第435： 讲下廉穴——调理肠胃，通经活络！

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下廉穴，出自《针灸甲乙经》，别名手下廉，是隶属于手阳明大肠经的穴位。中医认为刺激下廉穴可以起到调理肠胃、通经活络的功效，临床当中下廉穴多用于治疗消化系统病症，如腹胀、腹痛等等，另外下廉穴还可用于治疗肘臂疼痛，急性脑血管病等病症。
下廉穴位于前臂背面桡侧，当阳溪穴与曲池穴连线上，肘横纹下四寸处。取穴时，伸臂俯掌，先确定阳溪穴与曲池穴的位置，在阳溪穴与曲池穴连线的上1/3与2/3交界处，即为此穴。
刺激下廉穴可以采用按揉的方式，用拇指指腹按揉下廉穴，力道可稍重，以局部酸胀微痛为度，左右手两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可。刺激下廉穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸下廉穴10-15分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
下廉穴+足三里穴，可用于治疗腹胀、腹痛；下廉穴+曲池穴，可治疗肘关节炎。

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健身达人教你如何坐着锻炼腹部和臀腿，仅需1根弹力绳搭配7个动作！

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锻炼肌肉似乎总要和撸铁举重联系起来，这对于有的女生来说还是有一定难度的。

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没关系，同样有简单易行的办法满足你的需求，比如一条再普通不过的弹力绳。

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这位健身达人对你的视觉冲击是不是相当强烈，舒展的动作，健康的肤色，特别是深深凹陷的背沟更证明了她的身体状态究竟有多出色。

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通往好身材的道路有千万条，重要的是你要坚持下去。

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她的健身秘诀就很对一些人的胃口，倡导居家健身的她让更多人的健身之路都畅然无忧。

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只需要一条弹力绳和一个瑜伽垫，健康有型的好身材就此开始。

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现在就给大家介绍她的7个弹力绳动作，充分锻炼你的腹部和臀腿，特别对于女生来说绝对棒棒哒，漂亮的马甲线轻松练起来。弹力绳可能大家有点陌生，其实和弹力带作用一样，对于锻炼力量效果显著。

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坐姿弹力绳举腿。身体坐在瑜伽垫上，双腿伸直双脚并拢，保持臀部上侧支撑，双臂向前伸直，双手执弹力绳，另两端分别置于双脚脚掌。双臂上抬，双腿随之上举。过程中自由调整弹力绳阻力，脚不触地，如此反复。

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坐姿弹力绳举腿髋外展。这一动作是上一个动作的延伸变化，在弹力绳的帮助下，双臂与双腿同时上抬，后双臂保持不动，双腿向左右两侧伸展，后双腿并拢，再回到初始姿势，脚不触地，如此反复。

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坐姿弹力绳交替腿下压。身体坐在瑜伽垫上，臀部上侧支撑，双臂向上伸直，双腿伸直向上抬起，腹肌用力，双手及双脚支撑弹力绳保持身体平衡。双臂不动，双腿在挺直状态下交替向下压，臀部肌肉用力对抗弹力绳阻力。

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坐姿弹力绳髋外展。身体坐在瑜伽垫上，臀部上侧支撑，双臂屈肘外展，双手执弹力绳内收于胸部位置。双腿伸直微微向上抬起，弹力绳另一端在双脚脚掌位置。上肢保持不动，双腿挺直同时向左右两侧平展，再并拢恢复初始状态，如此反复。双腿全程不要接触地面。

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坐姿弹力绳踩单车。这一个动作初始状态与上一个动作相同，腹肌还是持续用力，只不过双腿在弹力绳的拉伸下，交替屈膝收向身体内侧，然后再伸直，速度不要过快，腿也尽可能伸直后再下压。

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坐姿弹力绳转体。这一动作与前两个动作初始状态基本一致，不同之处是双腿并拢抬起支撑弹力绳保持不动，而拿着弹力绳另一端的双臂伴随身体左右转体分别向左右侧拉伸，如此反复。

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坐姿弹力绳屈腿。这个动作与第一个动作相似，只不过伴随双臂屈肘，双腿同时屈膝收向身体内侧，在弹力绳的作用下感受腹部肌肉的拉伸，坚持才是胜利。每天只需拿出半个小时多加练习，一个月后就让你好看！