第474讲： 天容穴——咽喉肿痛的特效穴！

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天容出自《黄帝内经灵枢本输》，是隶属于手太阳小肠经的穴位。天，人体之上部也；容，容纳、包容之意。本穴物质为天窗穴传来的湿热之气，至本穴后湿热之气散热冷却，化为人体上部的云状气态物，并聚集于穴内。 中医认为天容穴具有清热利咽、消除降逆的功效。主要用于治疗咽喉炎、扁桃体炎、咽喉肿痛、耳聋、耳鸣等五官病症；以及头痛、劲项强痛等头项部疾病。
天容穴位于颈外侧部，当下颌角的后方胸锁乳突肌的前缘凹陷处。
刺激天容穴，可以采用按摩的方式，用拇指指腹按揉天容穴100-200次，每天坚持能够治疗颈项强痛，呕吐等病症。这几天容穴还可以采用艾灸的方式，用艾条雀啄灸天容穴5-20分钟，给穴位以温热的刺激，每天一次，可改善咳嗽气喘的症状。

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每天坚持这几个瑜伽动作，一周后会怎样？恐怕你难以想象！

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总是在减肥、增肥的，到底怎样才算标准身材？

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标准身材不能用体重秤上的数字来衡量，相信接触过健身的朋友都知道，体脂和维度更能衡量身材的好坏。

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长期坚持瑜伽和健身，能降低你的体脂率，使全身线条更加匀称紧致，无论是体重偏重或者偏轻都不需要担心，你都可以拥有属于自己的美。

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1、侧弓步
外在形体与内在精神息息相关，练习瑜伽时，通过调整呼吸，感受精神与身体的连接，重新找回内在平静和外在力量。
体式要点：单腿弯曲折叠，踮起脚尖支撑地面，另一腿向体侧伸直，身体向上舒展，头背臀一条直线，双手在头顶合十。

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2、桌子式变体
我们拒绝多余的赘肉，但同时，“骨感美”也已经不再流行，肌肉线条和力量美感更受人们欢迎。如果你对自己的肌肉含量不满意，这一练习能帮你解决困扰。
体式要点：双手分开与肩同宽，肘关节伸直，指尖方向朝向腿部，单脚踮地支撑，另一腿弯曲抬起置于膝部，腰腹核心收紧向上发力。

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3、鹤禅式变体
核心的练习永远不要忽视，它对你的身体稳定性和协调性的作用超出你的想象，同时也能培养正确的走姿和站姿，减少腿部水肿，有效瘦腿。
体式要点：跪姿起始，双手在身体两侧支撑地面，核心收紧发力将腿部慢慢抬起，膝关节弯曲，大腿靠近躯干。

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4、踮尖式
增强身体平衡能力的同时，加强腿部力量，塑造臀型，短短30秒，你已经在向标准的优美身材靠近。
体式要点：单脚踮起脚尖支撑身体，膝盖弯曲折叠至小腿贴紧大腿，另一腿向正前方抬起平伸，绷直脚背。双臂自然下垂置于膝关节处。

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5、侧板式
女性核心力量薄弱，导致站立和走路时身体重量集中在腿部，造成血液循环不畅，也是梨形身材的一个重要原因。这一体式能增强核心力量，不仅瘦腿还能瘦腰腹。
体式要点：单手侧面支撑身体，全手掌着地均匀发力，食指之间方向朝前。单腿支撑地面，膝关节伸直，腰腹收紧，保持身体稳定，另一腿弯曲抬起置于膝部。

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6、猫伸展式
很多热衷力量训练的健身爱好者容易忽视拉伸的重要性，导致肌肉紧张结块，或者水肿，导致身材失衡。使用这一练习进行肌肉的拉伸舒展，美化体型。
体式要点：从下犬式进入，上半身俯身向前伸展，从手臂到胸部贴着地面，双脚踩实地面，双腿伸直。

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7、神猴式
在练习的最后，使用一个较为舒缓的体式作为结尾，再次温习腹式呼吸，回顾整套内容，并进一步拉伸臀腿。
体式要点：双腿前后分开呈180度并尽量贴紧地面，双手在身体两侧分开，腰背挺直，头部和颈部自然放松，目视前方。

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回报永远属于行动派的人，在看完一系列教程之后，付诸于行动才能达到最终的目标，从今天开始，按照以上指导，抓紧时间练起来吧。