第399讲: 蠡沟穴——同时保健肝胆两条经脉的穴位！

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蠡沟穴出自《灵枢 经脉》：“足厥阴之别，名曰蠡沟，去内裸五寸，别走少阳。”，蠡沟穴是隶属于足厥阴肝经的穴位，是肝经的络穴。蠡，瓢勺也。穴在内踝上5寸，因近穴位之腿其形如孤勺，胫骨之内犹如渠沟，故而得名。刺激蠡沟穴具有疏肝理气，调经止带的功用。取穴时取正坐或仰卧位，按“标准定位”取穴于足内踝尖上5寸，胫骨内侧面作一水平线，当胫骨内侧面下1/3交点处取穴。
1、经常按揉，保健肝胆
蠡沟穴是专门调和肝胆疾病的穴位，该穴是足厥阴肝经的络穴，本穴内的物质为三阴交穴分配而来的温湿水汽，这些水汽从此穴处发出经络线联系肝与胆，所以具有联络沟通肝胆这两条经脉气血的作用，刺激蠡沟穴可以起到清利肝胆湿热、疏肝理气、清热解毒、调经止痛、祛湿止痒的功效。经常按揉这个穴位，可起到保健肝胆的双重作用。
2、现代医学新用法
现代医学中蠡沟穴常用于治疗泌尿生殖系统的疾病，如膀胱炎、尿道炎、睾丸炎、阴囊湿疹、肠疝痛、遗精、阳痿、性功能亢进、月经不调、子宫内膜炎、功能性子宫出血、宫颈糜烂、尿潴留;其他，如精神病、脊髓炎、心动过速等。
3、功效指压
刺激按摩蠡沟穴时可两腿盘坐，用拇指的指腹点揉蠡沟穴。点揉的力度一定要均匀、柔和，点揉穴位时，穴位局部会有明显的酸痛感。坚持每天早晚各-次，每次点揉3-5分钟，两侧的蠡沟穴交替点揉。

向秀锋

学习

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靠墙劈叉的小姐姐火了，学会这个动作，你也可以变身长腿凹凸软妹！

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如果你没办法自律自己，坚持每天坚持不懈的习练，也没办法跟健身房的“女汉纸”一样。

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每天跑步，开启各种流汗健身，那就跟我一起，做一个安静的软妹子吧，软妹子也是拥有前凸后翘的热火身材。

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今天教大家一个万能体式，只要你学会这个体式，你也可以是进入女神行列！

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如何轻松变身成为大长腿性感软妹，你需要学习哈努曼式。

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哈努曼式又成为神猴式，是古印度神话里猴子军团的将领罗摩王子，也是中国古神话《西游记》孙悟空的原型，他一步就从南印度跳到了斯里兰卡，而这个瑜伽姿势就是模仿他那著名的一跳“一步十万八千里”！

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看体式动作也想舞蹈式“一字马”，其实不管这个体式叫什么，体式的动作注意事项和辅助方法都是一样得，如果你也想学会一字马，不妨来学学哈努曼式。

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哈努曼式练习方法：
1、半膝跪姿伸展
准备瑜伽毯子和两块瑜伽砖备用，将瑜伽毯对折适中的厚度，左膝跪在毯子上，右腿往前伸直，脚后跟着地；
两块瑜伽砖放在身体两侧，两手扶在砖上，增加高度，缓解体式难度；
身体微微前倾，挺直腰背和右腿，保持姿势15个呼吸，收回右腿，换左腿伸展练习。

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2、初级半跪练习
在上面姿势练习开胯之后，将跪地的腿向后伸展，大腿伸展，膝盖还是着地支撑身体，一腿往前，一腿往后练习初级哈努曼式，两手还是辅助瑜伽砖保持身体辅助练习。

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3、进阶练习
当你的胯部稍微打开时，就可以尝试慢慢下压髋部练习，可以在髋部垫一块瑜伽垫，用以缓解体式难度，两手辅助支撑身体。

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4、拉伸带开胯
仰卧在垫子上，在左脚上套瑜伽拉伸带，启动左腿向上伸展，直到伸直左腿，右腿贴紧瑜伽垫不变，确保背部、肩部、腰部、臀部贴紧垫子；两手拉住拉伸带，拉动左腿尽量上伸展。左右腿交叉练习。

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5、拉伸带辅助
将拉伸带套在肩部下方，一头套在左脚，身体和右腿贴紧瑜伽垫，启动左腿向上伸展，利用身体的重量拉伸腿部开胯。

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6、瑜伽枕辅助
准备一块瑜伽枕，放在胯部，缓解体式的带来的胯部疼痛，当你无法忍受疼痛时坐在枕头上休息。

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7、瑜伽枕辅助
如果你一块枕头还是无法忍受，那就增加两块。准备两块瑜伽枕，垫在胯部，再次练习。
当你练习哈努曼式有一段时间之后，可以采用辅助体式练习。

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靠墙辅助①
选择玄关，侧身站在墙边，身体与墙壁平行，抬起腿部靠在墙上，下压腿部，一手扶在另一边墙上辅助练习。

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靠墙练习②
正面对墙站立，抬起一边腿靠在墙上，腿部伸直，腰部挺直，两手扶住上伸的腿部，保持体式30秒，换腿练习。

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只要你能够利用以上体式扶住练习哈努曼，不出一个月，你也可以成就一字马女神哦！