第404讲: 迎香穴——治疗鼻炎的第一要穴！

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迎香穴是手阳明大肠经的穴位，其穴位连通胃经，大肠经与胃经的经气在此交换。迎香穴在临床中主要用于治疗鼻炎类的疾病，对于感冒、牙痛、口歪斜也有不错的效果。迎香穴配合地仓穴、四白穴还可治疗面部痉挛；配合四白穴可治疗胆蛔虫症。取穴时取仰靠或仰卧位，鼻唇沟与鼻翼外缘中点水平的交点处便是此穴。
1、侧卧按揉迎香穴，轻松通鼻塞
中医中讲“不闻香臭取迎香”。如果发生感冒、鼻炎等病症，经常会引起鼻塞的情况发生，这给人们的工作和生活带来了诸多的不便，特别是鼻塞的情况在夜间会加重病情，严重的影响了人的睡眠质量。从中医的角度来讲，造成鼻塞的根本原因就是气血运行不畅。而刺激按揉迎香穴，则可以疏通鼻部的经络，再次打开天地之气的通道。
按摩刺激迎香穴时，如果是左侧鼻塞，则需向右侧卧，再用双手食指的指腹压住鼻翼两侧的迎香穴，按揉1-2分钟，就可以解除鼻塞的症状。建议大家在按摩结束后，饮用一杯温开水，这样可以起到通气之功，可以巩固按摩的疗效。
2、点压迎香，快速止鼻血
有些人特别爱出鼻血，中医认为，鼻出血是由于内腑燥热、血气向上逆行所导致的。按压迎香穴，再配合孔最穴，这两个穴位一起按摩，可以起到运化气血，引血归经的作用，可以帮助你快速的止住鼻出血。
按摩方法是先用双手拇指的指腹按压在孔最穴上，再用一个食指按在鼻出血侧的迎香穴上，保持面部上扬的姿势，1～2分钟内鼻出血就可以止住。
3、按压迎香，除牙痛
按压迎香穴还可以用于治疗牙痛。中医学认为，人之所以牙痛，多数是由于肾气不足、虚火上浮所引起。刺激按压迎香穴，则可以抑制胃经的浊气逆行，从而保证肠经的阳气顺利上行，以补足肾气，从而缓解牙痛的症状。按摩时先用拇指在两侧鼻翼上下摩擦36次，再以左手的拇指和食指按压在两侧的迎香穴上，按压共50次。

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健身，各部位之最佳，13个动作，用最佳方式虐遍全身，来全身塑形！

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每个人的健身之路都是从小白走起，慢慢地成为大神，在知识不断的积累，经验不断的丰富，对于每个动作都会有自己的体会，甚至是独特的体会。

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在知识不断积累的今天，我们完全可以去借鉴前辈们留下的宝贵财富来丰富自己。

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这在每一个领域都是如此，健身，当然也不例外。

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运动健身过程中，对于我们的每一个部位都会有一个最佳动作来对应，而我们了解这些，有助于在健身过程中少走一些弯路，直接步入正轨。

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下面有13个部位的经典动作，了解一下让自己受益匪浅。

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动作一：反握引体向上
最佳二头肌动作
反握单杠（手心朝身体），双手间距以舒适为宜，略窄于双肩宽度。身体悬在单杠上，手臂伸直，双脚在身后相互勾起
缓缓屈肘，将身体向上拉起，直到下巴高于单杠
稍稍停顿，然后慢慢放低身体，直到手臂重新伸直

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动作二：臂屈伸
最佳三头肌动作
臂屈伸动作有俯身动作、颈后动作、仰卧臂屈伸、双杠臂屈伸。下面以颈后臂屈伸为例
挺胸，上臂垂直于地面，将两只哑铃在颈后并拢，形成一个整体
利用手臂后侧肌肉发力将哑铃上举，稍作停顿后下放还原

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动作三：哑铃推举
最佳三角肌增长动作
身体挺立，核心收紧，上下背部及臀部紧贴椅子。保持躯干稳定，肩膀下沉，肩胛缩回收紧
呼气，向上推起哑铃，在头顶正上方交会，吸气，缓慢下放
放下时，大小臂始终呈90°夹角，且大臂后侧与地面平行

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动作四：正握引体向上
最佳背部锻炼动作
双手正握单杠（宽握时双手距离超过肩宽；中握时双手距离与肩同宽。窄握时双手距离小于肩宽。）
身体向后倾斜30度，尽量让身躯挺直，下背弯曲，挺胸
向后下方拉动拉动肩膀和上臂，让身体向上，直至单杠碰到上胸
顶点稍停后缓慢地降下躯体还原至起始状态，让手臂完全伸直，背阔肌完全伸展。
在达到完全收紧状态时集中注意力收缩后背肌肉
在移动时上躯应保持固定，只有手臂运动

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动作五：平板卧推
最佳整体胸肌增长动作
双手比肩稍宽握住杠铃；双脚踩实地面，臀部收紧，绷紧腹部，肩胛骨后缩下沉使上背平贴凳子
吸气憋住，发力将杠铃移至锁骨正上方；调整呼吸
缓慢下落至胸肌正上方，杠铃与身体间隔1~2厘米左右
在底部稍作停顿后，发力推起至锁骨正上方，上背仍然平贴凳子；挤压胸部
最后一次结束后，将杠铃放回固定架上

