第478讲： 阴陵泉穴——健脾益肾，利水消肿效果好！

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阴陵泉穴出自《灵枢经脉》，是隶属于足太阴脾经的穴位。阴，阴阳之阴，在此指水；陵，是指土丘；泉，指水泉。穴在胫骨内踝下，如山陵下之水泉，故名。阴陵泉穴是足太阴脾经上的合穴，善于调节脾肾的功能。中医认为阴陵泉穴具有倾力湿热健脾理气，益肾调经，通经活络的功效。经常刺激阴陵泉穴健脾益肾、利水消肿的效果非常好。
临床当中阴陵泉穴主要用于治疗脾胃疾病、遗尿、尿潴留、肾炎、遗精、痛经、失眠、膝关节炎、下肢麻痹、水肿等病症。阴陵泉穴位于小腿内侧，当胫骨内侧髁后下方凹陷处。
刺激阴陵泉穴，可以采用按揉的方式，用拇指的指腹按揉阴陵泉穴，3-5分钟以穴位局部有明显的酸胀感为度，每天坚持按摩，能够有效的治疗各种脾胃疾病，起到调节脾肾功能的作用。
刺激阴陵泉穴，还可以采用温和灸，将艾条点燃置于阴陵泉穴位上方，距离穴位皮肤2-3厘米处进行施灸，每次艾灸5-10分钟即可，每天一次，长期坚持，可以有效的改善小便不利、痛经、水肿、失眠、遗尿等症状。对于膝关节炎、肾炎等疾病也具有极好的调理和治疗作用。

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用普拉提圈怎么锻炼臀腿？健身达人教你6个动作，随时随地都能练！

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近期小编带大家了解了不少的居家健身运动，它们既简单易行，同时丰富多样。

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不仅能有效对抗健身运动的枯燥乏味，更能在家就轻松练起来，十分契合现代人忙碌的日常生活。

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虽然选择不去健身房，并不代表我们没有追求健康的愿望。

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况且家用健身器械也是多种多样，哑铃，杠铃，波速球，弹力带，TRX绳等等都可以拿来在家锻炼，全身任何一个部位也都能被涵盖进来。

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今天小编决定另辟蹊径，介绍一个比较少见的健身器械，那就是普拉提圈。

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普拉提圈，也被称为阻力圈，具有重量轻、操作简易、使用安全方便等特点，对于增强肌肉张力、耐力，保持身体平衡性、协调性都效果显著。

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下面这位健身达人的6个普拉提圈动作大家可以学习下，每个动作15-20次。循环3组。目的也很简单，就是充分锻炼你最最在意的腹部和腿部。

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第一个动作：普拉提圈侧撑转体。身体侧支撑在地上，左臂伸直，左手撑地，右臂执普拉提圈；两腿伸直，两脚前后放置，侧面着地。其他部位不动，腰腹部尽可能挺直，右臂交替向右上方抬起，再恢复初始状态落下，下压普拉提圈。另一侧动作同样如此。

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第二个动作：普拉提圈坐姿卷腹。身体侧卧在地上，左臂屈肘支撑，左手五指分开，紧贴地面，右臂向上伸直，右手同样五指张开，手心向前。两腿伸直，普拉提圈置于小腿肚下方，两腿分开撑住，两脚脚面紧绷。身体右转，腰要直着，两腿向上抬起，身体前倾，右臂随之下落，再恢复初始状态。另一侧动作同样如此。

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第三个动作：普拉提圈侧卧画圈。身体侧卧在地上，腰腹部和臀部紧贴地面，左臂屈肘支撑，左手托住头部，右臂自然屈肘，右手支撑地面。两腿向前伸直，上半身与双腿呈90度。普拉提圈置于两腿小腿处，左脚不动，压住圈圈，右脚绕普拉提圈内圈的范围划动。另一侧动作同样如此。

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第四个动作：普拉提圈滚背。身体仰卧在地上，臀部上侧支撑身体，两手执普拉提圈，两腿伸直，两脚并拢，脚底撑住普拉提圈，整个身体呈V字型。上半身躺下顺势滚背，两腿随之上抬，两脚尽可能靠近头部，然后双腿稍用力，带动身体再滚回来恢复初始状态。

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第五个动作：普拉提圈臀桥压腿。身体仰卧在地上，头部、肩部和腹部着地，两臂于身体两侧，两手扶住地面。左腿屈膝，左脚着地，右腿抬起屈膝，普拉提圈的握把置于右脚脚踝和左腿膝盖上侧。在腰臀作用下，臀部和腰腹部向上挺起，右腿随之向下用力，与圈圈对抗。另一侧动作同样如此。

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第六个动作：普拉提圈侧卧支撑。身体侧卧在地上，右臂屈肘着地支撑身体，左臂向上伸直，五指张开。普拉提圈的握把置于两脚脚踝处，保持身体平衡。胯部在腰腹作用下向上挺起落下，左大腿内侧用力，下压普拉提圈，另一侧动作同样如此。

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这些动作对于锻炼身体柔韧性也是效果明显，要加油哦！