第461讲： 后溪穴——通督脉，清湿热，泻心火、壮阳气！

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后溪穴是手太阳小肠经之输穴，同时又是八脉交会穴，通督脉，有清热利湿，宁心安神之功效。能泻心火、壮阳气，调颈椎，利眼目，正脊柱。临床当中多用于痛症，如头痛、腰背疼痛、手指及肘臂挛痛等等。如果您的腰椎出问题了，或者颈椎出问题了，或者眼睛出问题了，在治疗时都要用到后溪穴这个穴位，效果也都非常的明显。后溪是治急性腰扭伤的特效穴。当腰扭伤、疼痛在脊柱两侧时，点揉的效果尤为显著。
后溪穴在手掌尺侧，微握拳，当小指本节后的远端掌横纹头，赤白肉际处。取穴时，仰掌握拳，手掌尺侧在小指掌指关节后，有益皮肤褶皱突起，其尖端即为此穴。
刺激后溪穴可用掐按的方式，用一手拇指指端，轻轻地掐按后溪穴，以局部酸胀微痛为度，左右两侧的穴位各掐按1-3分钟即可。刺激后溪穴还可以采用拍打的方式，用掌拍法拍打后溪穴30次。
超实用配穴
后溪穴+申脉穴，可用于治疗颈椎病；后溪穴+外劳宫穴，可用于治疗落枕。

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健身滑板这样用，只要6个动作，在家就能打造腹肌马甲线！

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如果说健身圈最耳熟能详的名词，肯定非马甲线腹肌莫属。

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无论男生女生都把它作为健康体魄的关键。

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但有些事说起来简单，做起来却不容易，特别是对于女生来说，马甲线的难度可不是一点点。

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这个健身达人是不是就符合你的审美？

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紧致结实的小蛮腰整体拉长了腰部的视觉效果，看起来更加挺拔有型，健康阳光的气质也扑面而来。

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一味羡慕有什么用，还是需要马上行动起来。

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所有的女生无一例外都喜欢杨柳细腰，最好上面再来一点点肌肉线条，看起来绝对更加拉风。其实只要你坚持努力，这也不是不可能完成的任务。

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今天，学习这位健身达人的6个健身滑板动作，可以帮助你练出马甲线。每个动作持续1分钟，其中间歇休息30秒，循环3组。如果有时间不妨一起做一下。

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健身滑板跪姿俯卧撑收腿。身体俯卧在地上，两手撑地，两臂屈肘。两腿向后伸直，两脚并拢，两腿膝盖固定于健身滑板上。腰腹用力，两臂伸直，两腿同时收于身体下方，后恢复初始状态。

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健身滑板俯卧收腿。与第一个动作类似，身体同样呈俯卧姿势，区别主要是放在健身滑板上不是膝盖。两腿缠绕，右脚搭在左脚脚踝处，左脚脚尖蹬住健身滑板。两臂自始至终保持伸直状态，在腹部作用下，两腿内收伸直，如此反复。

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健身滑板俯卧登山。身体同样俯卧在地面上，两臂伸直，两手撑地。两腿伸直，脚尖各蹬住一个健身滑板。保持身体其他部位不动，两腿屈膝上蹬，如此反复。

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健身滑板平板支撑侧收腿。身体俯卧在地面上，两臂屈肘着地支撑身体，两腿并拢向后伸直，两脚脚尖置于一个健身滑板上。保持平板支撑姿势，两腿交替向身体两侧收起，感受腹部的力量，后恢复初始状态。

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健身滑板平板支撑单腿侧收。这个动作和上一个动作的初始动作相似，不同的是双脚脚尖各踩住一个健身滑板。左腿屈膝的同时，另一条腿保持伸直状态，左腿从右腿与地面的空隙中收起伸直，再恢复初始状态，另一侧同样如此。

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健身滑板俯卧跪姿曲臂夹胸。身体呈俯卧姿势，两臂屈肘，分别撑住一个健身滑板。两腿屈膝，小腿环绕，膝盖着地。

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腹部紧绷躯干保持平板支撑姿势，双臂在滑板的带动下向左右两侧摆动，然后胸肌用力，再恢复初始状态，如此反复。看似简单的健身滑板也同样可以玩出花样，你完全可以为了健康有型的好身材目标而发挥自己的想象力，只要你想你就绝对可以。