第482讲： 青灵穴——肩臂疼痛一按就灵！

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青灵穴是手少阴心经的常用腧穴之一，出自于《太平圣惠方》。青，是指神仙，又通“清”；灵，指神灵、心灵、性灵之意。青灵是指此穴内的气血运行为风木的横向运行方式。中医认为青灵穴具有运化心血、理气止痛、宽胸宁心、清头目、疏经络的功效。临床当中主要用于治疗头痛恶寒、目黄、胁痛、肩臂疼痛等病症。
青灵穴位于手臂内侧，当极泉穴与少海穴的连线上，肘横纹上3寸，肱二头肌的内侧沟中。青灵穴是治疗肩臂疼痛的重要穴位。刺激青灵穴可以采用弹拔的方式，用拇指弹拔青灵穴片刻，然后松开，反复10-15次，每天坚持，能预防和治疗上肢痹痛。肩臂疼痛一按就灵。
艾灸的方式也可用于青灵穴，用艾条温和灸青灵穴5-20分钟，将艾条点燃置于青灵穴穴位上，距离穴位皮肤2-3厘米进行悬灸，以穴位局部皮肤温热，但无明显灼痛感为度，也可艾炷灸1-3壮，每天一次，可以有效地缓解上肢痹痛、头痛等症状。
青灵穴配曲池穴、肩髃穴缓解治疗肩臂痛。

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曾因节食瘦到82斤住进医院，健身后体重120斤，身材却羡煞旁人！

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对于美的标准，人们总是容易有一些错误的执着，比如瘦肯定比胖好。

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事实上，真正可以定义美的只有健康二字，没有了它的支持，所有的指标都没有任何意义。

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下面我们就来看看这位健身达人的事迹。

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她叫凯特琳，今年27岁是典型的肌肉美女。

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紧实的小腹马甲线以及凹凸有致的肌肉身材都见证了她为健身所做的努力，自内而外散发出的健康气息是不是也让你羡慕不已。

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最令人印象深刻的就是她的腹肌，不仅轮廓线条清晰，每一块肌肉也相当饱满有型，这对于女生来说并不容易。

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如此的高颜值再配上完美身材，是不是让你佩服的五体投地。

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别看现在的她一副健身成功者的模样，曾经也走过一段弯路。高中的时候，为了一味追求瘦的目标，她可谓不择手段，对于节食减肥更是相当热衷。

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最终的结果就是她瘦下来了，可身高1米78的她体重一度只有82斤，试问这样的瘦又有什么意义。

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刚开始她不以为然，认为瘦才是王道，穿衣服好看比什么都重要。

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可渐渐的，她开始意识到，这种不科学的减肥方式，已经使身体健康处于相当危险的状态。

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她不仅住进了医院，而且经过很长一段时间的调理才慢慢恢复。她开始重新思考自己的身体，并最终决定走上健身之路。

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现在的她体重达到了120斤。虽然与最轻的时候相比，重了将近40斤，可这从她的身材上完全看不出痕迹。富有女生曲线美的外表让她走到哪里都是众人的焦点。她不仅自己从健身中获益，而且还做了一名健身教练，自己开起了健身房，帮助更多的人走向健康塑形的道路。

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作为健身教练，她的训练日常与一般人相比更是专业的多。绳索机下拉能有效锻炼背阔肌，绝对是倒三角身材的必打卡项目。看她结实的背部肌肉，你就能了解她为此付出了多少汗水。

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作为一名肌肉女，又怎么能忽视手臂肌肉的锻炼，杠铃臂弯举就是最佳的选择，要知道这才是锻炼肱二头肌的关键。看到她的完美身材，你是不是也有了跃跃欲试的冲动。

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绳索机划船能锻炼整个背部肌肉群，特别是她这种窄距训练更是增加背部厚度的首选。女生不要总是埋头进行有氧运动，适当的力量训练才是完美身材的源泉，你理解了么？

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看完上述内容你有什么想说的，欢迎在下方留言说出你的看法。

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想要健康的身材，从现在开始！在这里推荐一套能锻炼全身的徒手动作，能帮助你全身减脂，每个动作10-15次，3组以上。喜欢的请收藏，希望对你有所帮助。

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平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

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相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。

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箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

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动作要领
1、平板支撑要点：头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹部紧收。平板支撑不用太久，3分钟即可。

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2、相扑蹲左右摆要点：双腿做相扑蹲的动作，双手放在头后面，收紧腹部，身体左右下压。

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3、箭步蹲要点：单腿向前跨出，屈膝下蹲，前脚的膝关节和后脚的膝关节都保持90度，下蹲时前脚膝盖不要超过脚尖，后脚膝盖不要接触地面。

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4、高抬腿要点：用前脚掌着地发力，抬腿略高于髋部。