第428讲： 孔最穴——清热止血、润肺理气！

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孔最穴，出《针灸甲乙经》，是隶属于手太阴肺经的穴位，为手太阴之郄穴。中医认为刺激孔最穴具有清热止血、润肺理气的功效，临床当中主要用于治疗呼吸系统病症，如肺结核咯血、支气管炎、支气管哮喘、咽喉炎、扁桃体炎等病症，同时刺激孔最穴还可用于治疗肘臂疼痛、手关节痛等病症。
孔最穴在前臂掌面桡侧，当尺泽穴与太渊穴的连线上，腕横纹上七寸处。取穴时伸臂仰掌，先确定尺泽穴与太渊穴的位置，从尺泽穴与太渊穴连线的中点处向上量拇指一横指，桡骨内侧缘处，即为此穴。
刺激孔雀可以采用按揉的方式，用拇指指腹按揉孔最穴，力度可稍重，以穴位局部有酸胀感为度，左右两侧的穴位，每次各按揉1-3分钟即可。刺激孔雀，还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸孔最穴15-20分钟，以穴位局部有温热感为度。
超实用配穴
孔最穴+肺俞穴，可用于治疗支气管哮喘；孔最穴+少商穴，可用于治疗咽喉炎、咽喉肿痛。

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练出女人的精致和优雅，每天能够坚持半个小时，2个月就有小成！

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有时像跳舞，有时像功夫，瑜伽内容就是如此丰富多彩。

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女人都想要活得精致和优雅，不是每个女人都能够做到，但是还有那么一群人，他们还是做到了，原因就是他们长期坚持的瑜伽，改善了他们的生活方式和生理状态，追寻他们的锻炼习惯啊！

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其实只要你能每天都坚持练习瑜伽够半个小时，那么不出两个月，你就能体会到有所改变，坚持得时间越长，你从中获得的越多。

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那么我们就来解锁这些瑜伽体式吧！

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1、复制粘贴，让动作效果更加震撼
很多艺术都会采用重复这种方式来增加气势，人家也是这样，很多人一起做同一个动作，其实是很平常的瑜伽动作，也能展现出不一样的气势。

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半月式的变式，右腿保持直立站在地面上，左手抓住左脚，然后慢慢的让上半身往前倾，右手伸直按在地面上头稍微抬起来，这个时候左手要把左腿拉到一定的高度。

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单腿前屈伸展式，只要一只脚站在地面上，然后上半身慢慢往前倾斜，手臂伸直放在身体两侧位置平衡在上半身往前趴的时候脚腿要打直，并且要伸向后上方。

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站立抬腿式，左腿留在地面上，左手扶住身体后侧的墙壁维持身体平衡，右手抓住右脚的脚拇指，慢慢把整条腿都抬起来，再抬起的过程中，腿要一直伸直。

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云雀式，右脚站在楼梯上，左脚隔着三个阶梯站在第四节台阶上，腰背挺直，双手举过头顶握在一起，然后用手臂带动上半身往后仰，这个时候要注意安全。

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2、镜面反射，让瑜伽动作更有美感
对称是美学上的一个重要概念，我们也可以利用这个理念来绕一下动作变得更加对称更加工整，这需要我们很多人一起参与，这样会使瑜伽更加有趣。

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战士一式，右腿在前，大腿和小腿形成90度直角，左腿在后蹬直脚尖伸向后方，上半身把肚子往前挺头往后仰，右手伸向前方，一另一个坐这个动作的练习者牵手即可。

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手倒立，手臂支撑身体，把身体倒立起来，然后臀部慢慢往下落，让臀部和下半身全部贴在柱子上，背这个时候要和地面有一定的角度。

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猴神哈奴曼式，两条腿，左腿向前，右腿在后，然后慢慢的增加腿之间的距离，直到大腿根部能贴在地面上，右手放在身体右侧，左手伸直，把上半身往后带。

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单腿轮式，两只脚稍微分开一定距离，然后下腰，手和脚不用伸直，要保持这样的糊涂，让整个身体形成一个拱形，刚到半个圆弧形状之后慢慢地抬起一条腿，脚尖指向正上方,两个瑜伽练习者脚心相对，这样就完成了一幅优美大作。

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3、模仿游戏，让你爱上瑜伽
我们在做瑜伽动作的时候，可以把动作稍微改编一下，模仿各种各样的动物或者是场景，这样不仅能够强身健体，还能让你更加喜欢瑜伽。

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展翅飞翔的姿势看起来非常有气势，采取半蹲姿势，把右脚脚踝搭在左腿膝盖上，然后左腿稍微弯曲，两个手机分别向左右两侧是展开上半身稍微压低，但是背一定要挺直。

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单腿下犬式，背对墙壁脚后跟贴着墙壁站立，上半身往下趴，手臂伸直按在地面上，然后上半身向下趴的时候把右腿抬起来，伸直贴着墙壁即可。

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新月式，双腿伸直站立在地面上，然后左脚往前迈一步，后腿瞪着左腿稍微弯曲，左手伸直辅助左腿的膝盖背面，右手伸过头顶往后仰即可。

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后仰伸展式，两只脚脚后跟贴在一起，脚尖分开一定角度，然后上身往后仰，双手也要分别向身体两侧伸展带动上半身后仰，配合着另一个人被踢飞的动作，整个画面就像是一副武打片。

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瑜伽的魅力无处不在，只要我们每次练习全身心投入到瑜伽中去自然就会发现瑜伽的精妙之处，不过这些的前提是要用一种享受的态度去对待瑜伽，这样才能在兴趣中得到健身的效果。