第403讲: 行间穴——肝火旺，找行间，清泻肝火，宣肺止咳！

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行间穴是隶属于足阙阴肝经的穴位，行，循行，中医认为刺激行间穴具有清泄肝火，疏肝理气，熄风潜阳之功效。穴在第1、2趾趾间缝纹端，喻脉气行于两趾之间，而入本穴，故名行间。取穴正坐或仰卧位，于足背第1、2趾趾缝端凹陷处取穴。
1、按揉行间泻肝火
行间穴是足厥阴肝经的荥穴，“荥主身热”，所以刺激行间穴有清泻肝胆实火、利头目的功用，主要用于治疗头痛、目赤痛、眩晕、失眠等症。
生活中有些人脾气大，动不动就发火，对于这种人大家都会说他是“火气大”或“肝火旺”，其实这种情况是可以通过刺激身体上的穴位来进行调治的！人体的每一条经脉上的荥穴都是泻火的要穴，而肝经上的荥穴——行间穴，对于肝火旺有显著的治疗效果。
如果一个人肝火旺盛，人就很容易发怒，大怒的情绪甚至会导致肝火上冲于头部，使人出现头痛、眩晕的症状；肝火上冲于眼睛，就会使人出现目赤肿痛、目眩、青盲等症状；如果肝火上冲于耳部，那么人就会出现耳鸣、耳聋等现象；肝火上冲于口，就会导致口歪的情况。所以说，怒气对于人体有很大的损害，所以平时火气很大的人不妨经常给自己按揉行间穴，来调理肝脏，清泻肝火吧！
2、气血充足，再也不做黄脸婆
女人一到中年，就会出现脸色发黄的情况，所以才有了“黄脸婆”这外名词，但相信爱美的女性没有一个会甘心做个“黄脸婆”，那么有没有一种方法能解决这个问题呢？其实按摩行间穴就是一个不错的方法。
在中医看来，女性脸色发黄一般都是气血不足、脾胃虚弱造成的，无论是气血不足，还是脾胃虚弱，都与肝脏有着直接的联系。“肝主藏血”，如果人体的肝经不通、肝血不足的情况下，就会造成血液运行不畅，脸色会随之慢慢变得黯淡发黄，甚至长出斑纹。同时，肝血不足或肝火过旺还会影响到人体脾胃的正常功能，造成气血生化不足，这同样会影响到人的脸色。
按摩行间穴对于疏肝理气，调畅气机都很有帮助，脸色发黄的女性经常按摩行间穴，可以起到疏通肝经，调畅气血的作用，有助于改善皮肤状况。
3、按揉行间，宣肺止咳
行间穴为肝经之荥穴，刺激行间穴具有疏肝健脾、和胃降逆之功效，可以清肝泻火、宣肺止咳，能有效地缓解呃逆、泄泻、咳嗽等症。
3、现代医学新用法
现代医学常用于治疗：妇科疾病，如功能性子宫出血；神经系统疾病，如神经衰弱、精神分裂症、癫痫、失眠；消化系统疾病，如便秘、胃炎、肠炎；泌尿系统疾病，如膀胱炎、睾丸炎、遗尿、尿潴留。
4、指压方法
刺激按摩行间穴时两腿盘坐，用一手食指的指尖掐按行间穴。掐按的力度以能耐受为度，注意不要掐破皮肤。每天早晚各一次，每次2～3分钟，两侧行间穴交替掐按。

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行间穴简介
行间穴，在足背侧，当第一、二趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。解剖，有足背静脉网；第一趾背侧动、静脉；腓神经的跖背侧神经分为趾背神经的分歧处。
位置
足背侧，当第一、二趾间
主治疾病
宿醉不适、眼部疾病等
主治
中风、癫痫、头痛、目眩等
留针
20-30分钟
简介
定位
第1、2趾间，趾蹼缘的后方赤白肉际处。
解剖
有趾背动、静脉；布有腓深神经的趾背神经。

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名解
(1)行间。行，行走、流动、离开也。间，二者当中也。该穴名意指肝经的水湿风气由此顺传而上。本穴物质为大敦穴传来的湿重水气，至本穴后吸热并循肝经向上传输，气血物质遵循其应有的道路而行，故名。
(2)肝经荥穴。荥，极小的水流也。本穴物质为大敦穴传来的滞重水气，至本穴后，水湿冷降而成为地部经水，水量极小，故为肝经荥穴。
(3)本穴属火。属火，指本穴气血运行变化表现出的五行属性。本穴物质为大敦穴传来的滞重水气，至本穴后，大部分滞重水湿冷降归地而不能成为肝经的上行气血，只有小部分水湿吸热胀散而上行，此部分气血表现出火的炎上特征，故其属火。

