第463讲： 极泉穴——宽胸宁神，治疗心悸心绞痛！

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极泉穴为手少阴心经的穴位。心者，君主之官，心主血脉，手少阴心经起始于极泉穴，手少阴的脉气由此就如同泉中之水一样急流而出，故名极泉。极泉穴位置最高，又为手少阴心经的首穴，如同君登极顶一般，所以，极泉穴具有宽心宁神之功效，对于调整心律具有非常好的效果。临床中多用于治疗心脏病症，如心绞痛、心悸等。此外，极泉穴对于肩臂疼痛、肋胁疼痛、臂丛神经损伤以及腋臭，都具有非常好的治疗效果。
极泉穴在人体腋窝顶点，腋动脉搏动处。此事时上臂外展在腋窝顶点处，可触摸到动脉搏动，按压有酸胀感，即为此穴。
刺激极泉穴可以采用按揉的方式，用拇指指腹按揉极泉穴，力度要适中，以局部酸胀为度，左右两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可。刺激极泉穴，还可以采用耐久的方式，用艾条温和灸极泉穴5到10分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
极泉穴+内关穴，可用于治疗心悸；极泉穴+肩髃穴，可用于治疗肩臂疼痛。

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10个常见瑜伽高级体式准备序列！

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练瑜伽，很多伽人可能看到别人一下子就做到了高难度体式，很羡慕，但是如果你的瑜伽初学者，亦或者你没有健身运动的基础，那么，建议您不要轻易的尝试。

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因为，每一个高难度体式的完成的背后，都是练习者长期坚持练习的结果。

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而随着练习的深入，以及身体条件的建立，如果您想开始尝试一些高难度的瑜伽体式，那么就从这些体式的准备序列开始吧。

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今天小一来跟大家分享INS上，10个常见的瑜伽高难度体式的准备序列，初学者伽人建议收藏起来慢慢练！

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1、劈叉
完成劈叉不仅要双腿后侧的延展
双腿前侧、臀部以及整个背部的延展
都很重要，任何一个位置的僵硬紧张
都会影响到整个体式的完成
以上的练习序列涵盖了所有的部位
初学者伽人想要完成劈叉，这些练习都要做

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2、全莲花
完成全莲花，需要一个灵活的髋部
以上序列不仅可以作为全莲花的准备序列
还可以用来作为日常开髋的练习序列
效果也是非常的棒

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3、肩倒立
想要完成肩倒立
需要稳定的核心，良好的平衡能力
双腿的延展有力，身体前侧/后侧都要打开
以上的练习序列非常全面

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4、手倒立
手倒立对整个身体素质要求都比较高
不仅需要身体的柔韧性，还需要力量
核心、手臂、双腿都需要非常有力
才能很好地完成，除了以上的序列外
建议初学者先靠墙练习

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5、手肘倒立
相对于手倒立来说，手肘倒立
对肩部的打开和稳定要求更高
初学者可以先从靠墙的头倒立练习
进入到高阶后再从手倒立过渡到手肘倒立

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6、轮式
轮式的练习对身体的前侧打开
以及核心稳定，手臂的力量要求比较高
以上的练习序列中
初学者伽人可以先不做手倒立和手肘倒立

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7、乌鸦式
乌鸦式不仅需要身体的柔韧性
核心的稳定、手臂的力量、平衡都很重要
初学者可以先借助
瑜伽砖、毛毯、抱枕辅助练习
注意练习时一定要注意安全

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8、侧板式（1）
侧板式要求双腿的延展有力
同时身体的平衡稳定也很重要
以上的准备序列涉及到身体的部位很全面
也适合初学者经常练习

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9、侧板式（2）
侧板式要求双腿的延展有力
同时身体的平衡稳定也很重要
以上的准备序列涉及到身体的部位很全面
也适合初学者经常练习

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10、双臂反抱腿式
双臂反抱腿式对一般的伽人来说
还是有一定的难度
如果你可以很轻松的做到乌鸦式
那么做到这个体式也就不那么难了

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11、八字扭转式
八字扭转式除了核心平衡的要求以外
对脊柱的灵活度也有一定的要求
初学者伽人在练习这个体式的时候
除了以上的准备序列
还可以多做一些灵活脊柱的练习

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最后想要提醒伽人的是，冬季练习瑜伽，一定要热身哦，尤其是练习这些高难度体式，更是要热身，因此，再给大家分享2套热身的瑜伽拜日A&B序列，记得一定要练习哦！

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第1套《拜日A》

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第2套《拜日B》
箭头向上表示吸气，箭头向下表示呼气。

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拜日式A和B是瑜伽中非常经典的练习，可以作为练习前的热身，如果没有1个小时去练习瑜伽，也可以每天自己练习3-5遍拜日A和B。