第395讲: 期门穴——护肝、排毒要穴！

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期门穴是肝经的募穴，是肝经中最上面的穴位。《针灸甲乙经》中说这个穴位是“足太阳、厥阴、阴维之会”，取穴时取仰卧位，先定第四肋间隙的乳中穴。于乳中穴直下二肋（第六肋间）处取穴。妇女则应以锁骨中线的第六肋间隙处定取。
现代临床中期门穴经常被用于治疗胸胀、腹胀、打嗝、呕吐等由于肝部和胃部的不适引起的病症。此外，刺激按摩期门穴对肝脏排毒等问题引起的皮肤粗糙、肤色蜡黄等也有很好的治疗效果。
1、打圈按摩，排毒养颜
《黄帝内经》当中记载，每天的十二时辰和人身体上的十二经络的运行是有规律的，掌握这个规律，养成良好的生活习惯，你就会得到健康的身体。肝经为丑时当令，也就是每天的凌晨1-3点，这段时间肝经气血最为旺盛，而肝脏开始排毒的时间是从晚上11点开始，一直持续到凌晨1点。现代人经常习惯于熬夜晚睡，所以经常是错过了这个最佳的肝脏排毒期。因此肝脏内的毒素不得排出，淤积在人体内，就会造成面部皮肤粗糙、脸色蜡黄等症状，甚至还会引起肝火过旺，脸上生出许多小痘痘。要想解决这些问题，除了在肝脏排毒的时间段内保持一个良好的睡眠状态，还要辅以穴位指压法对肝脏进行调理，用以促进人体内的毒素排出。而这个穴位就是期门穴，刺激按摩期门穴时将双手大拇指的指腹置于穴位上，每天打圈儿按摩60下左右。
2、按揉期门，疏经丰胸
经常按揉期门，除了可以有效的排出体内的毒素，达到排毒养颜的功效，还可起到丰胸、去痛的作用。因为期门穴位于乳下，所以按摩刺激期门穴位可以促进女性胸部的血液循环，起到疏经活血的作用，改善因气血瘀积造成的乳房疼痛等症状。按摩时取坐位或仰卧位，用对侧中指的指腹按压于期门穴穴位上，顺时针方向按揉2分钟，以局部有酸胀感和轻度温热感为宜。

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大脑健康的十大提示:
这是怎么解决的？决心改善你的情绪，注意力和精力，降低你的压力荷尔蒙水平，重新平衡你的荷尔蒙，并减少你患痴呆症和其他慢性疾病的风险 - 所有这些都在六周内完成。所有你需要做的就是从饮食开始，致力于大脑健康的生活方式。

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什么是大脑健康饮食？幸运的是，对于你身体的其他部分而言，这是非常健康的饮食。随着关于哪些食物对我们好或坏的所有令人困惑，矛盾和不断变化的头条新闻，很容易感到沮丧，甚至放弃尝试吃“健康”，因为没有人似乎同意健康饮食是什么。原因是大多数营养标题都是基于设计不良的啮齿动物研究和“流行病学研究”，而不是基于人类的饮食实验。流行病学研究的“结论”实际上是基于食物和健康的猜测问卷和统计操作。这些猜测往往受到设计研究的科学家的饮食信念和偏好的严重影响。当这些猜测后来在临床试验中进行测试时，超过80％最终被证明是错误的。这就是营养头条如此令人眼花缭乱的原因。

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有一天鸡蛋对你不利（流行病学），第二天它们很好（临床试验）。

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我在这个简单列表中编制的信息是100％无流行病学的。相反，该指南以人类学，生物化学，植物学和人体生理学以及人体临床试验为基础。列表中所有带下划线的短语都是科学参考文献的实时链接或包含更多信息的完整参考文章。有没有神奇的超级食物或营养补充剂在这个全天然，科学的方法，只是什么最重要的吃，也许一些简单的，常识性的规则，什么不能吃。准备？向前！

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一个更健康的大脑的10个技巧:
1、只吃真正的，整体的“非农业”食物。这包括海鲜，红肉，家禽，鸡蛋，蔬菜，水果和坚果。我建议避免所有谷物（小麦，玉米，大米，燕麦等）和豆类（豆类，豌豆，扁豆，鹰嘴豆泥，大豆等），因为它们营养成分低，抗营养素和凝集素含量高 这对人类健康构成威胁。

