第431讲：合谷穴——镇静止痛、通经活络、清热解表！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 21:53:29

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合谷穴出自《灵枢·本输》，别名虎口，隶属于手阳明大肠经。中医认为刺激合谷穴可以起到镇静止痛，通经活络，清热解表的功效。临床当中合谷穴主要用于头面部病症的治疗如感冒、头痛、咽炎、扁桃体炎、鼻炎、牙痛、耳鸣、面部神经麻痹等。合谷穴还可以用于癫痫、中风偏瘫、小儿惊厥等症的治疗。
合谷穴在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。取穴时，一手拇指、食指张开，以另一手的拇指，指间横纹对准虎口指蹼缘上，屈指，拇指尖所指之处，即为此穴。
刺激合谷穴可以采用按压的方式，用拇指指腹用力按压合谷穴，你穴位局部有酸、麻、胀、痛为主，左右两侧的穴位各按压1-3分钟即可。刺激合谷穴还可以采用拍打的方式，一首放松俯掌，用另一手拍打其合谷穴数次。
超实用配穴
合谷穴+太阳穴，可用于治疗头痛；合谷穴+复溜穴，则常被用于治疗多汗。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 22:31:26

身体越来越年轻，练完这些体式你也可以，从改变脊柱灵活度开始！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 22:32:50

你有多年轻，脊柱就多灵活，练练这些体式就知道。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 22:33:55

中医和瑜伽的阿育吠陀都会有说，“以内形外”外在诠释的再好，如果里面的世界是老化的，也会在岁月静好的时间里突然告别人间！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 22:35:13

想要一个真实的健康的年龄和自己，一定要以内养外，脊柱的灵活程度是身体年龄的一个真实数字，所以想看看自己到底多年轻，就看看自己的脊柱有多灵活！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 22:47:01

如若想要自己越来越年轻，可以从改变脊柱的灵活度开始，按照下列顺序练习，你的身体年龄会越来越年轻，芳华永驻！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:05:54

Tip1：能量热身
瑜伽的任何提示的练习，首先都是从内在能量转换开始，当能量在体内进行转换，随之身体的温度也会慢慢上升，身体热起来，才能加大肌肉的弹性，在练习的过程中不容易受伤！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:06:50

你有多年轻，脊柱就多灵活，练练这些体式就知道。单腿站立在垫子上，旋转双手臂在体后抓住另一只脚的脚背或者脚踝，胸腔上提，肩部后展，上面的腿与双手臂形成对抗的力量，向上向后发力，让脊柱后弯，站立腿部需要站稳（换腿练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:08:30

身体越来越年轻，练完这些体式你也可以，从改变脊柱灵活度开始。双大腿扣在双大臂上，双手掌按实垫子，双手臂理直，臀部离开垫子，背部理直，眼睛看向正前方。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:10:05

双手臂用力推地，双手指尖指向臀部的方向，右脚放置在左膝盖上侧，左脚脚前掌踩地，脚后跟立起，臀部上推，头部自然垂落，眼睛看向身体的正后方，腋窝打开，呼吸顺畅（换腿练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:11:34

Tip2：平衡训练
你有多年轻，脊柱就多灵活，练练这些体式就知道。平衡体式的练习可以强化我们大小脑的灵活度，预防老年痴呆，平衡的练习可以很好的纠正体态，预防脊柱侧弯等症状！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:12:39

右脚踩实垫子，左脚抬高，左腿指向天空的方向，绷脚背，双手臂旋转向后，十指相握，指尖指向天空的方向，背部舒展，腹部收紧，上半身与地面保持平行，眼睛看向正前方！（换侧练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:14:22

右脚踩实垫子，右手轻触右脚脚踝上，屈左膝，左脚找天空，左手在体后抓住左脚脚踝上半身向上保持脊背延展，手脚对拉，找天空的方向，肩部后旋转，眼睛看向正前方，保持呼吸顺畅。（换侧练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:18:24

双手肘按实垫子，双大臂与双小臂保持90 度的夹角，腹部收紧，手脚离地，后弯，双脚找头的方向，抬头眼睛看向正前方，保持身体的稳定，腹部肌肉有控制。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:19:55

Tip3：深度拉伸
平衡练习需要核心控制力很强，所以在做完上面的平衡后，身体会更容易拉伸，所以在此阶段可以进行深度拉伸，让身体彻底打开，让脊柱成分伸展！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:20:49

身体越来越年轻，练完这些体式你也可以，从改变脊柱灵活度开始。坐立在垫子上，理直左腿，绷脚，膝盖窝理直，右腿扛在右肩膀上，右手臂在右腿旁侧轻触地面，左手背部抓住左脚脚背，身体理直，保持与地面垂直，呼吸顺畅（换腿练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:22:49

跪立，屈手肘落地，手肘放置在左脚脚后跟上，髋部上推，右脚轻触右膝，额头的百会穴触地，眼睛看向正后方，保持呼吸顺畅，腹部拉伸，不要挤压腰背部。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:33:28

Tip4：脊柱力量
最后进行力量的训练，当身体全伸展开了之后，需要建立肌肉的力量，这样可以有效的保护身体，强化骨骼和其灵活度！

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:35:58

坐立，将右脚旋转到背后扣在后脑勺处，双手掌心合十在胸口的方向，左腿理直，保持膝盖窝下沉，腿部伸直，绷脚背，双臀落实垫子（换腿练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:36:46

侧卧在垫子上，左腿有力蹬伸理直，脚趾指向天空的方向，左手背后抓住右脚，将右腿拉向后脑勺处，保持呼吸顺畅，右肩放置在右腿前侧，保持背部理直，腹部收紧，头部放置在左肩上，呼吸顺畅（换侧练习）

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:37:31

屈双手肘，双手掌心按实垫子，肩，背，臀一条直线，双腿离地，保持鱼地面垂直，眼睛看向双手中间的垫子上，保持呼吸顺畅。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:39:42

脊柱的灵活度，可以有效证明身体的年龄。

清晨89 · 发表于 2018-11-23 23:40:06

在想变年轻的路上，一定要进行有效的训练，不能没有准备的情况下就进行后弯的练习，一定需要按照以上的步骤，先将身体打开然后按顺序练习，这样才被能让自己在安全健康的状态下让自己越来越年轻！

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