第429讲： 安眠穴——镇惊安神，治疗失眠！

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安眠穴为经外奇穴，中医认为刺激安眠穴可起到镇惊安神，治疗失眠的功效。临床上安眠穴主要用于治疗失眠、头痛、眩晕、心悸、癫狂等症，还可用于高血压的治疗。
安眠穴在耳后项部，在翳风穴和风池穴连线的中点，当项部肌肉隆起外缘与胸锁乳突肌停止部，乳突下凹陷。取穴时取坐位，从耳后翳风穴向后推至胸锁乳突肌停止部，乳突下凹陷中，按压有酸胀感，即为此穴。
刺激安眠穴可采用二楼的方式，用拇指指腹按揉安眠穴，力度可稍重，以穴位局部有酸胀感为度，左右两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可。刺激安眠穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸安眠穴五分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
安眠穴+神门穴，可用于治疗失眠；安眠穴+风池穴+百会穴，可用于治疗眩晕。

一生平安60

清晨89 发表于 2018-11-21 22:15
安眠穴为经外奇穴，中医认为刺激安眠穴可起到镇惊安神，治疗失眠的功效。临床上安眠穴主要用于治疗失眠、头 ...

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全身燃脂的8个动作和一套食谱能够轻松瘦全身！

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冬天总是容易犯懒，每次去健身房1个小时的路程，再加上那么冷的天，能一周去一次就很好了。

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其实并非一定要去健身房才能减脂，三分靠练七分靠吃，每天抽空自己在家健身半个小时并配合饮食同样能在春季来临之前瘦下去哟！

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全身塑形训练：（提前搓热每个关节，稍微热热身）
A.        向前交替箭步走
一只脚向前迈一步后下蹲，重心在两腿之间，前侧大腿与身体呈90度，动作停留1秒再靠前腿发力回到起始位置

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B.        斜向后交替箭步蹲
一只脚向斜后方后撤一步，重心在前脚后跟，动作停留1秒回到起始位置

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C.        深蹲提膝
双腿分开比肩宽站立，屈臂置于胸前；下蹲，大腿与地面平行，膝盖与脚尖方向一致；起身提膝至最高点，身体向提膝侧扭转

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D.        俯身W伸展
双腿分开比肩宽站立，腰背平直，双臂放置耳侧向前伸直；后缩手臂，成W字型，双肘夹紧，背部有挤压感

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E.        上下抬手
双腿分开比肩宽站立，收紧腹部核心，沉肩下方手臂至与水平夹角为30度左右；上抬手臂与至水平夹角为30度左右，上下来回抬放手臂

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F.        单侧支撑
侧身，手肘弯曲撑地。双腿并拢伸直，收紧腹部核心

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G.        四点支撑
双手撑地，前脚掌着地，膝盖悬空，收紧腹部核心，身体与大腿呈90度

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H. 跪姿俯卧撑
挺胸收腹腰背平直，手臂垂直于地面比肩宽，小腿勾起屈膝着地；下压至大臂与地面平行，收紧腹部核心

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我的减脂饮食：
关于健身的饮食，我之前其实也说过很多遍。为了方便计算呢，我总结了一个口诀：主食一个拳头大，蛋白类一个巴掌大，叶子蔬菜随便吃
主食建议：玉米、紫薯、各类杂粮、红薯、南瓜等。
蛋白质建议：鸡胸、瘦牛肉、去皮鸡腿、虾、鱼、海鲜等。
叶子菜：绿叶菜类都可以，另外番茄也ok。