第437讲： 中医治疗膝关节骨性关节炎妙法——刺激膝阳关穴！

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膝阳关穴出自《针灸甲乙经》，是足少阳胆经的穴位。膝，膝部的意思；阳，指阳气；关，关卡也。古人以外为阳，因本穴位于膝关节外侧，像膝关节之关卡，故名膝阳关穴。中医认为膝阳关穴具有祛风除湿、舒经活络之功效，乃膝关节之保健要穴。该穴可以治疗各种膝关节的疾病，尤其是对于老年人常见的膝关节骨性关节炎，更是有着不错的疗效。
膝关节骨性关节炎是一种发生在老年人群的退行性疾病，指膝关节关节面软骨发生原发性或继发性退变，从而使关节逐渐破坏形成畸形。膝关节是人体最大的承重关节，不仅承担着全身的重量，人体所有活动几乎都要膝关节参与，上下楼梯、爬坡时，膝关节的负重更是成倍增加。承受重量越多，关节软骨磨损的几率就越大。所以随着年龄的增长，磨损时间越久，膝关节的退化也会加快。
很多患有膝关节骨性关节炎的老年朋友，在久坐起身时膝关节部位会感觉酸痛不适，行走片刻后，该症状又会消失，如果不加以重视，就会渐渐发展成持续性疼痛，给我们的生活带来诸多不便。接下来我们就来说说这治疗膝关节骨性关节炎妙法——刺激膝阳关穴。
膝阳关穴的位置很好找，取穴时在膝盖外侧高骨上方凹陷处即是。刺激膝阳关穴可以采用点按的方法，将拇指指腹按在膝阳关穴，这时会有酸、胀、痛的感觉，逐渐用力深按，保持5-6秒，然后松开，一压一松为一个循环，点按5-10分钟。也可以采用按揉的方法，将拇指指腹置于膝阳关穴处，然后以膝阳关穴为中心，保持一定的力量，进行旋转按揉，每次按揉5-10分钟。
温和灸的方法也适用于膝阳关穴，将点燃后的艾条对准膝阳关穴，距离穴位处皮肤表面约2-3厘米，以穴位处皮肤感觉温和，但无灼痛感为宜，每次艾灸10-15分钟即可。总之，如果您有膝关节骨性关节炎，刺激膝阳关穴，一定会取得不错的效果。即使您没有这方面的问题，也可将膝阳关穴作为一个保健穴，闲来无事长刺激膝阳关穴，也可以起到延缓膝关节退化的效果。

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做好这6个动作，瑜伽开肩其实很简单！

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关于瑜伽开肩的练习，小一其实给大家推送过很多相关的内容，但对于初学者来说，很多时候，太多了，反而记不住，也不知道到底哪些体式真正的好用，效果好。

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肩关节的骨骼&肌肉解剖

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今天给大家介绍6个经典的瑜伽开肩练习，动作很简单，针对性比较强，同时开肩也比较全面，效果杠杠滴。

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对于初学者来说，先练好这6个动作就够了！
1、仰卧被动开肩——打开肩部前侧/胸腔

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对于大多数肩部比较僵硬的初学者
可以采用比较舒适的被动开肩练习
仰卧在垫面上，将瑜伽砖
放在胸椎的后侧以及头部的后侧

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伽人们可以根据自己身体的具体情况
选择和调整瑜伽砖的高度以及动作

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2、小狗式开肩——打开肩部前侧/胸腔
跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
大腿垂直垫面，俯卧在垫面上
双手臂延展，前额点地
胸腔慢慢的打开向下

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如果想加强练习的强度和幅度
可以借助瑜伽砖辅助
将双手肘放在瑜伽砖上
曲手肘，双手合十

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3、十字交叉式开肩——打开肩部后侧
做好这6个动作，瑜伽开肩其实很简单！
俯卧在垫面上，双手交叉向对侧延展
前额平放在瑜伽砖上
随着练习的深入
可以慢慢的将手臂更多的延展
可以很好的帮助拉伸肩部的后侧以及上背部

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4、鸟王式手臂——打开肩部后侧
跪立在垫面上
双手臂相互缠绕，大臂与地面平行
鸟王式手臂可以帮助很好的延展
肩部后侧以及整个手臂

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5、牛面式——肩部的外旋/内旋

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很多伽人开肩
会忽略掉肩部的内旋和外旋练习
那么牛面式可以很好的帮助我们
解决这个问题

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对于肩部外旋和内旋功能很差的伽人
可以先借助伸展带

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6、借助毛巾——整个肩部的环绕练习
对于要开肩的伽人来说
肩部的环绕练习是必不可少的部分
初学者可以借助瑜伽伸展带或者毛巾
双手抓住伸展带的两端
从身体的前侧向后做环绕练习
如果觉得很轻松
可以缩短双手抓伸展带的距离

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对于身体特别僵硬的瑜伽初学者来说，在开肩的练习中，一定要注意拉伸到肌肉微微紧张即可，一旦产生疼痛，请立即停止。