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人体穴位配伍
配睛明穴治青光眼、降眼压；配太冲穴、合谷穴、、风池穴、百会穴治肝火上炎、头痛、眩晕、衄血；配中脘穴、肝俞穴、胃俞穴治肝气犯胃之胃痛；配中府穴，孔最穴治肝火犯肺干咳或咯血。
穴位功效
此穴的主治疾病为：宿醉不适、眼部疾病、腿抽筋、夜尿症、肝脏疾病、腹气上逆、肋间神经痛、月经过多、粘膜炎等。此穴位为人体足厥阴肝经上的主要穴道之一，月经过多，闭经，痛经，白带，阴中痛，遗尿，淋疾，疝气，胸胁满痛，呃逆，咳嗽，洞泻，头痛，眩晕，目赤痛，青盲，中风，癫痫，瘛疭，失眠，口喎，膝肿，下肢内侧痛，足跗肿痛。

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主治
①中风、癫痫、头痛、目眩、目赤肿痛、青盲、口喎等肝经风热所致病证。
②月经不调、痛经、崩漏带下等妇科病证。
③遗尿、癃闭等泌尿系病证。
④疝气。
⑤胸胁胀痛。
操作
针灸：常规消毒后，取毫针略向上斜刺该穴0.5-1寸深，使局部酸胀向足背放射，留针20-30分钟。
按摩：按摩，按压行间穴5秒钟，压到有酸感后，休息5秒钟再按压，一共20次。
临床运用
现代常用于治疗高血压、青光眼、结膜炎、睾丸炎、功能性子宫出血、肋间神经痛等。配耳尖、太阳主治目赤肿痛。
治疗因肝气郁结引起的疾病：配合太冲穴，由太冲穴向行间穴方向掐揉。

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7个腹部动作，在家练一练，坚持60天，腹部变化自己看得见！

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要好身材就要付出努力，腹肌马甲线作为好身材的标志，我们都想要。

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但是虽然说腹肌或者说马甲线的出现需要以低的体脂率为前提。

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但只是瘦出来的腹肌和马甲线是没有什么意义的，虽然会有轮廓。

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但是腹肌的厚度还是不够，即使显现也不会明显并漂亮。

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所以，要马甲线，瘦只是一方面，要漂亮马甲线还是需要练的。

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而通过有规律的锻炼不仅可以增加腹部肌肉的厚度，还会因为肌肉含量的提高而提高新陈代谢从而快速燃脂而间接的起到减肥的作用。

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但是需要注意的是，如果体重基数比较大，那么就把关注点放在全身减脂上面，所以这时只做这组动作意义并不大，还需要在这组动作之后配合30分钟左右的有氧运动才可以。

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如果本身比较瘦，那么恭喜你，并没有减肥的压力，而只是要使自己变得更好，让自己腹部线条更明显漂亮，那么，只要坚持有规律的腹部动作，不需要多长时间，变化就会很明显。

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而大家知道的例子就是袁姗姗在40天秀出马甲线就是一个很好的例子，因为在本身就瘦的前提下，再去经过规律地针对性训练真的不是一件难事。

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在下面7个动作当中，男女都适合，动作简单，强度也不高，很适合可以在家锻炼的人群。

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动作一：空中自行车30秒
仰卧，双手置于头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面并向一侧转动上半身，同时对侧腿提膝，靠近手肘
下背部保持紧贴地面，手肘随转体动作移动，不要主动发力

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动作二：平板支撑30秒
俯身，双臂屈肘，大臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双肘与双脚撑起身材
保持动作，绷紧整个身体，使身体从头到脚呈一条直线

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动作三：单侧卷腹15次，换边
仰卧，一腿屈膝踩地，一腿屈膝置于另一腿上
上半身贴地，双手置于头后
腹部发力卷起上半身，同时身体向一侧腿一侧转体去接近膝盖
最高点稍停后还原

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动作四：侧支撑30秒，换边
侧身，双腿并拢伸直，上侧手臂叉腰，下侧手臂屈肘，大臂位于肩部正下方
手肘与下侧脚支撑身体，抬起身体，使身体从头到脚呈一条直线

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动作五：坐姿抬腿画圈30秒，换边
坐姿，双脚并拢抬起至与地面30度角左右
上半身稍停向后倾斜，双手置于身体后侧支撑身体
保持腰背挺直，双腿向一侧画圈

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动作六：登山跑30秒
俯身， 双臂与双脚支撑身体，上半身放平，手肘微屈
用最快速度交替提膝，膝盖往胸部靠近
用腹部的力量将大腿向前提

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动作七：俯卧挺身15次
俯卧，双臂向前平举，双腿并拢伸直
收紧臀部和背部，同时向上抬起双腿与双臂至最高点后还原

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注意事项：
动作间休息25-30秒左右，每次训练时间在15分钟左右就可以，以本组动作来讲，大概3组就可以了。隔天练一次即可。

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动作过程中用次数来计时，也可以用时间来计时，把动作放慢有助于感受腹部的发力，并减少惯性从而使得效果最大化。

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在经过一段的训练以后， 如果感觉可以轻松无压力地完成。

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那么这时候就需要增加动作强度了。

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或者是通过缩短休息时间。

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或者是增加动作次数。

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或者是改变动作增加难度。