第426讲: 阴郄穴——清心安神，治疗心绞痛、心悸！

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阴郄穴最适宜的病症有：心脏病症，如心绞痛、心悸等；骨蒸盗汗、吐血、衄血等。
阴郄穴在人体的前臂掌侧当尺侧腕屈肌腱的桡侧缘腕横纹上，0.5寸处，取穴时用力握拳在手前臂内侧，可触摸到一条大筋，这条大筋就是尺侧腕屈肌腱，从腕横纹沿齿键的外侧向上量，拇指半横指处，即为此穴。
刺激阴郄穴时可采用按摩的方式，按摩时用拇指的指端掐揉阴郄穴，力度可稍重，以穴位局部有酸胀微痛感为度，左右两侧的穴位各按揉1-3分钟。刺激阴郄穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸阴郄穴5-10分钟，以局部温热但无灼痛感为度。
超实用配穴
阴郄穴+神门穴，可以治疗神经衰弱；阴郄这+内关穴，可以治疗心绞痛。

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健身增肌怎么练背？

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很多人都听过这样一句话：新手练胸，高手练背。

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但背部肌群很大，相对比较复杂，很多同学健身很长一段时间之后，依然不知道怎么练背。

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一方面，他们感觉不到背部发力；另一方面，背部的动作非常多，他们不知道挑选哪一些动作。

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今天我将自己曾经用过的一个计划发出来，供大家参考，助大家快速打造倒三角，燃爆你的背阔肌！

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大家可以根据自身情况，调整组数和动作，改善这个计划……任何一个计划，都不一定适合所有人，适合自己的计划才是最好的计划。

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先用小重量高位下拉热身，做5组热身组，同时做两三组自重深蹲。
1、负重宽握引体向上7组，反握引体向上3组
引体向上我一般放在第一个动作，如果放在后面，那就没力气做负重引体向上了。
但引体向上有一定的门槛，许多同学做不了几个，更无法负重，所以这第一个动作需要根据自身条件来选择。
如果引体向上还做不了几个，那么你可以用折刀引体向上或者反向划船来代替。

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2、俯身杠铃划船5组
我尝试过做完引体向上之后，立刻做高位下拉，但是做完高位下拉之后再做杠铃划船，感觉有点力不从心了。
所以引体向上之后，第二个动作我是做杠铃划船，重量不变，数量递减。

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3、正手宽握高位下拉7组
做高位下拉的时候，用的重量已经远远小于引体向上的重量了，但在保证动作标准，背部肌肉发力感强的情况之下，小一点的重量，同样能刺激背部肌群。
这个动作主要是作为引体向上的补充。
但如果你还做不了几个引体向上，可以一开始就做高位下拉，将高位下拉当作主打动作。

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4、反手窄握高位下拉5组
做这个动作的时候，我用的是另外一个器械，一个固定器械，和宽握高位下拉的器械不一样。
也可以直接在高位下拉的器械上做，握距比肩宽稍窄一点点就行。
反手窄握高位下拉主要是锻炼中下背部，还有肱二头肌。
这个动作容易被人忽视，但真的是非常好的一个动作。

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5、单臂哑铃划船5组
第四个动作我选择单臂哑铃划船，这是非常好的一个动作，但这个动作并没有一直放在我的计划之中，因为练这个动作的时候，我背部肌肉的感觉没有杠铃划船那么强烈，所以如果我前面已经做了杠铃划船的话，有时候就不会再做哑铃划船。
杠铃划船和哑铃划船都是非常好的动作，但每一个人训练的时候会有所区别，有人会感觉杠铃划船的时候背部肌肉感觉强烈，有人会感觉哑铃划船刺激效果更大，你可以挑选合适你自己的，也可以两个动作都做，看你的计划和时间。

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6、窄握坐姿划船5组
窄握坐姿划船是非常棒的动作，和杠铃划船一样，是我锻炼背部的时候必做的一个动作。

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7、宽握坐姿划船5组
做完窄握坐姿划船5组之后，我马上会降低一点重量，做宽握坐姿划船。
很多同学都会做窄握坐姿划船，但会忽略宽握坐姿划船。
窄握和宽握，刺激的肌肉有所区别，所以建议在你的计划上加上宽握坐姿划船，做3到5组。

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8、山羊挺身4组。
山羊挺身主要锻炼我们的竖脊肌，我一般放在最后做。
OK，训练完了之后拉伸背部，然后用泡沫轴按摩背部，收工。

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背部训练的动作还有许多，比如T杠划船，滑索直臂下压等等。

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每一个动作都有他的好处，但我们没有必要在一次训练中，将所有动作都做上一遍，没有那种精力也没有那么多时间。

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选择适合你自己的动作，覆盖整个背部，然后努力的去练，很快你就会看到效果。