第379讲: 日月穴——保护胆囊，预防胆结石，缓解胆囊炎！

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日月穴为胆经募穴，胆者，中正之官，决断出焉。因决断务求其明从日从月，故而得名。别名神光、胆募。日月穴具有收募补充胆经气血的作用，为胆经的募穴，刺激日月穴可以防止肌肉的老化，同时对于胆囊炎的治疗极有效果。取穴时取正坐或仰卧位，在锁骨中线之第7肋间取穴；或乳头向下摸取3个肋间隙处取该穴。
1、按揉日月穴，预防胆结石、缓解胆囊炎
日月穴归属于足少阳胆经，是胆之经气结聚之所在，刺激日月穴具有理气止痛、疏肝解郁、利胆退黄、清热利湿之功效，中医中主要用于治疗胁肋疼痛、胃痛、呕吐、胀满、黄疸等病症。日常保健中经常按摩日月穴，可以有效地预防胆囊结石的产生，对于缓解胆囊炎的病症也十分有效。
2、疏肝利胆，保护肠胃
日月穴为足太阴、足少阳两脉之会，所以刺激日月穴可以起到利胆和胃、疏肝健脾、降逆止呕的作用，经常被用于治疗胃及十二指肠溃疡、吞酸、呕吐、呃逆，以及急性或慢性肝炎、肋间神经痛、疝气等病症。
3、功效指压
按摩日月穴时取正坐或仰卧位，双手握拳置于上腹部，用双手的拇指指腹按揉两侧的日月穴。按揉时指腹紧贴皮肤，避免与皮肤形成摩擦，力度要均匀、柔和、渗透，以局部有酸胀感为佳。每天早晚各一次，每次3-5分钟，双侧日月穴同时按揉。

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6个动作，30天显著改善腿型，专治大腿内侧赘肉！

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大腿内侧是我们比较容易囤积脂肪的部位，因为平时我们很少可以锻炼到这个部位，主要通过一些宽距的锻炼，才能运动到对应的肌群。

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今天就给大家送上一份大腿内侧的运动攻略。

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Step1 热身
深蹲 15次1组，做2组
下肢训练运动量比较大，需要充分的热身，润滑我们的关节。

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Step2 肌群锻炼
1、相扑深蹲 15次1组，做4组
2倍肩宽，脚尖向外，蹲下的过程中下沉屁股。锻炼大腿内侧以及臀部肌肉。

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2、深蹲跳 10次1组，做4组
1.5倍肩宽，下蹲起跳。上半身尽量保持垂直，不可俯身。

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3、臀桥 20次1组，做4组
臀桥真的是万能的，所有女生都应该多多训练

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4、仰卧单车 30秒1组，做4组
这个动作下腹也会有比较强烈的酸痛感，一定要坚持。

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5、仰卧交叉腿 30秒1组，做4组
双腿绷直，最大幅度开合。下腹以及大腿前侧酸痛属于正常现象。

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6、站姿后抬腿 一边15次，做4组
俯身向后抬腿，不可弓背。

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Step3 拉伸 4min
下肢的拉伸非常重要，建议去看我的完整拉伸帖子。

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对于体脂率较高的同学，训练之后额外再增加30min的有氧运动效果更佳，或者选择3-4组减脂操。