第432讲： 少商穴——解表清热，通利咽喉，苏厥开窍！

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少商穴出自《灵枢本输》，是人体肺经最末的一个穴，属手太阴肺经。 中医认为少商穴具有解表清热、通利咽喉、苏厥开窍的功效，可用于治疗各种急症，如高热、昏迷、癫狂、小儿惊风等症；少商穴还可用于治疗呼吸系统病症，如咽喉肿痛、支气管炎、肺炎等。
少商穴在手拇指末端桡侧，距指甲角0.1寸处。取穴时伸指俯掌，沿手指指甲底部与外侧缘引线的交点处，距指甲角0.1寸，即为此穴。
刺激少商穴，可以采用掐按的方式，用拇指指端轻轻掐按少商穴，以穴位局部酸胀微痛为度，左右两侧的穴位，每次各轻轻掐按1-3分钟，注意力度不要太大，以免掐破皮肤。刺激少商穴，还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸少商穴15-20分钟，以穴位局部温热，但无灼痛感为度。
超实用配穴
少商穴+商阳穴，可用于治疗咽喉肿痛；少商穴+水沟穴，常用于治疗惊厥、昏迷。

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这样的人生才是健康的人生，美丽的人生，快乐的人生！
坚持健身运动，书写健康人生！
西风姐姐带你一起练瑜伽，每天都有不一样的精彩！

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腿粗妹子别发愁，4个瑜伽动作，每天练习20分钟，彻底告别粗腿肥腰！
肥胖是美丽的劲敌，肥胖是女生的禁忌。不少的姐妹总是与脂肪有缘，稍有不慎又体重上升了。常常听到这样一句话：“喝水都要长肉”。其实这都是借口，是在为自己的懒惰辩解，真正的原因是缺乏运动。

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改变你不爱运动的习惯，动起来就能消减多余的脂肪，撵走恼人的赘肉。姐姐在此向你推荐几个简单实用的瑜伽动作，只要你坚持练习，每天练习10—20分钟，就能彻底告别粗腿肥腰，重塑苗条身姿。
体式一：金刚坐

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体式二：猫伸式变式

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体式三：斜板式

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体式四：侧板式变式

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以上四个瑜伽体式，动作简单易学，不管你有没有瑜伽基础，都能顺利完成。每个动作练习3—5分钟（具体练习时长根据自己的体能而定），总体练习时间也就10—20分钟。每天坚持这样的瑜伽练习，就能减脂瘦身，重塑苗条身姿，再现往日风采。

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养成一个健身的好习惯，让瑜伽练习成为一种常态。既能丰富你的业余生活，又能确保身体健康，确保容颜不衰。还能修养心性，陶冶性情，提升内在气质，拥有雅致的情怀。这样的人生：才是健康的人生，美丽的人生，快乐的人生！

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坚持练习瑜伽，效果却不明显？可能是这个因素影响！

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瑜伽是一项各种运动基础和各年龄层次的人群都可参与的运动，并且具有多重功效，益处无穷。

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坚持练瑜伽，如果动作不到位，却有可能事倍功半，效果不明显，甚至受伤，那么什么样的瑜伽才是“好”的？

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按照以下教程指导，逐步纠正瑜伽训练中的误区，找到这个因素：纠正错误姿势！你就能达到“好”的瑜伽。

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1、猫伸展式
这一体式难度较低，是一项针对背部肌肉伸展和收紧躯干前侧尤其是腹部赘肉的练习。但是在训练中很多人却容易忽视腹部核心的收缩。
体式要点：双臂伸直，指尖朝向前方，背部向上拱起的同时收紧腹部，保持腹肌收缩紧张的状态。

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2、轮式
此练习能舒展躯干前侧肌群，拉伸胸大肌和腹直肌，帮助矫正圆肩驼背等不良体态，并能拉伸大腿前侧，美化腿型。
体式要点：双手伸直分开与肩同宽，全手掌着地，折叠脊柱向后弯曲，充分打开胸腔。对于初阶练习者可采取将手的支撑位置垫高的方式降低难度，循序渐进。

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3、骆驼式
一个十分常见的瑜伽体式，同样可以拉伸胸部肌肉，美化胸型，但很多练习者容易出现颈椎和胸椎紧张的状态，难以达到联系效果。
体式要点：双膝跪地，小腿贴紧地面，大腿及臀部垂直于地面，腰椎向后弯曲，打开胸腔，颈部放松自然后仰，感受胸腹部拉伸。

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4、站立体前屈
有效拉伸大腿后侧和臀大肌的一个练习，对于久坐久站的肌肉紧张有很好的放松效果，同时也可拉伸背部。
体式要点：双腿并拢伸直，躯干尽量靠近腿部，双手尽量触地并与背部以及头部保持同一平面。初阶练习者可先由右边两种练习循环进行腿部柔韧性提升。

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5、双脚式体前屈
上一练习的一种变式，同样能拉伸腿部和臀部，但很多练习者容易把握不好重心受力点，以及背部过于紧张，导致训练错误。
体式要点：双腿分开约两个肩宽，脚尖方向朝前，躯干下压，重心向前，头背臀保持一条直线，肩胛骨下沉，双手全手掌触地且与脚部保持同一直线。

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6、坐角式
这一体式能够拉伸大腿内后侧和小腿后侧肌肉，矫正不良腿型，并使身体更加挺拔，但如果动作不到位则效果减半。
体式要点：
坐于地面，双腿向两侧尽量打开，脚尖上钩，感受小腿后侧的拉伸。腰背挺直，脊柱舒展并保持中立位。

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7、头手倒立
倒立可以有效增强身体核心稳定性并提升上肢力量，在标准的姿态下效果更佳。而错误动作可能导致受伤。
体式要点：
头背臀保持一条直线且垂直于地面，腰腹和臀部始终保持收紧，双腿伸直，脚背绷直并指向天空。切勿弯曲脊柱，或将重量集中到颈部，会导致受伤。

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瑜伽对体能要求适中，在消耗热量的同时提升身体柔韧度，矫正不良体型体态，并具有宁静心神和滋养内脏器官的功效，但这都建立在标准的训练姿势的基础上。如果你有训练误区，赶紧按照以上指导进行纠正吧。