第369讲: 跑步这项运动，有那些令人意想不到的有点？

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跑步运动对于人体有着不同程度的优点和好处，我们认为每一个女性都应该参与跑步运动，你知道为什么我们说，每一个女性都应该跑跑步吗？因为跑步可以帮助女性得到很多意想不到的好处！来看看这项运动都有一些什么，让人意想不到的优点吧！
第一个好处：改善皮肤
第一个好处是改善皮肤，其实很多女性的皮肤都不是很好，因为很多的女性要化妆，化妆品中含有不少重金属的成分，还有着各种有害皮肤的物质，所以女性的皮肤往往会差于男性。女性的皮肤更容易衰老和起各种痘痘。但是没有关系，我们通过跑步就能改善皮肤。
首先，跑步是一项比较温和的运动，我们可以通过跑步而促进新陈代谢，当我们的身体的新陈代谢好了，我们的身体里的毒素自然就少了，毒素就少了，我们的皮肤自然就变得健康起来了。很多人都会起痘痘，不单单是女性，其中一个原因这是因为身体内的毒素积累得太多了，而我们可以通过促进新陈代谢而得到毒素的清除，从而帮助皮肤的状态有所改善。
第二个好处：改善体脂率
第二个好处是改善体脂率，体脂率一直是众多女性所苦恼的问题，肥胖对于爱美的女性来说，真的是敌人。但是没有关系。我们可以通过运动而改善体脂率，让身体里的肥肉统统消失不见！
那么，我们是如何通过跑步而改善体脂率的？跑步是一种不错的减肥运动，可以快速帮助身体燃脂、消脂，让身体恢复苗条与健康。但是也要注意，不能一直用慢跑减肥，单一的有氧会越来越没有减肥的功效。这一点得记住。
第三个好处：完善外形
第三个好处是完善我们的外形，跑步这样的黄金运动，对身体的外形改变真的是不小啊，甚至还会帮助我们获得更高的颜值呢。那么究竟是怎么一回事啊？
首先，跑步可以帮人们消脂、燃脂，这样我们的身体就会变瘦。另外，我们还可以因为进行跑步，而让身体变得匀称有力起来，这样我们的身体就会拥有一个流畅、具有吸引力的线条。这对于女性来说，一定是及其具有吸引力的吧？
除此之外，因为脸部脂肪的减少，我们的脸部会瘦下来，从而拥有一个可爱的小脸。因为脸部脂肪的减少，我们的五官会因此而变大更加突出明显一点。这会提高颜值，对于爱美的女性来说，真的是太好了。
第四个好处：调理气血
第四个好处是帮助人体调理气血，女性更需要调理气血，因为有很多女性的气血都不足，从而引发月经不稳定，也就是月经不调了。这是一种非常尴尬的事情，然而有的女性不当回事，因为不疼不痒的，似乎没有什么问题。但是时间长了，问题就会突显出来的。一些妇科疾病就会出来的。
所以我们一定要用一定的跑步量，帮助女性的身体获得通顺、顺畅的气血。从而调节好自己的身体。女性真的都应该出门来，跑一跑步。

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教你在家练瑜伽，玩手机和健身两不误，而且这样做真的能瘦哟！

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不做低头族，预防颈椎病，边瑜伽边玩手机吧！
一天不锻炼，身体有意见，关爱颈椎，放松身体！

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现在瑜伽是越来越火爆了，不仅是因为现在的人们忙于工作，没时间锻炼，就算有时间也只想宅在家里不想做剧烈运动，瑜伽的运动方式刚好可以帮助我们放松颈椎，肩膀，四肢以及身体的各个部位。

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其实我身边不少朋友已经坚持锻炼瑜伽很久了，瑜伽已经成为生活中的一部分。一般晚上在床上的时候或者早上起床，我就觉得不动几下就难受，随意拉伸一下之后才会觉得全身都舒服了！

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图片上的这几个体式其实都不难，关键是坚持，反正你躺在床上玩手机也是玩，按照图片的方式玩手机你还能锻炼一下！

