第410讲: 少府穴——清心泄热，理气活络，治疗冠心病！

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少府穴是手少阴心经的穴位之一，刺激少府穴具有清心泄热、理气活络之功效，临床中少府穴配合内关穴，可以用于冠心病的治疗。少府穴主要适宜的病症：心胸病症，如心悸、胸痛等；泌尿系统病症，如遗尿、尿潴留、阳痿等；妇科疾病，如阴道炎、月经过多等。
少府穴在手掌面第四、五掌骨之间，握拳时，当小指尖处。取穴时伸手握拳，以无名指、小指的指尖切压在掌心内的第一横纹上，在两指尖之间，按压有酸胀感处即为少府穴。
按摩少府穴时，用拇指的指甲尖轻轻掐按少府穴以穴位，局部有酸胀微痛感为度，左右两侧的穴位各掐按1-3分钟。刺激少府穴，还可以采用拍打的方式，用掌拍法，拍打少府穴30次。
少府穴+内关穴，治疗冠心病；少府穴+大陵穴，治疗前臂神经痛。

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女生因抑郁而健身，结果整个人焕然一新，还成为自信的健身教练！

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促使你参与健身的原因是什么？

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是愈渐明显的腰腹赘肉，是健身model的感官刺激，还是仅仅是因为对健康人生的追逐，无非是想换个活法而已。

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今天的主人公无疑又增添了新的可能。

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她叫艾希礼。1995年出生的她今年23岁。刚一看到她，你就会被她完美的身材曲线所吸引，明明凹凸有致又不显得过于骨感，毫无赘肉看起来又力量满满，这才是真正健康有型的好身材。

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在现实生活中，她有过私人健身教练，啦啦队教练和健身比基尼职业选手等多重身份。

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因为喜欢将自己的健身经历在网上与大家分享，她在健身人中很受欢迎，粉丝数量高达28万。

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她身高1米60，体重118斤。可长期的健身训练让人完全可以忽视她的身高。要知道她从小就是运动健将一枚，在家人的鼓励下总是尝试各项运动，特别是在啦啦队和户外运动领域她更是独占鳌头。

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在青少年时却意外患上了焦虑和抑郁症。她也曾有过痛苦难以自拔的时光，但最终解脱她的竟然是健身撸铁。她突然发现撸铁竟然可以对她的症状有所缓解。18岁开始毅然决然转向了科学健身的道路。

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她开始用心琢磨各类的健身动作和健身器械，开始在健身房度过越来越多的时间。不知不觉中，她不仅恢复了心理的健康，而且还把健身作为自己最大的爱好。

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现在的她早已以胜利者的姿态面对焦虑和抑郁，而这份决心和毅力还引导着她走向成功。无论是作为私人健身教练还是健身比基尼职业选手，她总是能展现出不同寻常的一面。她觉得作为健身教练每帮助一个学员完成改变，都能让她得到愉悦感，她把让学员变好这事成为她最大的动力。

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她为了保持完美身材曲线，除了必要的力量训练之外，还有一定的有氧运动。日常生活中，她最喜欢在室外跑步，一边健身一边感受大自然的魅力，真是一举两得。

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为了保持良好状态，她仍然在尝试许多不同的健身形式。比如和陪练进行自由搏击练习。作为近年来新起的最受女生喜爱的健身运动，自由搏击不仅能有效减肥减脂，提升爆发力，打造完美身材曲线，还能发泄心理压力，有着同样愿望的你同样可以尝试一下。

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现在的她早把健身作为自己日常生活的最大寄托。多年来，不仅定期的健身训练风雨无阻，她还总是希望能引领更多的人通往健康之路。健身不仅能带来身体的强壮健美，还能带来心灵的宁静专注，如此百利而无一害的运动，你是不是也有兴趣试一试呢？

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很多人羡慕我身材好，腰为何那么细？就连去上瑜伽课我腰都是最细的那一个！因为我每天都有在做瘦腰美背的运动。

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以下的动作是针对腹部与背部的，因为发力点都在腹、背部，不管是静态还是动态都能燃烧上半身的脂肪，想要超细腰一定要试！每天坚持练几分钟，肌肉都会变紧致～
「每个体式保持1分钟，左右换边 | 一组×3」
1、三角伸展式
双脚打开一条腿宽的距离
左脚外展90°右脚对前方，两臂侧平举
左手臂带动身体向左侧弯，腹部核心收紧
感觉到右侧腰的拉伸
2、三角侧伸展式
这是1的变体，只需把左大小腿屈膝90°
把左手放在腿上，更深入的往左侧弯
同样感受右侧腰的拉伸，左大腿也会感觉酸胀
这能促进消化系统，减少腰部脂肪

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3、弓式
俯卧垫子上，双手在身体两侧
抓住两脚踝，先提胸腔，肩展开
在慢慢把双脚抬起，让胸腔与腿抬离地面
感受腹部在发力
经常做这个体式能消除背部赘肉
4、蝗虫式
俯卧垫子上，双手放在身体两侧，掌心向下
先提胸腔，在慢慢让双脚抬离地面
感受腹部在发力，脚绷直
消除背部多余脂肪，改善便秘、消化不良

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5、上伸腿式
俯卧，先把腿抬离至与身体成90°
在慢慢向下60°，在向下30°，在此保持20秒！
全程腰部在发力，有酸胀感！
动态重复3次，静态每个角度停留20秒
减少腰部脂肪，美化腿部线条

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6、完全船式
坐在垫子上，躯干稍向后靠
同时从地面抬起双手双腿，膝部绷紧，脚趾朝前
收紧腹部发力！保持30秒
消除腰部脂肪，缓解腹部胀气
7、侧板式
整个身体向左向上打开，右腿在左腿的正上方
双腿并拢，整个身体在一个平面内
髋部远离地面，右手向上伸直，腹部收紧
减少手臂与侧腰多余脂肪

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以上7个动作一定都要做，一轮一组，左右都要换边再做一遍，做完估计你就会出汗，每个体式都要求保持腹部收紧状态，做完第二天腹部会酸胀，因为脂肪在燃烧。

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腹肌训练动作让“马甲线”成为你最漂亮的衣服！

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我们每个人都有一个独一无二的身体，不可复制与众不同。

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是的，就是这么不同，但很多女性发觉长在自己身上像是皮囊，而长在别人身上却是一种艺术。比如拥有平淡的小腹、性感马甲线的女人，看着就能让人流口水。

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没错，现在确实是个看脸的时代，好身材绝对是加分的。要不然袁姗姗怎么能通过马甲线就能让众多网友黑转粉呢？作为女神拼的不仅是脸蛋，有时候更需要拼身材。

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超火的7分钟腹肌马甲线训练，每天7分钟，你也能拥有，每个动作45秒，休息15秒。

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