第443讲： 行间穴——清肝泻热，凉血安神，治疗肝阳上亢造成的高血压病！

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行间穴隶属于足阙阴肝经，中医认为行间穴具有凉血安神、清肝泄热、熄风活络、舒张血管的作用。临床当中主要用于治疗中风、癫痫、头痛、目眩、目赤肿痛、青盲、口喎等肝经风热所的致病证。行间穴对于治疗肝阳上亢所造成的高血压病症有着极好的疗效。行间穴还可用于精神神经系统病症，如癫痫等；以及泌尿生殖系统病症，如月经不调，遗尿等。
行间穴，在足背侧，当第一、二之间趾蹼缘的后方赤白肉际处。取穴时取坐位，在足背内侧第一、二趾两趾之间连接处的缝纹头，按压有凹陷处，即为此穴。
刺激行间穴，可采用掐揉的方式，用拇指指腹掐揉行间穴，力度要适中，以穴位局部酸胀微痛为度，左右两侧的穴位，每次各掐揉1-3分钟。刺激行间穴，也可以采用温和灸，用点燃的艾条对准行间穴，距离穴位皮肤2-3厘米，以局部皮肤温热为度，艾灸5-10分钟。
超实用配穴
行间穴+风池穴，可用于治疗眩晕、头痛；行间穴+中府穴，可用于治疗咯血。

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3步激活肌肉，专治大腿外侧肥胖，30天显著改善腿型

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很多小伙伴都在苦恼大腿外侧肥胖或者大腿肌肉外翻，久治不愈。

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今天就给大家讲讲，如何改善大腿外侧肥胖以及大腿肌肉外翻的问题。

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首先我们需要明确，这个体型的成因比较多：
1、整体体脂率较高，赘肉较多。
2、骨盆有一定的前倾，伴随假胯宽问题。
3、内收肌薄弱。
4、日常不良生活习惯以及运动后拉伸欠缺。

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我会从肌肉激活，薄弱肌群锻炼，紧张肌群拉伸三个部分帮助大家改善，我们开始啦：
Step1 激活训练
髂腰肌拉伸 2min
髂腰肌过度紧张是罪魁祸首之一，一定要好好拉伸。

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泡沫轴放松外侧肌群 2min

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泡沫轴放松内侧肌群 2min
没有泡沫轴可以选择自行按摩拍打。

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Step2 肌群锻炼
蚌式开合 4*20
双脚并拢，完全打开胯部，膝盖尽量贴地面。夹紧臀部向上顶。

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臀桥 4*20
双膝并拢，用力夹。可以夹个手机或者书本。抬起脚尖，臀部发力向上顶。一定要夹紧臀部哟。臀部肌肉的锻炼可以快速改善髌骨外旋，改善大腿肌肉外翻。

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宽蹲跳 4*10
1.5倍肩宽，蹲跳。起身之后双腿并拢。

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跪姿后抬腿 4*15/边
这个动作不仅可以锻炼我的臀部肌肉，同时核心肌群为了维持身体稳定也会很好地改善我们不良的骨骼形态。

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Step3 拉伸 非常重要！
蚌式 2min
快速拉伸内侧肌群，激活薄弱地带以及髂腰肌

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蛙式 2min
原理等同蚌式

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Tips1：对于赘肉较多体脂率较高的小伙伴额外再增加30min有氧锻炼，会有特效。
Tips2：日常尽量不跷二郎腿，对骨盆影响很大，会加重外侧肥胖以及肌肉外翻。
Tips3：尽量选择带有足弓的鞋子，可以放松大腿外侧以及小腿肌群。