第466讲：照海穴——滋阴补肾、清热调经！

清晨89 · 发表于 2018-12-4 23:25:29

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照海穴出自《针灸甲乙经》，是隶属于足少阴肾经的穴位。中医认为照海穴具有滋阴补肾、清热调经的功效，临床当中照海穴常被用于治疗头面部的病症，如急性扁桃体炎、咽喉炎等；以及神经精神系统病症，如神经衰弱、癔病、癫痫等症；另外照海穴还可以用于治疗月经不调、小便不利、便秘等病症。
照海穴在足内侧，内踝尖下方凹陷处。取穴时取坐位，由内踝尖垂直向下推。至其下缘凹陷处，即为此穴。
刺激照海穴，可以采用按揉的方式，用拇指指端按揉照海穴，力度可稍重，以穴位局部酸胀微痛为度，左右两侧的穴位每次各按揉1-3分钟即可。刺激照海穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸照海穴五分钟，以局部温热，但无灼痛感为度。
超实用配穴
照海穴+天突穴，可用于治疗咽喉肿痛；照海穴+神门穴+三阴交穴，治疗失眠的效果非常好。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:26:46

练过瑜伽，你才知道自己的时间不够用，综合对比下午的时间很好！

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:27:47

练过瑜伽，你才知道自己的时间不够用。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:28:48

上午比较晚起床，就上午时间短到没时间。晚上在睡前不适合进行太剧烈的运动，只能练习瑜伽一些比较舒缓的体式。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:29:40

你可以根据自己的需求不断地调整自己练瑜伽的时间。慢慢发现，其实下午是个练瑜伽的黄金时间。时间够长，甚至下班之后也可以练习。并且下午的时间，你的精神和体力都可以很好地支撑自己的练习。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:30:35

单手蛇变式
一个简单的单手蛇变式来放松放松自己，单手蛇体式同样是下午锻炼，下午这个时间段力量比较充沛。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:32:31

这个体式同样可以锻炼双手肌肉，还能锻炼肩部肌肉，增强手臂力量，修饰双腿。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:35:35

双腿伸直坐在地面上，双手放于两侧，撑地将身体支撑起来，保持平衡就可以了。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:36:39

轮式变式
这个体式对于腰部的柔韧性要求比较高，大家做的时候要小心不要扭伤自己的腰。尽量选择在下下午，身体已经开始活跃的时候练习，避免拉伤。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:37:32

1、双腿叉开与肩同宽，身体保持直立。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:38:16

2、双手伸直上举过头顶。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:38:59

3、上半身向后弯曲下腰，用双手去撑住双脚的脚踝。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:39:37

这个体式可以锻炼大家的腰部肌肉，提高腰部柔韧度，还能拉伸脊柱锻炼颈椎，对腰酸背痛说再见。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:44:19

神猴式变式
神猴式变式锻炼了我们背部和腰部的力量，增加了我们大腿的柔软性，锻炼了我们颈部的力量，也增强了我们的心肺功能，同时也锻炼了我们手臂的力量。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:45:08

一腿向前延伸，以后向后伸展。保持向前的脚尖向地面压实，向后伸展单腿，一只手捉住后脚跟，身体适当向后弯曲。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:45:46

头肘倒立变式

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:46:21

练瑜伽的时间是很随意的，早上或者晚上其实都没有什么关系。但是，比较好的练习时间是在下午没错了。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:46:59

动作分解：双手和双肘撑住地面，其它部位均脱离地面。头部靠在交汇的双手上，上半身直立，双腿在身体两侧分开，大腿形成一字，左腿膝盖弯曲，小腿向上，右腿膝盖弯曲，小腿向下，双脚脚尖绷直。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:49:09

轮式变式

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:50:42

轮式是常见的瑜伽体式。能够补养和增强背部肌肉群，使脊柱保持健康和柔韧，放松肩关节和颈部肌肉。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:53:55

动作分解：双手在身体两侧直立撑地，左腿膝盖弯曲小腿向下脚尖触地，右腿直立向上伸直，整个身体脱离地面，臀部和腰部向上拱起，形成轮式。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:54:35

侧鸽
侧鸽是瑜伽中较为常见的体式。经常练习鸽式，不仅仅是瘦身，鸽式瘦身的同时，还能瘦腰丰胸，基本上你想要好身材这个是非练不可了。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:55:32

动作分解：双腿在身体两侧分开右腿膝盖弯曲小腿内收，左腿向后膝盖弯曲小腿向上，脚尖绷直，身体向右侧倾斜并向后拉伸，左手抓住左脚膝盖处，右手向上抓住左脚脚趾，后部后仰。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:56:11

双手鸽王变式
这个体式拉伸了我们大腿内侧的经络，可以丰胸、减少颈部细纹，同时可以减少腰部赘肉。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 21:58:05

动作分解:左腿向前膝盖弯曲小腿向下，右腿向后膝盖触地小腿向上拉伸。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 22:03:24

上半身打开胸膛向后拉伸，双手打开左手向上手肘弯曲小臂向后，右手向下手肘弯曲，右脚搭在右手手肘处，双手在头部后侧交汇，头部向左侧上方仰起。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 22:04:05

练瑜伽没必要一定要确定哪个时间段，但是下午练瑜伽确实是比较好时间，综合比较上午和晚上。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 22:04:54

如果有时间，还是选择在下午练瑜伽吧。

清晨89 · 发表于 2018-12-5 22:06:06

下午练习对身体健康有益。

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