第418讲: 人迎穴——利咽散结，理气降逆，治疗甲状腺肿大、咽喉肿痛！

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人迎穴最适宜的病症有甲状腺功能亢进，甲状腺肿大，咽喉肿痛，高血压及气喘等病症。
人迎穴在人体的颈部，喉结旁，当胸锁乳突肌的前缘，颈总动脉搏动处取穴。取穴时正坐或仰卧位，头微侧，从喉结往外侧两横指，可感胸锁乳突肌前缘，颈部动脉搏动处，即为此穴位。
刺激人迎穴可以采用按摩的方式，按摩时头部转向对侧，用拇指、食指二指并拢，以指腹轻轻按压人迎穴，左右两侧穴位，各按压1-3分钟即可。刺激人迎穴还可以采用艾灸的方式，用艾条温和灸人迎穴10-15分钟，以局部温热为度。
超实用配穴
人迎穴+大椎穴，可用于治疗甲状腺功能亢进；人迎穴+大椎穴，还可以治疗高血压。

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北方的冬天，如果不带护膝，膝关节简直能疼出天际！

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不知道你身处在中国的哪个城市，如果你身处北方城市的话，在寒冷的冬季，爱美女女孩子会更美一些。

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如果我们出门不佩戴护膝的话，恐怕膝盖会受风寒，忽冷忽热会让膝盖疼痛难忍的，其实这个现象在北方很常见。

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不过现在你可以放心了，小密为你带来了锻炼膝关节的瑜伽体式，能够让你在这个冬天，换一款“薄”一点的护膝了！

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Tip1：准备阶段

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Tip2：前期阶段

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Tip3：中期阶段

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Tip4：后期阶段

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Tip1：准备阶段
其实膝盖（膝关节）疼痛的主要原因就是就是我们的关节之间粘膜发生了磨损，进而造成关节的疼痛，下面小密就先带领大家热一下身，然后着手练习体式。

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把双手手臂弯曲，并且放在地面上，身体呼吸不要过于急促，然后双腿向上用力蹬起，直至可以将双腿移至头顶，然后双腿膝盖（膝关节）可以适当的弯曲。

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膝盖（膝关节）的练习体式大都是利用身体的其它关节带动着锻炼的，比如，我们可以转动腰关节，使上身前弯，然后将右腿向上抬起，注意！双腿的膝盖（膝关节）不要刻意弯曲。

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身体正直的站立在地面上方，左腿绷直，之后渐渐的将右腿向上抬起，这时，双腿的膝盖（膝关节）都是保持闭合状态的，最后双臂自然平举即可。

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Tip2：前期阶段
膝关节的疼痛千万不能够小看，要知道，如果长时间关节痛，有可能落下病根的，进化成严重的关节炎，前期阶段的体式就是通过拉伸膝盖（膝关节），进而起到缓解这一症状的效果。

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其实，绷紧的膝盖（膝关节）也是可以得到锻炼的，比如，我们将双脚脚尖踮起，这就使双腿的膝盖（膝关节）自动绷紧，然后上身前弯，更是达到了拉伸膝盖（膝关节）的作用。

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说到拉伸膝盖（膝关节），没有比“弓式”效果更好的了，身体平趴在瑜伽垫上，然后将双腿，颈部以及双臂向上、向背部伸展，双手分别抓住双脚，就能够很好的拉伸膝盖（膝关节）。

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我们现在再来重复练习一遍“体前屈式”，把双脚慢慢踮起，注意，双腿在这个时候是并拢的，然后弯曲上身，双手手指触及地面，使双腿的膝盖（膝关节）得到很好的拉伸效果。

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Tip3：中期阶段
在中期阶段中，我们主要进行的就是通过一些难度较大的体式，来让膝盖（膝关节）更大程度的弯曲和舒展，让膝盖（膝关节）更多的分泌润滑粘膜。

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双膝盖（膝关节）弯曲，让双小腿跪立在瑜伽垫上，然后臀部记住，要保持不动，活动的是腹部，将右腿小腿向上抬起一些，尽量让脚趾搭在右臂上。

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这个体式是紧接着上一个体式练习的，在完成上一个体式之后，我们要将右腿小腿放下，然后扭动上身，向左扭动，左臂向下伸展，扶持身体平衡，右腿用力向上方伸展，并且右手抓住右脚脚跟。

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双腿在正直站立之后，左右分开，中间的距离大约为一个半肩宽，然后弯曲腰关节，这时，双腿的膝盖（膝关节）一定要保持绷紧的状态，最后将双臂在背后想汇合，双手攥拳。

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Tip4：后期阶段
现在到了后期阶段，在这个接近尾声的阶段中，我们不必练习太多过重、过累的体式，取而代之的是进行一些缓和的体式，主要是为了让膝盖（膝关节）得到休息。

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“一字马式”主要练习的就是双腿膝盖（膝关节）的闭合能力，我们可以利用手臂，让右腿加大一些高度，这样有助于拉伸另一条腿的大腿肌肉以及膝盖（膝关节）。

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复杂的体式体式能够让膝盖（膝关节）的适应性更强，我们可以通过将上身向下弯曲的动作，然后紧接着将其中一条腿在空中弯曲，不仅锻炼了膝盖（膝关节），还锻炼了身体的韧性。

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古人云，马步是一个锻炼双腿很好的动作，其实瑜伽中也是如此，我们可以通过“女神式”的双腿垂直弯曲，来练习膝盖（膝关节）的持久力。

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北方的冬天大雪纷飞，但是也抵挡不了我们对美的向往，如果在白雪皑皑的美妙世界里，我们的膝盖（膝关节）疼痛的话，那感觉就很难受，平时的时候多多练习一下瑜伽体式，既能够强身健体，还能够让我们美出自信，美哉！