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第478讲: 阴陵泉穴——健脾益肾,利水消肿效果好![复制链接]
发表于 2018-12-9 21:27:32 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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阴陵泉穴出自《灵枢经脉》,是隶属于足太阴脾经的穴位。阴,阴阳之阴,在此指水;陵,是指土丘;泉,指水泉。穴在胫骨内踝下,如山陵下之水泉,故名。阴陵泉穴是足太阴脾经上的合穴,善于调节脾肾的功能。中医认为阴陵泉穴具有倾力湿热健脾理气,益肾调经,通经活络的功效。经常刺激阴陵泉穴健脾益肾、利水消肿的效果非常好。
临床当中阴陵泉穴主要用于治疗脾胃疾病、遗尿、尿潴留、肾炎、遗精、痛经、失眠、膝关节炎、下肢麻痹、水肿等病症。阴陵泉穴位于小腿内侧,当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
刺激阴陵泉穴,可以采用按揉的方式,用拇指的指腹按揉阴陵泉穴,3-5分钟以穴位局部有明显的酸胀感为度,每天坚持按摩,能够有效的治疗各种脾胃疾病,起到调节脾肾功能的作用。
刺激阴陵泉穴,还可以采用温和灸,将艾条点燃置于阴陵泉穴位上方,距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸,每次艾灸5-10分钟即可,每天一次,长期坚持,可以有效的改善小便不利、痛经、水肿、失眠、遗尿等症状。对于膝关节炎、肾炎等疾病也具有极好的调理和治疗作用。
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发表于 2018-12-9 21:50:24 来自手机 | 显示全部楼层
用普拉提圈怎么锻炼臀腿?健身达人教你6个动作,随时随地都能练!
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发表于 2018-12-9 21:51:40 来自手机 | 显示全部楼层
近期小编带大家了解了不少的居家健身运动,它们既简单易行,同时丰富多样。
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发表于 2018-12-9 21:53:21 来自手机 | 显示全部楼层
不仅能有效对抗健身运动的枯燥乏味,更能在家就轻松练起来,十分契合现代人忙碌的日常生活。
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发表于 2018-12-9 21:54:42 来自手机 | 显示全部楼层
虽然选择不去健身房,并不代表我们没有追求健康的愿望。
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发表于 2018-12-9 21:55:36 来自手机 | 显示全部楼层
况且家用健身器械也是多种多样,哑铃,杠铃,波速球,弹力带,TRX绳等等都可以拿来在家锻炼,全身任何一个部位也都能被涵盖进来。
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发表于 2018-12-9 21:57:49 来自手机 | 显示全部楼层
今天小编决定另辟蹊径,介绍一个比较少见的健身器械,那就是普拉提圈。
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发表于 2018-12-9 22:03:22 来自手机 | 显示全部楼层
普拉提圈,也被称为阻力圈,具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点,对于增强肌肉张力、耐力,保持身体平衡性、协调性都效果显著。
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发表于 2018-12-9 22:04:17 来自手机 | 显示全部楼层
下面这位健身达人的6个普拉提圈动作大家可以学习下,每个动作15-20次。循环3组。目的也很简单,就是充分锻炼你最最在意的腹部和腿部。
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发表于 2018-12-9 22:05:26 来自手机 | 显示全部楼层
第一个动作:普拉提圈侧撑转体。身体侧支撑在地上,左臂伸直,左手撑地,右臂执普拉提圈;两腿伸直,两脚前后放置,侧面着地。其他部位不动,腰腹部尽可能挺直,右臂交替向右上方抬起,再恢复初始状态落下,下压普拉提圈。另一侧动作同样如此。
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发表于 2018-12-9 22:07:12 来自手机 | 显示全部楼层
第二个动作:普拉提圈坐姿卷腹。身体侧卧在地上,左臂屈肘支撑,左手五指分开,紧贴地面,右臂向上伸直,右手同样五指张开,手心向前。两腿伸直,普拉提圈置于小腿肚下方,两腿分开撑住,两脚脚面紧绷。身体右转,腰要直着,两腿向上抬起,身体前倾,右臂随之下落,再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。
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发表于 2018-12-9 22:08:18 来自手机 | 显示全部楼层
第三个动作:普拉提圈侧卧画圈。身体侧卧在地上,腰腹部和臀部紧贴地面,左臂屈肘支撑,左手托住头部,右臂自然屈肘,右手支撑地面。两腿向前伸直,上半身与双腿呈90度。普拉提圈置于两腿小腿处,左脚不动,压住圈圈,右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。另一侧动作同样如此。
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发表于 2018-12-9 22:09:39 来自手机 | 显示全部楼层
第四个动作:普拉提圈滚背。身体仰卧在地上,臀部上侧支撑身体,两手执普拉提圈,两腿伸直,两脚并拢,脚底撑住普拉提圈,整个身体呈V字型。上半身躺下顺势滚背,两腿随之上抬,两脚尽可能靠近头部,然后双腿稍用力,带动身体再滚回来恢复初始状态。
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发表于 2018-12-9 22:11:57 来自手机 | 显示全部楼层
第五个动作:普拉提圈臀桥压腿。身体仰卧在地上,头部、肩部和腹部着地,两臂于身体两侧,两手扶住地面。左腿屈膝,左脚着地,右腿抬起屈膝,普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。在腰臀作用下,臀部和腰腹部向上挺起,右腿随之向下用力,与圈圈对抗。另一侧动作同样如此。
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发表于 2018-12-9 22:13:47 来自手机 | 显示全部楼层
第六个动作:普拉提圈侧卧支撑。身体侧卧在地上,右臂屈肘着地支撑身体,左臂向上伸直,五指张开。普拉提圈的握把置于两脚脚踝处,保持身体平衡。胯部在腰腹作用下向上挺起落下,左大腿内侧用力,下压普拉提圈,另一侧动作同样如此。
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发表于 2018-12-9 22:14:47 来自手机 | 显示全部楼层
这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显,要加油哦!
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