第465讲： 神庭穴——凝神醒脑、降逆平喘，治疗记忆力减退、神经官能症！

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神庭穴，别名发际，出自《针灸甲乙经》，是隶属于督脉的穴位。中医认为神庭穴具有宁神醒脑，降逆平喘的功效，临床当中神庭穴可用于治疗神经精神系统病症如癫痫、惊悸、头晕、失眠、记忆力减退，神经官能症等病症。
神庭穴在头部，当前发际正中线上直上0.5寸处。取穴时取坐位，从前发际正中直上，拇指一横指拇指指甲中点处即为此穴。
刺激神庭穴，也可以采用按揉的方式，用拇指指腹按揉或用指甲尖掐按神庭穴1-3分钟，力度可稍重，以学为局部，具有明显的酸痛感为度。刺激神庭穴，还可以采用二九的方式，用艾条温和灸神庭穴15-20分钟以局部发红为度。
超实用配穴
神庭穴+百会穴，可用于治疗头晕；神庭穴+四神聪穴，可用于治疗记忆力减退。

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每天坚持40分钟的腹式呼吸，调节内分泌，让女人过得更舒心！

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练习瑜伽，帮你做全方位的改造！

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想必大家一定听过腹式呼吸，他是和正常呼吸完全不一样的呼吸方式，更多的是运用在瑜伽之中，每天坚持40分钟的腹式呼吸，能够调节内分泌，让女人过得更加舒心，身体更加健康，在每一个瑜伽动作之中加入腹式呼吸，就是在你锻炼的同时加强锻炼的效果。

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现在给大家带来的12个体式，和小密一起练习的朋友们别忘了带上腹式呼吸哦。

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1、瑜伽瘦身减脂
练习瑜伽可以保证我们有效减肥并且健康不反弹，而且这项运动是可以均匀的减掉我们各个部位的脂肪的。

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头手倒立的一个变式，伸直手臂做出倒立姿态以后，一定要先保证身体竖直向上，双腿伸直，之后呢，我们要让双腿分别向身体前后分开下压，这一过程也要伸直双腿哦！

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手脚间大幅度的分开做顶峰式的加强版一定要身体柔韧才可以，趴在地上抬高腰部，要先保持手臂和双腿的伸直，再从后向上弯曲一条腿，让脚掌贴着头顶。

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简单一些的虎式瑜伽，先跪趴在地上双腿小腿着地，手臂伸直撑地，再先让左腿向上抬起并且小腿弯曲趋于背部，让右臂离地向后弯曲，右手抓住左脚尖。

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头倒立的姿态，我们可以先伸直手臂做倒立动作，让双腿伸直扭转分别压向彼此的同侧，再弯曲手臂，让头部撑地，最后双臂要向两侧伸直，五指张开撑在地上。

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2、练习瑜伽，提高气质
练习瑜伽的人会不自知的拥有独特的气质，引人喜欢受人欢迎，也能让自己的精神状态变得更好。

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先做出头手倒立的一般动作，做好倒立以后要保证手臂伸直，身体竖直，接下来在双腿向下压并且是保持伸直状态的，分别向身体前后压低。

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现在我们来练习上伸腿式，平躺下来，双腿伸直并拢向上抬起来，让上半身和腿部呈一直角，最终手臂要伸直放在身侧，或者也可以弯曲合十在胸前。

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舞王式对气质的提升是非常好的，类似于舞蹈的动作看起来也更优美，让右腿从后向上抬起弯曲，身体前倾向后弯曲双臂，让双手挨着右脚，可以让右脚放在头顶。

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然后我们可以在这一基础上再增加难度，确定好平衡性以后，我们要保持腿部动作不变，让右臂从右腿上弯曲到背部，再让左臂弯曲到背后，让双手手指勾在一起。

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3、练瑜伽，端正身姿
瑜伽体式的练习还有助于帮我们修正身姿，矫正我们不规范的站姿等，让我们的身形好看。

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双腿微微前后错开站直身体，接着要弯腰向前伸直双臂，上半身要和地面保持平行。这个体式我们保正收腹提臀效果更佳。

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同一个体式，不同的效果，我们再修正身形的时候也可以练习顶峰式的加强版，并且这个体式是可以交换左右腿的动作进行练习的，希望能让大家得到更好的锻炼。

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伸直腿撑地，弯腰让手臂也伸直撑地以后，我们可以让两条腿在保持伸直的前提下轮流从后面向上抬起来，这也是顶峰式的一个衍伸式，而且比较简单哦！

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力量型的体式也能用来修正身形，坐在地上双腿并拢向前伸直，向下弯腰让手臂在身体两侧伸直撑地，做好这些准备工作，我们的手臂和腰部要一起用力让双腿保持原装离开地面。

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相信大家认真的练习了瑜伽之后，想要拥有女神般的气场和身材就绝不会只是梦想，所以，大家一定记得认真的练习它们哦！