第411讲: 京门穴——益肾利水、健脾祛湿，治腰痛！

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京门穴最早出自《脉经》。别名气府、气俞，是隶属于足少阳胆经的穴位，为肾之募穴。京，是指京都；门，是指门户，京门穴是肾气结聚之处，临床中常用于治疗水道不利所造成的疾病，是益肾利水的要穴。取穴时取侧卧位。京门穴在人体的侧腰部，双手叉腰，拇指向后，摸取人体最下的一个肋骨，在该肋骨的尖端正下方即是本穴。
1、按摩京门穴，帮你排除多余水分
京门穴是肾之募穴，肾气易于此处结聚，中医讲“肾主水”，所以刺激京门穴具有益肾利水、健脾祛湿的功效，临床中京门穴经常被用于治疗小便不利、腹胀、肠鸣、泄泻等症状。刺激本穴还可以起到通经活络、行气止痛的作用，可以用来治疗腰胁痛等症状。现代医学当中京门穴还经常被用于治疗泌尿及生殖系统的疾病，如肾炎、疝痛、尿石病等病症；以及肋间神经痛、腰背肌劳损、肠炎等病症。
2、功效指压
按摩京门穴时取正坐或仰卧位，按揉时用拇指的指腹紧贴穴位局部的皮肤，按揉的力度要均匀、柔和，不可用蛮力，以免引起损伤。按揉穴位时局部会有明显的酸胀感。每天早晚各一次，每次3～5分钟即可，两侧的京门穴可以同时进行按摩。京门穴配合行间穴，可以治疗腰痛不可久立的症状，配合身柱穴、筋缩穴、命门穴，则可以治疗脊强脊痛等病症。

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体态美是硬性标准，达不到就接着练，状态会越来越好的！

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练还是不练？身体沉重和优雅轻盈，就差这一组体式了。

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随着年龄增加，身体的柔韧性越来越差，繁重的生活压力渐渐拖累整个身体。

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肩颈僵硬，双腿运动越来越沉重，体态变得也越来越差。

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通过锻炼瑜伽可以拉伸韧带，活动关节，在潜移默化中改变你的体态，让你做一个越来越柔软的女子。

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通过锻炼瑜伽可以拉伸韧带，活动关节，在潜移默化中改变你的体态，让你做一个越来越柔软的女子。

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体态美是硬性标准，达不到就接着练，状态会越来越好的。

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1、全身放松，激活身体
体态美是硬性标准，达不到就接着练，状态会越来越好的。通过放松全身肌肉和关节，可以让身体迅速充能，达到热身效果。

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首先是笨拙式，站立在地面上，双脚并拢，脚尖点地支撑身体。双手移至胸前，五指分开并相互对齐，缓慢下蹲直至将臀部放在双脚脚后跟上。腰背挺直，不要弯腰耸肩。

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坐姿左侧拉伸，找一个舒服的盘坐坐在地面上，右手向右伸，掌心压地，左手手臂向上越过头顶向右压，带动身体向右弯，眼睛看向天空方向。

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首先站立于瑜伽垫上，身体前倾，双臂伸直双脚铺平点地支撑身体，双腿挺直。向有旋转身体九十度，解放右手，左腿，左手向天空方向伸直，左腿向前伸直，与地面平行。保持右腿和左臂挺直。

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拱背伸腿式，平坐于瑜伽垫上，双腿伸直。双腿向上抬45度，脚尖绷紧，绷紧腰部，身体后仰，头部顶在瑜伽垫上，腰部拱起臀部后侧支撑身体。双臂向前伸直。

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2、 上肢压力练习，提高上肢力量
体态美是硬性标准，达不到就接着练，状态会越来越好的。上肢的肌肉激活也是必不可少的，坚持练习有利于未来肌肉力量和柔韧性的提高。

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交叉双手按压后脑，双臂弯曲置于头部两侧，利用头部和双臂力量使身体直立，弯曲左腿向后拉伸，脚尖指向地面方向。右腿向前弯曲，右腿大腿与地面平行，小腿指向天空方向，脚尖绷直。绷紧肩部肌肉，不要塌腰。

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维持上半身不动，双腿向上伸直，右腿向前倾斜，左腿向后倾，两腿尽力分来，拉伸内侧韧带，感受身体平衡。

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任然维持上半身姿势不变，如果累了，可以适当动一动手臂。弯曲右腿向后拉伸，脚尖指向地面方向。左腿向前弯曲，左腿大腿与地面平行，小腿指向天空方向，脚尖绷直。绷紧肩部肌肉，不要塌腰。此动作与本组第一个动作双腿方向交换，其他动作一致。

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继续维持上半身不动，双腿向上伸直，右腿向前倾斜，左腿向后倾，两腿分开，用一半力气即可，避免拉伤韧带。

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3、腿部拉伸，活动韧带
通过腿部的拉伸，可以放松僵硬的韧带，从而使行走更加轻盈。

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右腿向前跨一大步，弓腿使大腿小腿成九十度，左腿顺势弯曲，脚背贴地，膝盖落地。左手扶于左腿腿弯处，右手向上延伸，带豆身体向后旋转。

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蹲式，站立于地面，双脚打开比肩部略宽，踮起双脚，利用前脚掌的力量支撑起整个身体，利用身体重量将腿部向下折叠，大腿平行于地面，与小腿成九十度。双手五指指尖相对，手指互相分开，做出半口容器状。

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下犬式，站立在冲浪板上，双臂向前伸，小臂打开与肩膀同宽向前向下弯腰，折叠腰部，双手按压冲浪板。慢慢将小臂铺平置于冲浪板上，头部向下，眼睛看向脚尖方向，双脚脚尖着地支撑身体。

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双腿大大张开，站立在瑜伽垫上，保持上半身中正，收腹弯腰，头部向垫子方向尽力伸展，双手反绕到背后，食指伸直指向天空方向，其他手指互扣。手臂完全伸直，不要耸肩。

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无论什么时候练习瑜伽都不算晚。通过练习瑜伽，可以将我们的身体的灵活性不断增强，我们身体的柔韧性也会不断提高，进一步讲，瑜伽可以修养身心，使精神宁静下来，性格变得温和，逐渐的，你将变成一个柔情似水的女子呐。