第376讲: 胆囊穴——胆囊炎的特效穴！

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胆囊穴在小腿上，顾名思义，它可以用来治疗和胆囊有关的一些疾病，比如说胆囊炎、胆石症、胆道蛔虫症、胆绞痛等胆道疾病。另外，胆囊穴因为在小腿上，所以，可以治疗腰腿痛、下肢疼痛、活动不利、酸软无力等。除此之外，还可以治疗胸胁疼痛、慢性胃炎、口眼歪斜、耳聋等疾病。
关于胆囊穴的具体位置，所有的文献都指出它在小腿上，在阳陵泉穴位的下方，但是有的说是下1寸，有的说是下2寸，没有达成共识。因此，在取此穴的时候，首先要找准阳陵泉，阳陵泉在小腿外侧，当腓骨小头前下方凹陷处。找到阳陵泉后，顺着往下找，在阳陵泉直下1-2寸的地方，找到压痛最明显之处，那就是胆囊穴的位置了。
在应用胆囊穴治疗急性胆囊炎的时候，可以独取胆囊穴。但是，在治疗其他胆提疾病的时候，也可以配合其他穴位一起来用，这样可以增强疗效，比如说， 治胆石症、胆绞痛，除选用胆囊穴外，还可以配合内庭、公孙、三阴交等穴位；治疗胆道蛔虫症的话，可以用胆囊穴配合阳陵泉，迎香穴、透四白穴，并选用巨阙、内关、合谷等穴位一起治疗。
刚才已经提到，胆囊穴不仅可以利胆通腑，用来治疗胆囊疾患，同时还可以治疗其他很多疾病。比如说，要是有慢性胃炎的话，可以用胆囊穴配合足三里穴来治疗。胆囊穴可以治疗下肢的疾病，大家很好理解，因为这个穴位本身就在小腿上。但是，这里要告诉大家的是，胆囊穴配合肩髃穴等肩部穴位，还可以治疗肩周炎。刚才说的治下肢疾病，是腧穴的近治作用，而这里治疗肩周炎，那就是腧穴的远治作用了。
教你快速找穴
正坐或侧卧位时，在小腿外侧上部，当腓骨小头前下方凹陷处（阳陵泉）直下2寸。

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一根弹力带轻松打造性感身材，24岁健身女神示范，只需要每天坚持！

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现在一谈到健身，大多数人会想到健身房，以及其中一些常用的跑步机、椭圆仪、力量训练的器械等，这就变相的把自己健身的场所和要求固定在了一个等级上；但事实上正相反，健身是一个随时随地都可以开始的运动，一些简单的小东西也能帮你练出好身材，例如我们今天要分享给大家的弹力带！

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弹力带训练的主要原理就在于要克服弹力带的阻力来完成每一个动作，能够有效地帮助到改善全身肌力和灵活性；其主要优点在于易于携带，能够训练到全身，同时训练效果极佳，适合各类人群随时随地的训练要求，尤其是对于女性来说，弹力带对于塑形的帮助绝佳。

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24岁的丹妮是一名私人健身教练，自身坚持健身而打造出来的完身材曲线玲珑有致，让无数女性都羡慕；而她本身的成功不仅仅是因为每天泡在健身房中的训练，她对于一些简易的训练物品也十分精通，对于一些不太喜欢力量训练的女性客户，她经常推荐的就是弹力带了。

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运动弹力带训练时，一定要注意训练时的姿态问题，不良的训练姿态会让训练效果打折，甚至还会伤害到自己的肌肉和身体。一般来说，基本的姿态要求都在于收颌抬额，保证颈部的正常，沉肩挺胸，收腹直背，膝盖朝着脚尖方向，以这样的一个姿态去训练，才能更好的收获到训练效果。

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一、手臂弹力带训练
弹力带臂弯举，双脚分开站立与肩同宽，弹力带用双脚固定，双手向内屈肘提拉弹力带至胸部位置。

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弹力带提拉，双脚分开站立与肩同宽，弹力带用双脚固定，双手提拉弹力带至胸部位置。

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弹力带下压，弹力带一侧固定，面对弹力带双脚分开站立与肩同宽，双手下拉。

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弹力带跪姿双手下拉，弹力带固定在高位，面向弹力带呈跪姿，上身保持直立。双手执弹力带，双手尽可能向大腿部位拉伸。

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二、腰背弹力带训练
弹力带跪姿前屈，弹力带一侧固定在高处，面向弹力带呈跪姿，双手执弹力带于头部，头部尽可能与地面接触向下拉伸。

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弹力带深蹲划船，弹力带一侧固定，人保持半蹲姿势，腿部与地面平行。双手拉住弹力带，向身体内侧拉伸。

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三、腿部弹力带训练
弹力带仰卧举腿，仰卧，弹力带一端固定在双脚之上，另一端双手拉住弹力带，双腿向正上方举起。

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弹力带跪姿后踢腿，俯身跪姿，双手撑地压住弹力带的同时保持平衡，收紧核心，挺直要求，训练时弹力带另一端固定在脚上，腿部向后上方伸直，在最高处停顿感受肌肉的发力。

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越是简单的动作，越能够直接的帮助自己的形体塑造，训练过程中保证每一个动作的质量，而不要过度的去追求大重量，只有保证质量的训练，才能让你的汗水有价值。

向秀锋

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