第456讲： 关元穴——培补元气、导赤通淋！

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关元穴最早出自《灵枢寒热病》：“脐下三寸关元也”，是隶属于任脉的穴位。中医认为关元穴具有培补元气、导赤通淋的功效。临床当中关元穴的主治范围比较方法，对于神经衰弱、体质虚弱、消化系统病症、泌尿系统疾病，以及妇科疾病都有着极好的疗效。
关元穴在人体的下腹部前，正中线上当脐下三寸处取穴时站立或仰卧位，取肚脐与耻骨联合上缘中点线的上3/5与下2/5交点处即为此穴。
刺激关元穴，可采用按揉的方式，用拇指指腹按揉关元穴1-3分钟，力度可稍重，以局部有酸胀感为度。刺激关元穴，还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸关元穴5-10分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
关元穴+三阴交穴，可用于治疗阳痿；关元穴+足三里穴，可用于治疗体质虚弱。

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她32岁开始练瑜伽，如今43岁，看她的身材是不是比32岁还好？

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冬天太冷不想出门，让瑜伽燃烧你的脂肪。

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她今年43岁，身材看起来是不是非常棒，其实之前她的身材属于肥胖型的，但是自从32岁练瑜伽开始，她的体型就得到了控制，并且再练习三年之后，就开始瘦下来，变成了现在的模样，这样的身材是不是比32岁的140斤要好太多？

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Look1: 前期练习让你适应了解瑜伽
有兴趣的练瑜伽会更加有效，我们可以先通过一些体式来了解它，并且这些体式也是能帮我们瘦身维持身形的。

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虎式瑜伽的衍伸练习，先跪趴在地，让右腿完全向上抬起弯曲，右臂向后伸直，右手抓住右脚踝，再让左小腿向上弯曲，膝盖着地。

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先做半蹲姿势，让右腿伸展向上伸直，再扭转身体，让上半身向左转过来，左臂伸直撑地，让右臂向上弯曲，绕过头顶向前，右手抓住右脚。

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船式的变式，坐在地上双腿伸直向两侧微分并向上抬起来，在向同样的角度伸直双臂，让双手抓着双脚，这样也能起到固定的作用，让我们练的轻松。

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神猴式的变式也适合这个时期练习，先做劈叉动作，后扭转腰部，双臂向下伸展双手分别放在双腿上，再让腰部稍微后仰一些就可以了。

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Look2: 中期瑜伽加强减脂效果
前期练习过后，现在我们就该加大练习力度了，这一时期，会加快对我们脂肪的燃烧，能让我们快速变瘦并且保持身体健康活力。

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坐在地上伸直双腿，压低身体让手臂弯曲在双腿内侧撑在地上，并且是小臂撑地，后用力让腿和臀部离地向上抬起并保持原状。

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蝗虫式的练习对我们的腰腹部是很好的，先平躺在地上双腿伸直微分，向上抬起上半身只依靠腰部保持这个动作，双臂从身侧向后伸直。

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领略了蝗虫式带给我们的效果，现在我们来练习轮式的加强版，腿部伸直向后弯腰，先伸直手臂撑地，再压低身体弯曲手臂让小臂贴地。

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头倒立也有衍伸式，弯腰让手臂向两侧伸直伸出，身体用力做倒立动作，最后要让头部也挨在地上，和手臂一起支撑身体，再让双腿在空中盘起来。

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Look3: 后期瑜伽培养你坚持的意识
虽然现在我们的身体已经得到了很好的锻炼，不过瑜伽是一项长久的运动，现在我们练习瑜伽可以让自己很好的坚持下去，长久的保持苗条匀称的身体。

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小臂撑地做头肘倒立的变式，让双腿都向下倾，再让左腿伸直向下压，右腿原地从膝盖处弯曲。这个体式的左右腿动作是可以交换的，能让我们的双腿得到均匀的锻炼。

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然后我们来练习轮式的另一个衍伸式，做好这个标准体式以后，要压低身体弯曲手臂用小臂撑地，并且双腿要向前弯曲，用脚尖撑地，手指要能够到脚尖。

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斜板式的变式也能让我们坚持下去，弯曲手臂让手掌贴地，身体要向后挺直，腰腿都离地只留脚掌撑地，稳定之后，让一条腿向上抬起来伸直即可。

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先让双腿向身体两侧伸直分开，挺直身体双手伸直撑地，之后让右小腿弯曲向上，头部后仰右臂弯曲向上，右手贴着右脚贴在头后。

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掌握了这项运动，是不是感觉减肥也不是那么难呢？最重要的是，这样练习还避免了我们接受严寒的洗礼，能让我们专心认真的做减脂的体式。

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最后也希望大家能有一直坚持下去的决心和毅力，让自己一直保持好的身材。