第433讲： 鱼际穴——解表宣肺，回阳救逆，治疗支气管炎、支气管哮喘！

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鱼际穴为手太阴肺经的穴位，出自《灵枢·本输》。中医认为刺激鱼际穴具有解表宣肺、回阳救逆的功效，主要用于治疗呼吸系统病症，如感冒、扁桃体炎、支气管炎、支气管哮喘等症。鱼际穴还可以用于治疗鼻出血、手指肿痛等病症。
鱼际穴在手拇指本节（第一掌指关节）后凹陷处，约在第一掌骨中点桡侧，赤白肉际处。取穴时仰掌，在第一掌指关节后，第一掌骨中点，掌后白肉隆起的边缘，按压有酸胀感处，即为此穴。
刺激鱼际穴可采用掐楼的方式，用拇指指端轻轻的掐揉鱼际穴，以穴位局部有酸胀感为度，左右两侧的穴位每次各掐按1-3分钟即可。刺激鱼际穴，还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸鱼际穴10分钟，以穴位局部温热，但无灼痛感为度。
超实用配穴
鱼际穴+合谷穴+少商穴，可用于治疗咳嗽；鱼际穴+劳宫穴，可用于治疗呕吐。

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三种瑜伽类型，让你体验瑜伽的多样性，瘦身原来有这么多种方式！

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练瑜伽必须要在瑜伽垫上吗，当然不是喽。

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有人只知道普通的室内瑜伽，以为那就是瑜伽的全部，其实完全不是，瑜伽的类型多种多样，不说瑜伽的流派，就练瑜伽的形式，都能千变万化。

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今天小密要给大家介绍三种练瑜伽的方式哦！

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目的是让大家知道，练瑜伽瘦身原来还有这么多种方式。

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一、海滩瑜伽
就是在出去旅游的时候可以随时随地做的一些瑜伽动作，这些动作不仅仅是局限于在海滩上，草地上或者是卧室里随时都可以做。

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新月式和战士一式的变式，第一个练习者右腿朝前保持弓步的动作，然后身子稍微往前趴两只手臂向后伸展，第二个练习者背对第一个练习者，做同样的弓部动作，但是这个练习者要往后仰。

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站立后仰式，两个练习者面对面站立，然后同一侧的腿粘在地面，上同时抬起另一只腿让大腿抬起与地面平行，然后一只手扶住身后的栏杆，另一只手扶住身体右侧的栏杆，把身子往后仰即可。

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哈奴曼式，两个练习者面对面完成竖着劈叉的姿势，同一侧的手伸向身体的一侧维持身体平衡，练习者额头相对，另一侧的手臂在上方贴在一起。

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两个人面对面站立一个练习者，双腿稍微错开一点，另一个练习者把右腿抬起来放在对方肩膀上，然后在对方的拉扯下向后躺，保持这个动作五秒钟，然后两个人换过来做这个动作即可。

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二、空中瑜伽
这个就需要一些技巧了，最好是我们在熟练掌握地面，瑜伽之后再来挑战下面这几个丝带瑜伽动作。

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简易鸽三式，让丝带勾在身体的腰部，然后练习着把上半身和腿都往下垂，右腿勾住丝带维持身体平衡，左手抓住左脚，右手平行的伸向正前方，两个练习册都做这个动作。

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猴神式的变式，丝带末端勾住一名练习者的胯部，练习着打开双腿勾住丝带，然后倒着悬挂起来，另一个练习者在前者尚方完成同样姿势，不过是头朝上的动作。

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第一个练习着左腿站在扯开的丝带上，然后抬起右腿身体也稍微向后仰，另一个练习着左腿站在丝带上，右腿抬起，整个身体要几乎躺在丝带上。

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练习者双手抓住两条丝带坐在丝带末端，双腿不能放松，那个练习者站在下面练习者的肩膀上，另一只脚抬起来一点，双手同样抓住丝带。

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三、铁环瑜伽
钢铁和美人结合在一起让瑜伽更加有魅力，当然这需要我们熟练掌握下面这几个铁环瑜伽动作，刚开始接触这些动作可以在地面上练习。

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单腿鸽王一式，准备好一个铁环，一个练习者坐在铁环内，把左脚搭在铁环上，然后右手勾住铁环，然后身体往后仰，另一个练习着用左腿勾住铁环，右手抓住铁环，身体垂下去，其余的手和脚牵在一起即可。

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后仰伸展式，两个练习者分别骑在圆环的两侧，一侧腿伸直踩在圆环边缘，另一侧腿稍微虚点铁环，一只手抓住上方的绳，身体往后倒把另一条手臂和头都往后仰即可。

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单腿鸽王二式，需要两个铁环，练习者分别用一侧的臀部坐在铁环上，把右腿垂下来，右手野垂下来抓住右脚脚踝，左腿要保持一定形状来勾住铁环，左手也要抓住圆环上部。

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自由飞翔的姿势看着就很舒服，危险系数也比较，用右侧臀部坐在铁环上，甚至右腿把左腿向后弯勾住铁环，右手伸向上方，抓住铁环，左手伸向身体，左侧维持身体平衡即可。

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学会这些大家就可以随着心情来调整瑜伽方式了，不过需要提醒大家不要换的太频繁哦！

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变换样式太多，会导致身体吃不消的。