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当你口渴时，喝水或不加糖的，天然味道的水/苏打水。喝含糖饮料很危险，让你快速通过新陈代谢受损，然后让你在那里。同样重要的是避免使用果汁，即使是没有添加糖的全天然果汁，因为身体无法区分各种形式的液体糖。
点击此处查看各种饮料中的糖含量表，包括果汁。

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3、避免精制碳水化合物 像瘟疫一样。浓缩，加工过的糖和淀粉会导致血糖和胰岛素水平出现不自然的高峰，从而破坏大脑化学的稳定并破坏脑细胞的新陈代谢。实例包括糖，面粉，果汁和加工谷物。

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4、避免使用精制的“蔬菜”（种子）油，如大豆，红花和玉米油，而选择天然，未加工的动物和水果脂肪。工业生产的种子油往往富含ω-6脂肪酸，这可以促进炎症并对抗我们的大脑和免疫系统需要正常运作的ω-3脂肪酸。更健康的脂肪选择的例子包括猪油，schmaltz，牛脂，橄榄油，鳄梨油和椰子油。

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6、尽量减少酒精，并注意咖啡因，特别是如果你有焦虑或失眠。

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7、接受胰岛素抵抗测试 （又称“糖尿病前期”）。胰岛素抵抗已被确定为大多数花园品种阿尔茨海默病的主要原因。它也有助于抑郁症的症状，双相情感障碍和精神病。如果你是胰岛素抵抗，立即采取措施降低你的胰岛素水平与饮食和运动。虽然有很多方法可以实现这一目标，但低碳水化合物饮食可能特别有效抵抗胰岛素抵抗的武器往往比低脂肪或低热量饮食更容易维持。作为一个额外的好处，解决胰岛素抵抗可以帮助您保持健康的体重，并降低您患慢性疾病的风险，包括糖尿病，心脏病和某些形式的癌症。

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8、接受铁缺乏症检测。大脑需要铁用于神经递质的产生（血清素，多巴胺和去甲肾上腺素），脑能量的产生，海马功能（记忆）和细胞信号传导。如果你缺铁，增加红肉，器官肉和/或贝类的摄入量，减少干扰铁吸收的植物性食物的摄入量。植酸盐（在豆类，坚果，种子和谷物中发现）），草酸盐（在菠菜，可可，甜菜，芝麻，大黄，甘薯，芫荽和葡萄干中发现）和单宁（在豆类，坚果，可可，葡萄酒中发现）茶，浆果，石榴和许多其他水果都会减少大脑对铁的获取。植物性食物也恰好含有一种对人体更难以利用的铁。

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在某些情况下，铁补充剂可能是必需的，对于那些选择吃植物性或高植物性饮食的人来说，铁补充剂可能特别重要。

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9、接受维生素B12缺乏症检测。如果没有这种必需的维生素，身体就无法合成DNA，RNA，红细胞或髓鞘（包裹并隔离我们大脑电路的物质）。毫不奇怪，B12 缺乏会导致许多严重的精神问题包括抑郁症，精神病，记忆问题，躁狂症，行为或性格的变化。确保您的医疗保健提供者知道如何正确评估您的B12状态; 通过包括额外的测试，可能最重要的是甲基丙二酸水平，可以提高准确性。如果你有一个简单的营养B12缺乏症，增加你的红肉，贝类和/或器官肉的摄入量。在某些情况下补充剂可能是必需的，对于那些选择植物性饮食的人来说是必需的。

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10、找一种你喜欢的运动形式， 让它成为你生活的一部分 - 如果可以的话，几乎每天都会，但每周至少三次。建立和调整肌肉的力量或阻力训练似乎更优越 预防和控制胰岛素抵抗的有氧运动（步行，跑步）。

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挑战自己：尝试上述饮食方法六周，并记录您注意到的任何变化 - 不仅是精神和情感，还有身体。看看你是否在六周内逐渐感觉好转。即使你不能完美地做到这一点，也要尽可能经常地做出这些改变。随着您获得更多经验，您会变得更好。

