第457讲： 曲池穴——清热和营、降逆活络治血压高！

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曲池穴是隶属于手阳明大肠经的穴位，为大肠经之合穴，出自《灵枢本输》。中医认为曲池穴具有清热和营、降逆活络治疗高血压的功效。临床当中曲池穴可用于治疗上肢病症，如手臂麻痛、上肢不遂等，以及消化系统的病症，如腹痛、呕吐等。对于五官病症，如咽痛、牙痛、目赤肿痛等，以及皮肤病症，如隐疹、湿疹等都有着极好的效果。
曲池穴在肘横纹外侧端，屈肘，池尺泽穴与肱骨外上髁连线的中点处。取穴时出肘成直角，肘弯横纹尽头处即为此穴。
刺激曲池穴可以采用掐揉的方式，用拇指指端掐揉曲池穴，力度可稍重，以穴位局部有明显的酸胀微痛为度。左右两侧的穴位每次各掐揉1-3分钟即可。刺激曲池穴还可以采用刮痧的方式，用刮痧板轻轻刮拭曲池穴30次，以局部皮肤发红或出痧为度。
超实用配穴
曲池穴+血海穴，可用于治疗荨麻疹；曲池穴配合大椎穴，治疗高血压的效果非常明显。

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练出丰胸翘臀身材女人的追求，怎么练成功才是关键！

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现在的女孩子虽不像唐朝时以肥为美，却也不是以瘦为标准身材，只有凹凸有致的性感身材才是所有人喜欢的，也是每个女人一生的追求。

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在练习瑜伽的过程中你是不是也有疑问，为什么有的体式自己练习起来费劲没效果？

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其实每个人由于体质跟年龄的不同对动作的接受能力也不同，不同的年龄段更要有不同的锻炼方式才是最佳的选择。

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如果不会分类，跟着我练，将你们安排的明明白白。

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1：豆蔻年华·16～24岁

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2：青春无限·24～34岁

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3：标美之年·34～45岁

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4：风韵犹存·45～60岁

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1、豆蔻年华·16～24岁
趁着自己还处于发育阶段抓紧练习起来，舒展骨骼强健身体器官，不仅促进长高还可以丰满你的身材，让你以后不会后悔为什么没有早一点练习瑜伽。

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挺胸抬头保持山式站立，上身微微前屈同时将左腿向后伸展抬起，双手向后伸出抓住抬起的左脚继续向上拉抻，当身体上半部分为一个圆，单腿伸直时保持平衡。

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跪坐在地面上，以头顶顶住地面，手肘围住头部成一个三角形，腰部用力将双腿抬起，当身体完全倒立后双腿缠绕蜷起。

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面对着墙壁站立，将左腿向前抬起脚跟抵在墙壁上，调整双腿的位置将双腿伸直，当身体重心平稳时上身慢慢趴在左腿上保持动作。

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2、青春无限·24～34岁
在这个青春活力年纪的你不妨多多练习有难度的体式，练出凹凸有致的身材在最好的年纪活出最精彩的人生，尽情释放自己的魅力。

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先以背部贴着一侧门框完成倒立动作，再将双腿向前伸展分开抵住门框，双手收到胸前合实，双腿与背部用力将身体倒立支撑在门框内。

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以双手抓住双杠，腰腹部用力将双腿向上抬起身体倒立。集中注意力眼睛看着一个位置，双腿在上方向前后两侧拉抻开完成一个一字马动作。

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将上身半身挺直，双腿膝盖弯曲跪在地面上，柔软腰部向后下腰，手臂弯曲以手肘抵住地面慢慢将头顶靠近脚丫，保持身体形状像一个D。

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3、标美之年·34～45岁
女人最优雅最有女人魅力的年龄段，却也面临着衰老，肥胖，松弛的压力，此时我们对自己身材的管理更不能懈怠，可以适当增加锻炼时间提高锻炼效果。

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以山式站立做准备，左腿伸直脚趾抓住地面，右腿向右上方伸展，右手抓住右脚继续向上抬起到与左腿成近75度时，左手向左侧抬起维持平衡。

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双脚与肩同宽站立，吸气背部挺直向前倾斜90度，左腿向后伸展与背部在一条水平线上，头部抬起，手臂在背后向后伸直。

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半蹲于地面上双腿向前伸直，十指相扣手肘成一个三角形，头顶在手肘内顶着地面倒立，左腿向上伸直，右腿向体前伸直，与左腿成直角。

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4、风韵犹存·45～60岁
对于很多新心态年轻的妈妈们来说，年龄只不过是纸上的一张数据，虽不强求像年轻时那般的身材也要有健康的体魄，所以练习的体式要以轻松一点为主。

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臀部坐在地面上将双脚踩在地面上，身体微微向后仰带动双腿向上抬起，双手贴住双腿两侧心里默数20秒双腿放下重复5组动作。

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双腿膝盖跪在地面上，左腿向后移动一步将双腿距离分开，左腿小腿抬起。双手在头顶相拉，背部挺直胸部挺出左手手臂勾住左脚。

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站立在栏杆前，拉抻一下双腿做一下准备运动，左腿抬起搭在前方的栏杆上，将双腿压到身体可以接受的幅度，感受双腿的拉抻感。

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好身材除了适当的瑜伽锻炼，日常的饮食也同样值得我们注意，谁说只有年轻女孩才拥有窈窕的身材，只要肯努力我们依然可以在50岁时都绽放光彩。