第439讲： 梁门穴——治疗胃溃疡有妙招！

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梁门穴出自《针灸甲乙经》，属于足阳明胃经。梁门穴可以用来治疗，中医称之为“心下浮梁”的疾病，也就是说感觉胃中胀满、憋闷不适，就象是一根大梁横在心下的位置一样。所以我们吃东西时不要太多，吃到梁门穴这个位置就可以了，大约七八成饱，以免出现不良，以免出现心下伏梁，造成肚腹不适。
刺激梁门穴可以采用的方法，将双手的拇指端与其余四指面相对，用大拇指按住梁门穴的位置起先按揉，按揉时会感觉穴位局部有明显的酸胀疼痛感，然后以梁门穴穴位为中心，保持一定的力度进行旋转按揉，每次按揉3-5分钟，每日3次即可。刺激梁门穴也可以采用艾灸的方法，将点燃的艾条对准梁门穴，距离皮肤表面约2-3厘米，以穴位部位的皮肤感觉温和，但无灼痛感为度，开始由内向外顺时针旋转方法进行施灸，一般每次艾灸5-10分钟即可。
最后，需提醒大家注意的是，胃溃疡是作为一种慢性疾病，它的治疗是需要一个长期的调理过程的，所以，患有胃溃疡时，大家一定要认真对待，坚持长期按摩梁门穴来进行调理，尤其每天早晨还没起床的时候，可以在梁门穴上按揉3-5分钟，以帮助巩固胃的功能。

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想提臀瘦腰，跟着健身达人学习这4个动作，搭配健身滑垫轻松塑造！

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许多人都对健身model的身材心向往之，但也仅限于想想而已，实在没有对自己狠一点勇气，更会拿出一大堆理由来打消自己的念头。

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其实有时候健身并没有什么难的，随时随地就算在餐桌上也完全可以。

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这个女生名叫惠特尼，1989年出生的她今年已经32岁，从她的身材你就可以知道，她的健身究竟有多专业。

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作为一名健身model，健身教练和WBFF比基尼职业选手，她健康有型的好身材是不是相当惹眼。

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自从进入健身圈她就是不可小看的存在，身高1米79的她体重135斤，健康黝黑的皮肤给人很有层次的力量感。健美身材让她拥有36万的粉丝数量。

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很多人都对她的健身秘诀很感兴趣，似乎只有天天泡在健身房里才能实现，其实一切并没有想象中那么难。

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对于健身她相当有自己的心得，即使不去健身场所在餐桌上也能轻轻松松锻炼起来。

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现在让她就来教大家4个健身动作，锻炼你的腰腹和臀部曲线。

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只需要准备的就是2个健身滑垫，一张桌子或者2平方左右的空地，桌子不稳固请不要在上面做哦！

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第一个动作：俯卧侧部登山。身体桌子上呈俯卧姿势，双臂伸直，双手手掌撑桌面，双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚尖，脚尖着地。利用滑垫的力量的左右腿交替从身体外侧屈膝抬起。

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第二个动作：俯卧登山。身体桌子上呈俯卧姿势，双臂伸直，双手手掌撑桌面，双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚尖，脚尖着地。在腰腹作用下，双臂交替屈膝收向身体内侧，膝盖从身体下方尽可能靠近胸部。

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第三个动作：俯卧直收腿。身体桌子上呈俯卧姿势，双臂伸直，双手手掌撑桌面，双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚尖，脚尖着地。在腰腹作用下，双脚脚尖同时收向身体内侧，如此反复。

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第四个动作：仰卧抬臀交替收腿。身体桌子上呈仰卧姿势，头部、肩部和胸部紧贴桌面，双臂自然垂于身体两侧，双手手掌贴桌面。双腿伸直，健身滑垫置于双脚脚跟。臀部用力，保持臀部和腰部悬空状态，双腿依次屈膝收向臀部。

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这四个动作都能腰腹部和臀部形成刺激，完美的身材曲线也就指日可待。

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几个动作虽然不难，但关键是要坚持坚持再坚持。

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不如从今天开始，利用饭后时间找个宽松的场地练习一下，不用多长时间你就能看到改变。