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这种饮食不是火箭科学; 任何人都可以做到。它不是激进的; 它基本上是一种基于全动物和植物食物的简单，非农业饮食。它不仅营养丰富，全天然，在消化系统上也更容易，具有强大的抗炎特性，并且天然没有几种常见的食物过敏和敏感的罪魁祸首，如小麦，乳制品，大豆和玉米。它美味令人满意，有益健康，不含加工过的糖或脂肪。每种成分都是真正的食物，任何孩子都可以识别和发音。这是我们的大脑在农业前近200万年的人类进化过程中“长大”的饮食，因此我们的大脑最适合利用的饮食。

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但是不要相信我的话：它非常安全，所以请亲自试试，看看你的感受。值得一看，你可能会发现自己会发现什么。这是一种低风险，高潜力的福利方法。当然不能保证; 不是每个人都会感觉更好。但如果你感觉不舒服，那么还有一些额外的个性化调整可以对具有某些食物敏感性的人产生重大影响。

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附加资料胰岛素
胰岛素抵抗是指各种原因使胰岛素促进葡萄糖摄取和利用的效率下降，机体代偿性的分泌过多胰岛素产生高胰岛素血症，以维持血糖的稳定。胰岛素抵抗易导致代谢综合征和2型糖尿病。50年代Yallow等应用放射免疫分析技术测定血浆胰岛素浓度，发现血浆胰岛素水平较低的病人胰岛素敏感性较高，而血浆胰岛素较高的人对胰岛素不敏感，由此提出了胰岛素抵抗的概念。
多发群体:
高血压、高血脂家族史人群
常见病因:
与遗传、肥胖、长期高血糖、某些药物等有关
常见症状:
血脂异常、肥胖、动脉粥样硬化、凝血功能异常等

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治疗:
一般原发性或遗传性胰岛素抵抗尚无行之有效的治疗方法。但对一些具有发生胰岛素抵抗的高危人群如有糖尿病家族史的一级亲属、有高血压、高血脂家族史和出生时低体重儿或存在宫内营养不良史的人群，尤应注意在其后天生命过程中避免肥胖，以尽可能预防胰岛素抵抗的发生。对已表现为胰岛素抵抗的人群，应根据不同的人群采取不同的方法减轻导致或加重胰岛素抵抗的因素，同时对个体所具有的代谢综合征不同组分进行个体化治疗。
1、加强运动，控制饮食
肥胖者者强调合理的饮食计划，降低体重。同时进行长期科学有规律的运动，使体重降低。

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2、胰岛素增敏剂
噻唑烷二酮药物是强效的胰岛素增敏剂，可使2型糖尿病胰岛素抵抗减轻33%，有罗格列酮、吡格列酮等。
3、控制血糖
对轻、中度肥胖或超重的2型糖尿病患者，可选择噻唑烷二酮衍生物、双胍类药物、葡萄搪昔酶抑制剂（拜糖平）。另外，应用磺脲类药物或胰岛素治疗的2型糖尿病，如血糖控制不理想，可根据具体情况联合上述抗高血糖药物，能起到协同降血糖作用。

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4、个体化选择降血压药物
许多高血压患者常伴有胰岛素抵抗，利尿剂和β受体阻滞剂可能加重胰岛素抵抗，对糖代谢有不良影响，避免长期大剂量应用。钙离子拮抗剂对糖代谢无不良影响；α受体阻滞剂、血管紧张素转换酶抑制剂和血管紧张素Ⅱ受体阻滞剂在降血压同时轻度改善胰岛素抵抗，可能在一定程度上降低高血压患者发生糖尿病的危险。
5、纠正脂代谢紊乱
脂代谢紊乱如高甘油三酯和高游离脂肪酸血症等与胰岛素抵抗密切相关，高甘油三酯血症和高游离脂肪酸血症进一步加重胰岛素抵抗，应用调脂药物改善脂代谢可以减轻胰岛素抵抗。

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6、补充微量元素
微量元素如铬和钒的缺乏，可能与胰岛素抵抗有关，饮食适当补充三价铬离子和微量元素钒有利于胰岛素抵抗的减轻。