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动作六：杠铃耸肩
最佳斜方肌增长动作
双手握住杠铃，身体直立，挺胸收腹。
手臂保持伸直状态，肩膀尽量上提，将杠铃向上拉，同时呼气。直至肩膀上提至极限，在顶端稍适停留。
然后慢慢还原，同时吸气

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动作七：颈前深蹲
最佳股四头肌增长动作
颈前深蹲还对下背的压力比较小，颈前深蹲的重量能更好的集中在股四头肌上。
选择合适的高度和重量，将杠铃放在三角肌顶部，推进锁骨，轻微接触到喉咙。
然后将手臂在杠铃下抬起，上臂和地面平行，让杠铃停靠在三角肌的上方，在你完全掌控力道的情况下交叉双臂握住杠铃。
紧接着臀部向前用力，向上将杠铃从架子里取出，站离架子之后，使用中距离与肩等宽的站姿，脚尖稍微朝外，动作中始终保持头和肘部向上，背部挺直。
臀部向后，进行下蹲动作，直至大腿稍低于地平线

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动作八：罗马尼亚硬拉
最佳腘绳肌和臀肌增长动作
不同于硬拉是从底部把杠铃拉起再放下，罗马尼亚硬拉的起始姿势，杠铃位置在顶端，然后下放杠铃再拉起，作为一个完整的运动轨迹
两脚与肩同宽自然站立，抬头挺胸、背部挺直，双手持杠铃置于身前、双臂自然下垂
保持背部挺直、膝关节微屈的状态，髋关节向后折叠，屈髋俯身，沿小腿下放杠铃至小腿中部位置，感受臀部肌群和大腿后侧腘绳肌的拉伸感
腰背绷紧，臀部和大腿后侧发力，沿小腿提拉杠铃至初始位置

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动作九：站姿提踵
最佳小腿肌肉增长动作
肩膀顶住站式提踵器械的阻力板，脚掌置于踏板上，脚跟降到脚趾下方
慢慢尽量高地抬起脚跟，直到小腿肌完全收紧
收缩小腿肌，然后慢慢反方向还原

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动作十：卷腹
最佳整体腹部增长动作
平躺，双手置于头后，双腿屈膝，双脚踩地
腹部发力起身，肩部离地，下背部贴紧地面
卷起至最高点稍停后还原

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动作十一：平板支撑
最佳核心力量训练动作
俯身，双肘与双脚支撑身体，保持身体从头到脚呈一条直线
注意动作过程中不要塌腰不要弓背
绷紧腹部，和腿部，整个身体与地面做对抗

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动作十二：深蹲
相比于颈前深蹲，颈后深蹲能够锻炼整个腿部肌肉，比如大腿前侧的股四头肌和大腿后侧的股二头肌，其次还有臀部肌肉。是最佳整体肌肉增长动作
双脚比肩稍宽站立，脚尖与膝盖方向一致，全程保持腰背挺直，双臂握住杠铃放于颈后
缓慢下蹲，从侧面看膝盖不要过分超过脚尖，蹲至大腿与地面平行
起身时脚趾抓地挺髋蹲起，重心始终位于脚底中部，腰腹背始终收紧

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动作十三：硬拉
最佳整体力量训练
双脚与肩同宽，杠铃贴近小腿前侧，肩部下沉向后收紧，下背部绷紧挺直，手肘窝贴近膝盖，双肩位于杠铃正上方
脚后跟蹬地带动拉起杠铃，杠铃过膝后收紧臀部站直身体，杠铃贴着大腿小腿运动，拉起后，肩胛骨后缩，夹紧臀部
保持背部挺直，顺势下蹲将杠铃落至地面

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理论决定实践，在实践前了解并掌握一些必要的理论知识会让你以更快的速度达到想要的效果。

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所以要健身的朋友，走在健身路上但知识储备还不足的朋友，可以来了解一下。

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1、跳卧支撑
开始运动之前先活跃筋骨，以避免运动的时候会拉伤身体。
A. 首先俯卧，两手支撑身体，做一个俯卧撑；
B. 立马起身，手脚相碰；
C. 再次俯身做一个俯卧撑，如此重复20次。
D. 注意保持手臂力量注意安全。

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2、翻滚俯卧撑
A. 从仰卧开始，抬起腿部上卷，滚动身体向后，而后放下腿部，脚掌着地做蹲立；
B. 立马向后伸直腿部，两手支撑手臂，做一个俯卧撑；
C. 再起立，重复做滚动身体的动作，如此一个才是完整的；
D. 重复20次滚动+俯卧撑。

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3、支撑跳 腿
A. 从平板支撑开始，身体前屈做一个标准的平板支撑；
B. 手肘着地支撑身体，启动两腿跳向左边，再次启动跳到右边；
C. 重复20次。

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4、剪刀腿
A. 仰卧，两手垫在臀部，微抬上半身；
B. 启动两腿上抬，悬在半空；
C. 挥动两腿，做剪刀状，在空中挥动腿部20次，放下休息5秒，再次重复练习。