第389讲: 天枢穴——理肠消疾特效穴！

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天枢穴隶属于足阳明胃经，同时天枢穴又是大肠的募穴，人体阳明脉的脉气由此而发。天枢穴总辖大肠经的气血募集，所以刺激天枢穴具有理气消滞、调理肠腑的功用，中医临床中天枢穴常用于治疗恶心、呕吐、消化不良、腹痛、腹胀、泄泻、腹水、便秘等症。取穴时取仰卧位，穴位在人体的腹部，于肚脐旁开2寸处取穴。
1、指压天枢，升清降浊
天枢穴位于人体肚腹的中部，是人体上行之清气与下行之浊气的交会之处，就如同掌管人体气机沉浮的枢纽一样，可以起到保障肠腑功能正常运行的作用。因此，天枢穴是临床的常用穴位之一。按压天枢穴，可以治疗痢疾；天枢穴与足三里穴配合，可起到消滞、理气的作用，可用于治疗肠鸣、腹胀等病症；天枢穴与气海穴相配合，则可以缓解肚脐周围的疼痛；此外，天枢 穴与巨虚穴相配合，可以起到消滞通便的功效，可用于治疗便秘，又可和气温血治疗泄泻。
2、按揉天枢，治疗便秘
天枢穴是大肠的募穴，所以刺激天枢穴可以起到理肠通气，调整失调的肠腑功能的作用，通过刺激按摩天枢穴可以加速大肠的运行，使体内的“毒素”尽快地排出体外。排便时可将左手的中指置于天枢穴穴位上，并加力按揉1分钟左右，以局部有酸胀感为佳，当出现便意时，屏气以加快排便。
3、按揉法，增强胃动力
天枢穴是大肠的募穴，总辖着大肠经的气血运行，而人的五脏六腑之间都是相邻、相通的关系。因此，人体任何部位受到外邪的侵入，天枢穴的位置都有所反应。日常生活中如果感到胃部不舒服，可以通过按揉两侧的天枢穴来调理胃肠功能，增加肠道的蠕动，从而消除胃部积滞，提高胃动力。增强胃动力的按摩的手法与治便秘时的手法相同。
4、按压天枢，治疗腹泻
从天枢穴的名义上看，其穴位有主辖人体气机沉浮的作用，所以按揉天枢穴可以调整人体的气血运转，从而增强人体脾胃的功能，提高人体的免疫力，改善由于虚火上浮所引发的腹泻等腹部疾病。一般在患者排便之后，取仰卧位或坐姿，用拇指的指端由轻渐重地按压双侧的天枢穴4～6分钟即可。

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轻松塑形！练好背、臀、腿的肌肉，让瘦身效果事半功倍！

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想要变瘦，其实只有四个字：持之以恒，所以千万别只顾着“收藏”，还要记得跟着做哦！

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瘦得更快的方法:
——把背、屁股和大腿锻炼好
背、屁股和大腿这三个地方，肌肉非常的丰富。锻炼这些大肌肉位置，就能很好地进行“塑形”，有时候你不是胖，只是没有型而已。正确的锻炼动作很重要，能起到事半功倍的效果。

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臀部和大腿的锻炼:
先来学会「正确的站姿」
别小看这普普通通的站姿，双脚分开、双腿尽量并拢，抬头挺胸收腹。按照图中这么站，可是真的会出汗的哦！这个基本的站姿，能锻炼人的臀部和大腿线条。

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着重锻炼臀部和大腿的肌肉:
基本姿势：两只手肘支撑着身体，弯曲右膝盖，左脚向后面，一边弯曲右膝盖。
记住，臀部不能掉在地板上！

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从后面看是这样的感觉。基本姿势上，背和屁股的位置是一条直线。注意屁股不能贴在地板上，否则就没用了。

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这时会感觉到屁股里的肌肉在用力，坚持30秒以上。然后反方向再做一次。

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下蹲练习
把双脚打开，比肩宽大，脚尖30度外方向开站。双手在胸前交叉。

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把膝盖朝向脚的小指的方向，感觉要把全身体重都往下压，然边慢慢地下蹲。

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一边提臀，一边保持膝盖的方向站立起来。膝盖完全不伸。该动作重复10～15次。

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锻炼后背的方法:
背是平时生活中经常使用的机会少的地方。后背的肌肉刺激，肩膀，背部向后仰，降低胸开效率很好地背影锻炼！

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在做正式的后背拉伸运动前，做一下扩胸运动，有助于拉伸后背僵硬的肌肉。

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左膝90度弯曲膝盖内侧，地板上。用右手抑制左膝外侧。

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左腕向外侧拧到斜侧。腋下和胳膊的关节处做向外伸展，保持20秒。相反方面也同样。

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在家可用辅助道具协助锻炼:
初学者可以用一根专门锻炼背部肌肉的（有弹性）训练带，来训练容易僵硬、衰弱的背部肌肉。

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用手拿着，做10次。

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肩膀垂下、挺胸，拉起后，把肘放在后面，保持2秒。慢慢地返回。如此重复10～20次。

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可以在吃饭前做的有氧运动，帮助燃烧脂肪:
在吃饭前做一下简单的有氧运动，能加速饭后4 ~ 6小时的脂肪分解和脂肪燃烧！

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把双手放在墙壁上，使身体倾斜，把两脚放在身体后面。

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左右交替抬起膝盖，全力原地踏步，休息10秒。这个动作重复8次。