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一、体式：跨脚式
功效：使肾脏、前列腺和膀胱保持健康，同时对女性也非常有益处，可以调整不规律的经期，调节月经流量，缓解痛经，促进卵巢功能正常。
技巧：尽量使双肘贴近床面，胯部劈叉程度尽量大，结束动作后，伸直两腿，抖动放松。

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二、体式：脊柱后仰式
功效：可以很快消除久坐造成的背痛，腰痛，以及拖布疼痛；在后背弯曲的过程中，可以让颈部肌肉，肝脾得到强健，纠正驼背，扣肩等不良体态，滋养神经系统。
技巧：转动时，脊柱要保持挺直，注意保持平衡。

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三、体式：猫伸展式
功效：柔软灵活脊柱，减去腰围脂肪，美化臀型，强化腹部血液循环，治疗痛经，纠正经期不规则。
技巧：注意一定要配合呼吸来做，将速度放慢，功效更为明显。

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四、体式：蜥蜴式
功效：缓解身体疲劳，去除肩部多余的脂肪。纠正驼背，扣肩，美化肩部线条，改善便秘。
技巧：后腿保持呈一条直线，双肩自然张开，要有拉伸的感觉。

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五、体式：下犬式
功效：对腹部器官非常有益，强健肾脏，活跃整个脊柱，改善消化功能，同时按摩心脏，促进下半身的血液循环。
技巧：双手与肩同宽，两脚距离与骨盆同宽，脚掌贴合地面，收紧肩胛骨，上背部横向展开，蹬直腿，伸直手。

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六、体式：倒剪式
技巧：单侧手脚贴合地面，身体笔直，一只脚架在另一只脚上，另一只手伸直，平衡感不好的朋友可以靠墙练习，动作保持到身体发热，换另一边练习。

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七、踮脚马步式
功效：促进下肢血液循环，加强小腿和大腿肌肉力量，改善胯部核心力量，保持整个脊柱的活跃。

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七、踮脚马步式
功效：促进下肢血液循环，加强小腿和大腿肌肉力量，改善胯部核心力量，保持整个脊柱的活跃。

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瑜伽的魅力就在于在几个缓慢的看似没什么作用的练习中，能让你打开身体，帮助身体得到更好的放松和拉伸，不管是学生还是工作的人，都很实用。

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冬天天气寒冷，新陈代谢放缓，关节也很容易变得僵硬。教大家6个简单的动作，促进血液流通，让自己快速“热”起来。
一、动作要点：
1、脚部完全贴合地面
2、左脚向正前方，右脚向正右方
3、膝盖与脚尖方向一致
4、身体与双腿在同一平面上
5、两臂呈一条直线

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二、简单树式
动作要点：
1、右膝向正右方打开，要有拉伸的感觉
2、双臂自然下垂，不要耸肩
3、头，腰，腿部保持直线，不要前倾

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三、雨刷式
动作要点：
1、头部，背部，臀部全部贴合地面
2、双手掌心向下
3、双腿伸直，与地面呈90°
4、脚尖内收，感受到跟腱的拉伸力量

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四、幻椅式
动作要点：
1、双脚双腿并拢，提臀向上不要塌
2、膝关节不要超过脚尖
3、手臂，背部，臀部呈一条直线

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五、大拜式
动作要点：
1、臀部要碰到脚后跟
2、把力放在整条脊柱上，而不是腰上
3、额头触地

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六、反支架式
动作要点：
1、手指与脚趾同方向
2、保持膝盖和手肘绷直
3、手臂与地面垂直，从肩膀到骨盆的整个躯干与地面平行。

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我练习瑜伽的过程中，刚开始身体都会比较僵硬，也没有力量，但我就用这些“简单粗暴”的方式，打开了我的任督二脉，让自己不断进步的！

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所以，从今天开始，在床上可不能只是躺着，试试这些动作，这组动作可以很好的帮助你拉伸腿部肌肉，打开髋部，放松你紧张的肩膀和脊椎，长久练习，可以美腿修身，提升女性卵巢功能，调整不规律经期，促进排便，让身体由内而外的得到放松和舒展。

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