第480讲： 承山穴——腿脚有力不抽筋！

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承山穴，别名鱼腹、肉柱、伤山，出自《黄帝内经灵枢卫气》，是隶属于足太阳膀胱经的穴位之一。承，有承受、承担的意思；山，是指躯体的高重。承山的意思是指随膀胱经经水下行的脾土微粒在此固化。
中医认为承山穴具有理气止痛，舒筋活络，清热消滞的功效，临床当中主要用于治疗痔疮、疝气、脚气、腹痛、便秘、腰腿拘急疼痛等症状。老年人经常会有小腿抽筋的症状，而经常刺激承山穴可以使人腿脚有力不抽筋，还能对腰部起到防护的作用。此外，承山穴还是是去除人体湿气的最佳穴位，经常按摩承山穴，其功效等同于薏米红豆粥。
承山穴位于小腿后面正中委中穴与昆仑穴之间，当伸直小腿或足跟上提时，腓肠肌肌腹下出现的尖角凹陷中。刺激承山穴，可以用按摩的方式，用拇指的指腹按揉承山穴100-200次，以学为有明显的酸胀感为度，每天坚持能够有效的治疗腹痛便秘，小腿疼痛等症状。
刺激承山穴，还可以采用温和灸的方式，将点燃的艾条玄雨承山穴，穴位上方距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，每次艾灸5-20分钟即可，以穴位局部皮肤温热，但无明显灼痛感为度，每天一次，长期坚持，可以改善疝气、小腿疼痛、腰腿疼痛等症状。

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上班无精打采，脸色难看，小心你的肝脏，瑜伽养肝有一套！

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最近小伴身边有很多小姐姐都是无精打采的，上班的时候也没有精气神，脸色也难看了很多，并不是很红润的感觉，而且总是特别想睡觉，如果你也有上述小伴说的哪些情况的话，那么小伴就要提醒你一下了，你需要多多呵护一下你的肝脏了，肝脏不好的话就会出现上述的情况，不过别担心，咱们不是有“万能”的瑜伽吗！

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简单几招就能够让你有所缓解，仅此一套，绝无二者，没有分号。

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站立锁腿式变式
其实肝脏在人体内的众多内脏器官中，属于很重要的一个器官，要知道，它可是被誉为人体体内的“化工厂”啊，主要的功能就是“代谢”为主，能够排出我们体内的有毒物质，而且，还有解毒的功效呢，所以，肝脏在我们人体的体内，充当着一个特别重要的角色。

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战士三式
所以，当我们体内的肝脏一旦出现一些状况的时候，我们体内的毒素得不到及时的清理和排出，我们就会感到昏昏沉沉的、萎靡不振的感觉，甚至于有的时候出现“谁不清醒”的感觉，一旦你出现了这些情况，那么你就需要重视一下你身体的肝脏了。

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半月式变式
如果你想要让自己的肝脏恢复到健康状态的话，其实也很简单，首当其冲的，就是我们需要多多运动，比如多多练习瑜伽，让体内的血液得到充分、快速的循环，这样，就会使得肝脏得到的养分增多，进而慢慢的恢复肝脏的健康和正常功能了。

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站立扭脊式变式
我们还要在饮食方面注意一下，也就是医学生经常说的一个名词“均衡饮食”，尤其是女孩子，为了追求身材和美感，三餐只吃水果！这是无论如何都不可以的，这样做只会加大肝脏的负担，严重者甚至会出现“越减越胖”的现象。

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手掌倒立式
1、弯曲腰部关节，使上身向前弯曲，双手手臂伸向地面；
2、双手十指完全张开，紧贴着地面，然后双腿进行蓄力向上弹跳的准备；
3、最后，在屏住呼吸的一瞬间，双腿一跃而起，移至上方，完成倒立式。

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单腿站立平衡式变式
1、开始的时候，我们要山式站立于地面之上；
2、然后深呼吸几次，将右腿慢慢弯曲，向上抬起；
3、双手辅助右腿进一步向上抬起，直至笔直伸向上方，最后双手相扣在背部下方。

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站立扭脊式
1、身体正直的站立在地面上面，然后稍稍的活动一下腰部关节；
2、活动完毕腰部关节之后，上身向右、向后弯曲，在弯曲的同时，要将右腿携带着向上抬起；
3、最后左手抓住右脚脚掌，右手按压地面，维持身体的平衡状态。

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舞蹈式变式
1、舞蹈式这个体式其实更多的是练习腹部和双腿肌肉，所以，首先，我们要学会放松双腿和腹部；
2、然后上身通过腰部关节这个部位，向前微微伸展；
3、左脚脚尖踮起，右腿弯曲，双臂在背后围成一个“圆”，右脚脚尖搭在上面。

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肝脏是人体重要的解毒器官，练过瑜伽，你可以调节自己，上班不在无精打采。面色不难看，光泽元气满满。