第377讲: 归来穴——人体自带的活血调经之“当归”！

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归来穴是妇科要穴，尤其是对治疗和缓解女性宫寒有较好的效果，归，还也；来，返也。归来有恢复、复原的意思在内。取穴时取仰卧位，以四横指相并(除拇指)的横向宽度为3寸，肚脐下4寸，旁开2寸，按之有明显酸痛感处即是本穴。
1、活血调经的“当归”
归来穴是治疗妇科疾病的重要穴位。凡是妇科疾病如月经不调、带下过多或过少等，都可以取归来穴进行治疗。
2、治疗女性宫寒之症
女性朋友由于生理原因多易阳气不足，尤其现代女性，接触寒凉之物过多，很容易导致宫寒的发生，严重的情况可出现痛经之症，这些都与女性多受寒凉有关。而归来穴的位置刚好是女性子宫的位置，因此，刺激归来穴，就具有暖宫的作用。
3、有效治疗男科、妇科各种疾病
归来穴具有温经散寒、理气止痛之功，常被用于主治腹痛、阴睾上缩人腹、阴冷肿痛等症。同时归来穴还有健脾益气、升阳固脱之功效，可用于治疗盆腔炎、卵巢炎、子官内膜炎、疝气、阴挺、月经不调、白带异常、痛经、睾丸炎、阴茎痛及其他生殖器疾病。
4、功效指压
按摩归来穴时取仰卧位，用双手分别于两侧的归来穴，用食指的指腹对穴位进行点揉，顺时针和逆时针交替进行。点揉时力度要均匀、柔和。每天早晚各一次， 每次3-5分钟，一般双侧同时点揉。

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身体老是晃来晃去，怎么也平衡不了，快来练一练你的核心力量！

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核心力量是一款健身相关的软件。

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核心力量训练是针对人体躯干两侧肌肉群的练习而研发的，主要包括前部肌群、后部肌群和侧部肌群。实践经验证明，由于躯干两侧的肌群多属于小肌肉群，教练员和运动员在实际训练中很难把握，尤其是对动作技术具有关键意义的小肌肉群，更需要通过多种方法进行练习。本软件所包含核心力量训练方法是权威专家针对人体两侧肌肉群而设计的专门练习，能够有效提高运动员的腰腹部力量。

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每日瑜伽练习平衡时，身体总是动是什么原因？应该怎么办？

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练习瑜伽很久了，对于诸多基础体式也差不多掌握熟练了，即使是很多细节，也都面面俱到。

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在练习瑜伽的过程中，身体老是晃来晃去的，总是要好久才能固定下来，这是为什么呢？答案就是你的核心力量太差了。

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所谓核心力量，就是躯干周围的肌肉，主要包括腹肌、髋部肌群等。

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加强核心力量的训练，可以帮助身体保持稳定。

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1、蹲立单腿伸展变式
进行瑜伽，穿着要求透气性良好，不要穿着牛仔，皮革一类的服装。
体式要点：山式站立。右腿置于左腿后面，臀部下沉，左脚踮起，身体呈蹲立姿态。腰腹用力，右腿从左腿下面向左侧拉伸，直至水平。右手向下伸展，上臂夹紧，右手握住左腿脚踝；左手向左下方拉伸，握住右脚大脚趾。

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2、侧斜板单腿伸展式
如果家里面有一块立体的大镜子，可以在镜子面前进行瑜伽练习，看看自己的体式。
体式要点：侧卧在地面上。左手手掌贴地，左脚侧立，同时发力，身体向上抬起。左脚向上滑动，直至上半身水平。腰腹用力，右腿向上拉伸，直至与左腿平行，髋部完全打开。右手向上拉伸，反握住右脚脚后跟。

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3、单腿下犬式
瑜伽练习能否取得进展性效果，取决于你的决心有多大。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地，与肩同宽。头部下沉，额头贴地，双手向前滑动，带动右腿前移。腰腹用力，左腿从身体后面向上拉伸，直至与右腿平行，髋部完全打开。

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4、侧板变式
如果能够给自己设定一些小目标，练习起来或许更有动力。
体式要点：侧卧在地面上。右手手掌贴地，左脚侧立，同时发力，身体向上抬起。上半身水平，腰腹用力，左脚贴着右腿向上滑动，膝盖外顶，直至左脚贴于膝盖内侧；左手向上伸直。

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5、肩倒立变式
在练习瑜伽之前，你需要有一个科学合理的计划，按计划逐步开展。
体式要点：平躺在地面上。双手向头部上方伸展，双手十指相扣，掌心朝外。双肩紧贴地面，腰腹用力，双腿向上拉伸，身体呈肩倒立姿态。双腿膝盖向下移动，贴住额头。

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6、手倒立哈努曼式
练习完瑜伽之后，不要急于洗澡，可以做一些拉伸性动作，舒缓全身肌肉和韧带。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手手掌贴地。双手发力，双腿向上拉伸，身体呈倒立姿态。腰腹用力，右腿向头部前方拉伸，左腿向头部后方拉伸，直至双腿水平，髋部完全打开。

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7、手肘倒立式
瑜伽垫还有一个作用就是防滑，防止你身体滴落的汗水打滑。
体式要点：山式站立。上半身向下弯曲，双手小臂和手掌贴地。双手发力，双腿向上拉伸，直至竖直，身体呈倒立状态，双腿并拢。

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核心力量的锻炼，可以通过瑜伽来进行，反过来也会让瑜伽动作更稳定。当然，进行专门的核心力量训练效果更好。