯腰，上半身紧贴大腿，右腿小腿向后弯折，右手按压右脚背，使小腿紧贴右大腿，左手从外侧握左腿脚腕，维持身体稳定。

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4、 拉伸韧带，缓解疲劳

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半天的学习工作可以通过最后这组瑜伽让身心彻底释放，缓解疲劳，重新用满满的活力迎接未来的挑战。

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双腿向身体两侧延伸，右腿在前，左腿在后，按压双腿贴紧地面，旋转身体，使眼睛看向臀部方向，左手贴近右腿膝盖，右手贴近左腿膝盖。

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左腿向前弓步，小腿与大腿成九十度，右腿向后延伸挺直。左手向下带动身体向下旋转，左手放在左脚内侧，手心朝外，指尖碰地，右臂伸直向上向后延伸，与身体成九十度，眼睛看向右手方向，腰背挺直，不要塌腰。

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平坐于瑜伽垫上，脚尖翘起，脚掌紧贴瑜伽砖，弯曲腰部，将脸部贴向小腿，双手去抓瑜伽砖，保持深沉绵长的呼吸。

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无论是在办公室还是在寝室，只要一块瑜伽垫你就能立即动起来。

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通过几十分钟的瑜伽练习，你就能消退疲劳和不适感，收获一整个下午的活力。

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赶紧收下这个瑜伽“兴奋剂”吧！

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认真练习，相信会有个好身体！