第387讲: 丘墟穴——忠诚于胆囊的穴位！

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丘，是指土丘；墟，丘之大者。丘墟，意指足外踝。穴位位于外踝前下方，穴中的物质为悬钟穴降行而至的水湿风气，在风气的吹刮作用下，穴内的脾土为空虚之状态，只有皮骨而无脾土（肌肉），故而得名。丘墟穴出自《灵枢本输》的“过于丘墟”。别名丘虚、邱墟。取穴时正坐垂足着地或侧卧，在外踝的前下方凹陷处取穴。
1、按揉丘墟穴，缓解身体外侧面疾病
胆经走行于身体的外侧面，当身体的外侧面发生疾病时，大多是由于胆经出现了异常所致。在脚踝外侧前下方凹陷处便是胆经的原穴——丘墟穴。每个经的原穴都可以治疗该经或是该经所对应的脏腑所发生的病变。凡是身体的一侧出现疾病，比如偏头痛、目赤肿痛、颈项痛、腋窝下肿、外踝肿痛等，都可以选丘墟穴来进行治疗。
2、舒筋活络，缓解疼痛
本穴有舒筋活络、祛风湿、利关节、止痹痛之功，主要用于治疗颈项痛、外踝肿痛、下肢痿痹、中风偏瘫等症。以清热化湿，清肝明目。同时，丘墟穴为足少阳胆经的原穴，肝开窍于目，与胆相表里，具有疏散少阳风热、理气解郁、清热化湿、清肝明目、消肿止痛、恢复精神的功效，主治腋下肿、胸胁痛、目生翳膜、目赤肿痛、疝气等。
丘墟穴专门治疗各种上火之症，也就是西医通常所说的发炎的症状，如：嗓子发炎、咽喉肿痛、牙痛发炎、眼睛红肿发炎等病，都能通过刺激丘墟穴来进行治疗。
3、功效指压
按摩时取坐位屈膝，腰部身前倾，用拇指的指腹点揉丘墟穴。按摩点揉时的力度要均匀，不宜用力过猛。每天早晚各一次，每次2-3分钟即可，两侧的丘墟穴可同时或交替点揉。
4、小贴士
按摩后，被按摩者感到舒适、轻松，原有病痛明显减轻。少数人感觉轻微不适(疲乏、肌肉酸胀、局部充血、皮肤温度增高、局部疼痛、瘀斑等)，这与被按摩者的体质、适应力，按摩者的手祛熟练度、刺激的量，操作的时间都有关系，多属于正常的生理保护性反应，一般在短时间内就会自行消失。

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6个简单动作，提升气质，告别虎背熊腰！

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话说，女人哪里胖最可怕？

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当然是虎背熊腰最可怕！

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因为这个问题对于女孩儿而言简直就是噩梦，轻盈仙骨的后背才是美少女们最需要的气质追求。

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这一期依旧通过6个简单有效的动作跟大家分享一组背部塑形的小秘诀！

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1、猫是伸展 至少40个（1）
拱起背部低头，吐气慢慢下沉仰头，全身放松。

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1、猫是伸展 至少40个（2）
拱起背部低头，吐气慢慢下沉仰头，全身放松。

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2、俯卧挺身（1）
双手抱头 背肌用力，两头同时向上，感受背部的挤压感，挺身吸气下落呼气，挺身时臀部要保持紧绷。

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2、俯卧挺身（2）
做不到两头同时起的北鼻，可以选择只挺起上半身，至少40个。

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3、十字挺身 至少40个（1）
感受脊椎两侧肌肉收缩，手臂与腿同时慢慢向上抬起，抬腿时臀部也会挤压感。

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3、十字挺身 至少40个（2）
感受脊椎两侧肌肉收缩，手臂与腿同时慢慢向上抬起，抬腿时臀部也会挤压感。

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4、站立L子伸展 至少40个（1）
手臂夹紧身体，手臂向后旋转夹紧，不要耸肩，让背部肌肉放松下沉，腹部收紧。

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4、站立L子伸展 至少40个（2）
手臂夹紧身体，手臂向后旋转夹紧，不要耸肩，让背部肌肉放松下沉，腹部收紧。

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5、平板支撑 根据自己的能力尽量坚持到极限
身体呈一条直线，双腿并拢伸直，手臂贴地撑住，脚尖用力朝前蹬住，保持呼吸 感受身体核心肌肉群的紧绷感。

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6、背部拉伸
腹部贴紧大腿，手臂尽量向前延伸，身体放松深呼吸。