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第456讲: 关元穴——培补元气、导赤通淋![复制链接]
发表于 2018-11-29 21:21:27 来自手机 | 显示全部楼层 |阅读模式

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关元穴最早出自《灵枢寒热病》:“脐下三寸关元也”,是隶属于任脉的穴位。中医认为关元穴具有培补元气、导赤通淋的功效。临床当中关元穴的主治范围比较方法,对于神经衰弱、体质虚弱、消化系统病症、泌尿系统疾病,以及妇科疾病都有着极好的疗效。
关元穴在人体的下腹部前,正中线上当脐下三寸处取穴时站立或仰卧位,取肚脐与耻骨联合上缘中点线的上3/5与下2/5交点处即为此穴。
刺激关元穴,可采用按揉的方式,用拇指指腹按揉关元穴1-3分钟,力度可稍重,以局部有酸胀感为度。刺激关元穴,还可以采用艾灸的方式,用艾条温和灸关元穴5-10分钟,以局部温热为度。
超实用配穴
关元穴+三阴交穴,可用于治疗阳痿;关元穴+足三里穴,可用于治疗体质虚弱。
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发表于 2018-12-3 22:21:51 来自手机 | 显示全部楼层
她32岁开始练瑜伽,如今43岁,看她的身材是不是比32岁还好?
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发表于 2018-12-3 22:23:19 来自手机 | 显示全部楼层
冬天太冷不想出门,让瑜伽燃烧你的脂肪。
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发表于 2018-12-3 22:24:27 来自手机 | 显示全部楼层
她今年43岁,身材看起来是不是非常棒,其实之前她的身材属于肥胖型的,但是自从32岁练瑜伽开始,她的体型就得到了控制,并且再练习三年之后,就开始瘦下来,变成了现在的模样,这样的身材是不是比32岁的140斤要好太多?
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发表于 2018-12-3 22:26:11 来自手机 | 显示全部楼层
Look1: 前期练习让你适应了解瑜伽
有兴趣的练瑜伽会更加有效,我们可以先通过一些体式来了解它,并且这些体式也是能帮我们瘦身维持身形的。
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发表于 2018-12-3 22:31:32 来自手机 | 显示全部楼层
虎式瑜伽的衍伸练习,先跪趴在地,让右腿完全向上抬起弯曲,右臂向后伸直,右手抓住右脚踝,再让左小腿向上弯曲,膝盖着地。
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发表于 2018-12-3 22:32:31 来自手机 | 显示全部楼层
先做半蹲姿势,让右腿伸展向上伸直,再扭转身体,让上半身向左转过来,左臂伸直撑地,让右臂向上弯曲,绕过头顶向前,右手抓住右脚。
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发表于 2018-12-3 22:33:20 来自手机 | 显示全部楼层
船式的变式,坐在地上双腿伸直向两侧微分并向上抬起来,在向同样的角度伸直双臂,让双手抓着双脚,这样也能起到固定的作用,让我们练的轻松。
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发表于 2018-12-3 22:34:22 来自手机 | 显示全部楼层
神猴式的变式也适合这个时期练习,先做劈叉动作,后扭转腰部,双臂向下伸展双手分别放在双腿上,再让腰部稍微后仰一些就可以了。
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发表于 2018-12-3 22:37:05 来自手机 | 显示全部楼层
Look2: 中期瑜伽加强减脂效果
前期练习过后,现在我们就该加大练习力度了,这一时期,会加快对我们脂肪的燃烧,能让我们快速变瘦并且保持身体健康活力。
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发表于 2018-12-3 22:37:57 来自手机 | 显示全部楼层
坐在地上伸直双腿,压低身体让手臂弯曲在双腿内侧撑在地上,并且是小臂撑地,后用力让腿和臀部离地向上抬起并保持原状。
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发表于 2018-12-3 22:38:47 来自手机 | 显示全部楼层
蝗虫式的练习对我们的腰腹部是很好的,先平躺在地上双腿伸直微分,向上抬起上半身只依靠腰部保持这个动作,双臂从身侧向后伸直。
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发表于 2018-12-3 22:39:32 来自手机 | 显示全部楼层
领略了蝗虫式带给我们的效果,现在我们来练习轮式的加强版,腿部伸直向后弯腰,先伸直手臂撑地,再压低身体弯曲手臂让小臂贴地。
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发表于 2018-12-3 22:41:26 来自手机 | 显示全部楼层
头倒立也有衍伸式,弯腰让手臂向两侧伸直伸出,身体用力做倒立动作,最后要让头部也挨在地上,和手臂一起支撑身体,再让双腿在空中盘起来。
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发表于 2018-12-3 22:42:31 来自手机 | 显示全部楼层
Look3: 后期瑜伽培养你坚持的意识
虽然现在我们的身体已经得到了很好的锻炼,不过瑜伽是一项长久的运动,现在我们练习瑜伽可以让自己很好的坚持下去,长久的保持苗条匀称的身体。
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发表于 2018-12-3 22:43:30 来自手机 | 显示全部楼层
小臂撑地做头肘倒立的变式,让双腿都向下倾,再让左腿伸直向下压,右腿原地从膝盖处弯曲。这个体式的左右腿动作是可以交换的,能让我们的双腿得到均匀的锻炼。
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发表于 2018-12-3 22:46:26 来自手机 | 显示全部楼层
然后我们来练习轮式的另一个衍伸式,做好这个标准体式以后,要压低身体弯曲手臂用小臂撑地,并且双腿要向前弯曲,用脚尖撑地,手指要能够到脚尖。
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发表于 2018-12-3 22:47:12 来自手机 | 显示全部楼层
斜板式的变式也能让我们坚持下去,弯曲手臂让手掌贴地,身体要向后挺直,腰腿都离地只留脚掌撑地,稳定之后,让一条腿向上抬起来伸直即可。
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发表于 2018-12-3 22:48:32 来自手机 | 显示全部楼层
先让双腿向身体两侧伸直分开,挺直身体双手伸直撑地,之后让右小腿弯曲向上,头部后仰右臂弯曲向上,右手贴着右脚贴在头后。
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发表于 2018-12-3 22:50:09 来自手机 | 显示全部楼层
掌握了这项运动,是不是感觉减肥也不是那么难呢?最重要的是,这样练习还避免了我们接受严寒的洗礼,能让我们专心认真的做减脂的体式。
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发表于 2018-12-3 22:50:41 来自手机 | 显示全部楼层
最后也希望大家能有一直坚持下去的决心和毅力,让自己一直保持好的身材。
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