第397讲: 京门穴——益肾利水、健脾祛湿，治腰痛！

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京门穴最早出自《脉经》。别名气府、气俞，是隶属于足少阳胆经的穴位，为肾之募穴。京，是指京都；门，是指门户，京门穴是肾气结聚之处，临床中常用于治疗水道不利所造成的疾病，是益肾利水的要穴。取穴时取侧卧位。京门穴在人体的侧腰部，双手叉腰，拇指向后，摸取人体最下的一个肋骨，在该肋骨的尖端正下方即是本穴。
1、按摩京门穴，帮你排除多余水分
京门穴是肾之募穴，肾气易于此处结聚，中医讲“肾主水”，所以刺激京门穴具有益肾利水、健脾祛湿的功效，临床中京门穴经常被用于治疗小便不利、腹胀、肠鸣、泄泻等症状。刺激本穴还可以起到通经活络、行气止痛的作用，可以用来治疗腰胁痛等症状。现代医学当中京门穴还经常被用于治疗泌尿及生殖系统的疾病，如肾炎、疝痛、尿石病等病症；以及肋间神经痛、腰背肌劳损、肠炎等病症。
2、功效指压
按摩京门穴时取正坐或仰卧位，按揉时用拇指的指腹紧贴穴位局部的皮肤，按揉的力度要均匀、柔和，不可用蛮力，以免引起损伤。按揉穴位时局部会有明显的酸胀感。每天早晚各一次，每次3～5分钟即可，两侧的京门穴可以同时进行按摩。京门穴配合行间穴，可以治疗腰痛不可久立的症状，配合身柱穴、筋缩穴、命门穴，则可以治疗脊强脊痛等病症。

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颈部疼痛拉伸指南
全身疼痛拉伸指南一：颈部疼痛

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产生颈部疼痛原因:
颈部区域的疼痛就是俗称的颈痛。这不是具体的病痛，更像是颈椎区域可能产生的多种疼痛的症状。颈痛可能由错误的姿势，久坐在方向盘后或电脑前引起，或是因为颈椎挥鞭（就像汽车追尾那样）所致。在大多数情况下，这种疼痛发生在颈部侧边或后方，起源于肌肉和关节。

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这种疼痛发生在颈椎区域，延伸至肩部和手臂，有时甚至延伸到手部或胸部，称之为颈臂痛。它通常起源于神经，归因于神经根的箍缩，可能是因为肌肉收缩，这种情况下的颈臂痛或许能通过拉伸减弱或消失。

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八步拉伸缓解颈部疼痛:
斜方肌的拉伸：颈部侧屈：目视前方，通过侧屈颈部使头倾向一侧，好像试图用耳朵去够着拉伸侧对侧的肩部。保持这个姿势不放松，感受斜方肌的拉伸及其产生的肌肉不适。

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斜方肌的拉伸：助力颈部侧屈：用手牵引头部试图将耳朵移向肩膀，另一侧手置于背部或将肩部放低加大强度。

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肩胛提肌的拉伸：颈部弯曲和旋转：转动脖子至少45°，放低下巴，试着用下巴触及胸部。这个动作会在拉伸中产生肌肉张力拉伸一侧后要拉伸另外一侧。

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斜角肌的拉伸：颈部旋转和伸展：伸展颈部，将脸移向与手相反的那侧，同时保持手对胸部的压力。

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胸锁乳突肌的拉伸：颈部伸展和抬下巴，伸展颈部，目光上举。将头部移到一边，仿佛想要用拉伸那侧的眼睛看到天花板。同时，保持手上的压力来防止锁骨因拉伸的张力引发的抬升。

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头夹肌的拉伸：助力颈部弯曲：将头前伸，仿佛在手的牵引下试图用下巴触及胸部。可能会感觉后颈处的张力。将该动作保持例行的时间，记住应当感到适量的不舒服而非疼痛。

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半棘肌的拉伸：助力上身弯曲：向前弯曲头部，颈部和上身，对头部施加柔和的压力达到最大拉伸效果。在最大拉伸点保持合适的时间。

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半棘肌的拉伸：下蹲上身弯曲：做弯曲上身向前倾斜，那样你会感受到沿着背部的张力。在最大拉伸点时，确保维持住平衡。

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循环动作，每个动作15~30秒，详情可参照全身肌肉拉伸教程。

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