第448讲： 下廉穴——调理肠胃，通经活络！

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下廉穴，出自《针灸甲乙经》，别名手下廉，是隶属于手阳明大肠经的穴位。中医认为刺激下廉穴可以起到调理肠胃、通经活络的功效，临床当中下廉穴多用于治疗消化系统病症，如腹胀、腹痛等等，另外下廉穴还可用于治疗肘臂疼痛，急性脑血管病等病症。
下廉穴位于前臂背面桡侧，当阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下四寸处。取穴时，伸臂俯掌，先确定阳溪穴与曲池穴的位置，在阳溪穴与曲池穴连线的上1/3与2/3交界处，即为此穴。
刺激下廉穴可以采用按揉的方式，用拇指指腹按揉下廉穴，力道可稍重，以局部酸胀微痛为度，左右手两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可。刺激下廉穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸下廉穴10-15分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
下廉穴+足三里穴，可用于治疗腹胀、腹痛；下廉穴+曲池穴，可治疗肘关节炎。

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由于我们工作方式的问题，现在很多小仙女的肚子上就出现了赘肉和脂肪，这样的身材对于一个爱美的小仙女是不能忍受的。

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那么我们该如何去锻炼减肥呢？去健身房？还是去跑步？

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有很多人就会表示，自己没有时间，也根本受不了运动量太大的减肥方式。

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那么你不妨考虑一下瑜伽，在众多的瑜伽体式之中，有很多拉伸腰腹的体式，这些体式都能够有效的改善腰腹部的赘肉！

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1、踮脚式

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动作分解：蹲立在地面上，双腿膝盖保持并拢，双腿大腿贴紧双腿小腿，双脚脚掌支撑地面，腿部向上伸展，指挥臀部与地面保持平行，右脚保持不动，支撑整个身体，左脚向上伸展，直至左腿与地面保持垂直，弯曲左腿膝盖，使左腿小腿向前伸展，直至与地面保持平行，右手向前伸展，保持伸直，右手向前伸展，弯曲右臂皱部，使左手托住左脚脚掌，踮起右脚脚跟。尽量保持身体平衡。保持体式30秒中，还原身体，换身体另一侧重复以上动作练习！

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2、骆驼式变体

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动作分解：首先以跪立姿势跪在地面上，保持上半身挺直，右腿向前伸展， 左腿向后伸展，右腿小腿与膝盖接触地面，左腿膝盖接触地面，左腿小腿向上伸展，保持左脚脚掌绷直，上半身躯体向后仰，直至头部头顶处贴紧左脚。胸部平行于地面，双手向下伸展，直至放在左腿膝盖两侧的地面上，双手指尖接触地面，保持体式30秒，还原身体，换另一侧练习！

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3、轮式变体

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动作分解：首先以仰卧姿势作为起始动作，双臂前臂和双支撑在地面上，双臂后壁保持与地面垂直，弯曲双腿膝盖，双腿小腿向身体方向移动，直至双脚保持一前一后，右腿小腿与地面垂直，双脚脚尖接触地面，臀部微微下沉，胸部极限抬升，头部放在双臂中间的位置。保持体式30秒钟，还原身体即可！