第383讲: 复溜穴——汗多可止汗，汗少可发汗！

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复溜穴出自《灵枢·本输》，别名昌阳、伏白、外命，隶属于足少阴肾经。复，是指返还的意思；溜，同流。足少阴肾经的脉气由涌泉穴经然谷穴、内踝后之太溪穴，下行至大钟穴、水泉穴，再绕至照海穴，复从太溪穴直上而流于本穴，故名复溜。取穴时取正坐位垂足或仰卧位，穴位位于太溪穴直上2寸处，跟腱的前方，按之有明显的酸痛感。
1、按摩复溜，补足肾气
在日常生活当中，大家可能经常会看到这种现象：同样的活动量，有的人稍微一活动就会大量地出汗，而有的人即使活动很久，还是没有出一点汗。中医认为以上这两种情况都是津液输布失调造成的，中医称之为“汗症”。
复溜穴是足少阴肾经上的经穴，对于水液的输布有碰上双向调节的作用，也就是说刺激复溜穴可以调节人体津液的输布，汗多时能止汗，汗少时又能发汗。
复溜穴是足少阴肾经的金穴，金能生水，虚则补其母，所以刺激复溜穴可以起到滋肾阴、补肾气、利水消肿、健脾止泻的功效，主要用于治疗泄泻、水肿、肠鸣、腿肿等病症。经常按摩复溜穴对于腰脊强痛和下肢痿痹等症都有非常好的预防和治疗作用。
2、指压方法
刺激按摩复溜穴时取坐位位，屈膝，用大拇指的指腹点揉穴位。点揉的力度要均匀、柔和，以有局部酸痛感为宜。每天早晚各一次，每次点揉3～5分钟，两侧复溜穴可交替点揉。

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复溜穴，经穴名，人体下肢穴位之一。 出自《灵枢·本输》，别名昌阳、伏白、外命。属足少阴肾经，经（金）穴。
“复溜”的“复”是反复的意思；“溜”是盛放的意思。也就是作为坏的气息在此持续堆积的穴位。按摩复溜穴对女性下焦冷、痛经、手脚浮肿有效。

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时刻保持元气满满的秘诀，就是你时刻用行动来提醒身体

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练习瑜伽，让你时刻都元气满满。

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要一直保持元气满满，精神十足，那么我们对身体和精神的锻炼是一定要到位的，因为拥有轻松舒适的身体状态和平稳的心态才会让我们始终保持精神活力，我们可以通过舒展脊椎，锻炼腰椎部位，整体放松身体，或者做一些高难度的动作来加快血液循环，以此让我们的身体更健康，每天都保持饱满的精神状态。这样时时刻刻用行动提醒身体，你的每一天都将是元气满满的一天。

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Look1：舒展脊椎
保持脊椎健康是我们很重要的一件事情，这和我们的生活是直接联系的，拥有健康的脊椎会让我们的身体充满健康活力。

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首先我们来练习神猴式的衍伸式，先坐在地上做出劈叉的动作，让双腿保持伸直姿态，然后让左右扭转上半身，并且保持手臂在前弯曲，手掌合拢置于胸前。

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然后我们可以先蹲下来，要保持双腿并拢，再让上半身向下弯曲，让手臂从双腿两侧向前伸直撑在地上，并且下巴要能挨到双腿膝盖。

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接下来我们来练习弓式，在平趴在地上以后，要先让双腿并拢向上抬起并且向前倾一些，然后让上半身向上抬起，再让手臂向后伸直，用手掌分别抓住双脚脚掌。

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Look2：增强腰椎锻炼
腰椎和脊椎对我们来说是一样重要的，增强腰椎锻炼也会让我们的身体更加健康和轻松。

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要增强腰椎健康，我们可以先蹲在地上，然后先让右臂撑在地上，再抬起左腿，让它向斜上方伸直，这样练完以后，我们再让右腿向上伸直练习就可以了。

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除了这样练习，我们还可以在做出蹲姿以后，先让左腿向前伸直，让右腿保持弯曲的姿态，然后让上半身微微向右扭转，让双臂弯曲在背后交握。

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要锻炼腰椎部位，我们可以先来练习轮式的衍伸式，先双腿分开站立，然后向后弯曲上半身，让手臂伸直撑地，等到适应以后，再让手臂弯曲，用小臂撑地，此时双腿可以适当的弯曲一些，以减轻对腰部的拉伸力。

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Look3：整体放松身体
在工作或者忙碌的间隙，我们就可以利用一些体式来整体放松身体和心情，这样既省时间还有效果。

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要整体放松身体，那么我们先来练习侧斜板单腿伸展式，这个体式需要我们可以先让右臂和右腿伸直支撑身体，让右手掌和右脚着地，然后让左臂向上伸直，再向上抬起左腿，用左手抓住左脚。

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然后我们来练习神猴式，要先坐在地上让双腿做出劈叉的动作，再挺直脊背，让手臂伸过头顶并保持伸直状态，最后让头部向上仰起就完成了。

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我们也可以利用墙面来做类似倒立的动作，先保持和墙面适当的距离站立，然后利用手臂和腰部的力量做向后翻的动作，让双腿伸直撑在墙上，并且保持手臂伸直撑地。

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Look4：加快血液流动
增加血液流速会增强我们的新陈代谢，帮助我们身体排毒，让我们的身体变得轻松，以此达到每天都充满精神活力的状态。

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头手倒立的体式对我们的帮助就是很大的，我们要先弯曲双腿然后再弯曲上半身让手臂伸直撑地，接着借助手臂和腰部的力量做出倒立的动作，然后我们的双腿还可以弯曲，让大腿和小腿贴在一起。

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单腿脊柱前屈伸展我们也是可以练习的，先站直身体，接着我们要向下弯腰，让上半身和腿部贴在一起，再向上抬起右腿，让它要竖直向上，然后手臂要弯曲，贴在左小腿肚上。

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我们还可以先双腿并拢做出半蹲的姿态，并且要用脚尖着地，然后再弯曲上半身，达到几乎和地面平行的位置，再让双臂向上伸直就好了。

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希望大家在了解了这些体式以后，等到觉得疲乏的时候可以认真的练习它们，相信大家一定能够很快的恢复元气满满的状态，而且我们刚开始练习的话，可以每个体式都少做几遍，然后随着练习的熟练度，再增加练习的次数，这样可以保护大家因为过度练习而让身体产生酸痛感。