第459讲： 伏兔穴——散寒化湿、舒经活络，治疗风湿性关节炎、下肢瘫痪！

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伏兔穴是隶属于足阳明胃经的穴位。《会元针灸学》说：伏兔者，伏是潜伏，大腿肉肥如兔，跪时肉起如兔之潜而不伏也，故名伏兔。中医认为，伏兔穴具有散寒化湿、舒经活络的功效。临床当中伏兔穴主要用于治疗风湿性关节炎、股外侧皮神经炎、下肢瘫痪、下肢痉挛等症。
伏兔穴在大腿的前边，当骼前上棘突与髌底外侧端的连线上，髌底上六寸。取穴时取坐位，屈膝成90度，以手掌后第一横纹中点按在髌骨上缘中点，手指并拢压在大腿上，当中指尖端所达处即为此穴。
刺激伏兔穴，可以采用按揉的方式，用拇指指腹按揉伏兔穴，力度可稍重，以穴位局部有明显的酸胀感为度，左右两侧的穴位，每次按揉3-5分钟即可。刺激伏兔穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸伏兔穴五分钟，以穴位局部皮肤温热为度。
超实用配穴
伏兔穴+阳陵泉穴，可用于治疗下肢瘫痪；伏兔穴+血海穴，可用于治疗荨麻疹。

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9组徒手动作，每天坚持练习30分钟，让你减去身上多余脂肪！

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随着人们的审美改变，现在的人都想要让自己身上没有过多的脂肪，都想让自己变得苗条一点，而不是很“强壮”。

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那我们该怎么去减少身体上多余的脂肪呢？其实很简单，想要让自己身上的脂肪减少，那就赶紧让自己开始锻炼！

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如果你没有过多的时间到健身房中锻炼，那也不要紧，下面小编就教给大家9组徒手训练动作，这些动作让你在家中就可以迅速完成锻炼，只要每天坚持练习30分钟左右，就可以让你减去身上多余的脂肪！

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第一组徒手训练动作
训练动作很简单，我们让自己双手支撑在地面上，然后双脚伸直进行俯卧撑练习。我们在训练中需要让自己胸部和地面接近，再让自己发力支撑起来。
这个训练动作也可以进行变式练习，我们可以让膝盖和地面接触，然后双手进行上下的俯卧训练。
训练4组，每组10~12次。

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第二组徒手训练动作
这个训练动作我们先让自己身体站直，然后让自己往前走一步，同时身体顺势往下蹲，我们往前走的同时，腿部交错的另一只手要同时抬起。
训练4组，每组10~12次。

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第三组徒手训练动作
这个动作我们要先让自己进行一个深蹲，在蹲下的同时，双手在身体前抬起，当深蹲姿势完成时，我们的训练并没有结束，我们还要抬出一边脚，往身体一侧踢出。
训练4组，每组10~12次。

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第四组徒手训练动作
这个动作我们先让自己平躺到地面上，然后双手往身体两侧伸直打开，然后保持腹部的收紧，抬起双腿悬于空中，两腿进行交替的摆动。
训练4组，每组10~12次。

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第五组徒手训练动作
这个动作我们要让自己先双手支撑在地面上，然后双腿交替的抬起屈伸，进行原地的登山跑。我们在训练速度要快起来，不要像图中的节奏那么慢，当训练速度足够了，你才会有更好的训练赶紧。
训练4组，每组10~15次。

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第六组徒手训练动作
我们先让自己双手前臂支撑于地面上，然后双脚脚尖支撑在地面，接着让自己双脚进行左右的摆动。在训练中我们需要保持好身体的平衡，不要让身体在训练时失去协调性。
训练4组，每组10~15次。

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第七组徒手训练动作
这个训练动作我们先让自己往前踏出一步，然后身体同时蹲下，呈箭步蹲的姿势，双手同时也往前伸直，然后让身体往一侧转动。
训练4组，每组10~15次。

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第八组徒手训练动作
训练动作很简单，我们坐到地面上，然后身体调整好，双脚抬起，反复的进行屈伸，让腹部得到相应的训练感觉。
训练4组，每组10~12次。

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第九组徒手训练动作
这个动作就是原地的跳动，在训练时双脚站得宽一些，和你的肩部同宽，然后跳动的同时双手摆动起来。
训练4组，每组10~12次。